80% серцевих захворювань та інсультів можна запобігти, коригуючи дієту та спосіб життя.
Давайте на деякий час «засвітимо» хвороби серця. 9 із 10 канадців мають принаймні один фактор ризику серцево-судинних захворювань. ¹ Вони не вибирають хвороби серця; незалежно від вашого віку, статі чи етнічної приналежності, зараз саме час почати більше дбати про своє серце.
80% серцевих захворювань та інсультів можна запобігти, відкоригувавши свій раціон і спосіб життя.² Незважаючи на те, що ідея про дієту чи зміну способу життя може здатися страшною, існують прості заходи, які допоможуть вам зменшити ризик серцевих захворювань частина вашого повсякденного життя. Багато з них не займуть у вас ні хвилини!
Сьогодні ви можете зробити це за 60 секунд?
Їжа
Харчування здорової та збалансованої дієти - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я. Дієта, яка приносить користь вашому серцю, включає корисні жири, клітковину, свіжі фрукти та овочі. Деякі продукти допомагають зменшити запалення в організмі, що є одним з ключових факторів при серцевих захворюваннях.
• Зверніться до фруктів з високим вмістом клітковини та поживних речовин, таких як яблуко, або додайте трохи ягід у смузі або вівсянку.
• Вибирайте сьогодні в магазині замість стейка помаранчевий дикий лосось.
• Ви шукаєте щось надмірно поживне? Замініть звичайну десятку або свинцеву на просту і здорову альтернативу, яка принесе користь вашому серцю. Авокадо - це не тільки чудове джерело корисних жирів і клітковини, але і чудовий смак.
• Відламайте кубик гарячого шоколаду. Гарячий шоколад смачний і як бонус містить антиоксиданти, які приносять користь вашому серцю.
• Додайте щіпку куркуми до їжі, готуючи вечерю. Ви зробите щось для здоров’я свого серця, хоч і не дуже відчуєте це в їжі.
• Насолоджуйтесь зеленим чаєм замість кави.
Стрес
Доведено, що стрес сприяє запаленню. Коли ми переживаємо стрес, наш організм виробляє гормон стресу кортизол. Високий рівень кортизолу призводить до високого кров’яного тиску, порушення серцебиття та утворення тромбів, збільшуючи ризик серцевого нападу.
Порада: менше стресу.
• Будь ви вдома, на роботі чи в години пік, зосередьтесь на глибокому диханні протягом декількох секунд. Це один з найкращих способів полегшити симптоми тривоги та стресу. Якщо ви розслабитесь і зосередитесь на диханні, збільшений запас кисню допоможе заспокоїти мозок.
• Ви в стресі? У вас переповнений список справ? Скажіть сьогодні чомусь "НІ". Це займає лише секунду. Не беріть на себе більше, ніж можете впоратись.
Вправа
На додаток до фізичної користі, яку вона приносить вашому організму, регулярні фізичні вправи допомагають зменшити ризик або фактори ризику серцевих захворювань, такі як ожиріння, стрес, високий кров'яний тиск і діабет. Вас цікавлять інші переваги вправ? Всього за кілька тижнів регулярних фізичних навантажень ви помітите суттєві відмінності, такі як зниження артеріального тиску
• Спробуйте вправи, які ви також можете робити в офісі, напр. розтяжка або присідання. Або постояти хвилину і погуляти. Сидяча робота може мати великий вплив на те, скільки годин на день ви витрачаєте на фізичні навантаження.
• Дізнайтеся, які фітнес-заходи пропонуються у вашому районі, і спробуйте записатися. Використовуйте сьогодні як вихідну точку - спробуйте нову діяльність, наприклад йоги, пілатесу або групових вправ або знайдіть цікаві пішохідні стежки у вашому районі.
• Коли ви ходите за покупками, припаркуйтеся трохи далі, ніж зазвичай. Якщо ви на роботі, спробуйте вийти на обід.
Харчові добавки
Ви не любите рибу? Ви можете розглянути можливість прийому харчових добавок щодня. Незамінні жирні кислоти Омега-3 було показано, що вони зменшують запалення, сприяють зниженню рівня тригліцеридів, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Дослідження показують, що вітамін D сприяє поліпшенню загального стану здоров’я і тому, що може бути зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та серцевими захворюваннями.
• Щоденне вживання харчових добавок не вимагає зусиль. Це один з найпростіших способів розпочати свою подорож до здорового серця. Надайте своєму тілу додаткової омега-3 за допомогою Jamieson Essentials ™ Omega-3 Extra Strength. Ви можете додати вітамін D Jamieson Essentials ™ до щоденної дози вітамінів, що допомагає зменшити фактори ризику, пов’язані із серцевими захворюваннями.