Втрата ваги »Мотивація та сильна воля до схуднення» 7 прийомів, як виконати новорічні домовленості та вибрати підходящий

Новий рік - це не лише час балансування, але й зобов’язання. Якщо баланс показує, що справи йдуть не так, як ми хотіли, значить, пора взяти на себе зобов’язання щось змінити у житті. Але чи справді це так? Іноді новорічні зобов’язання - це лише спосіб відкласти зміни. Після нового року. І це зазвичай нічого доброго не віщує. Тож давайте розглянемо, як можна встановити новорічні зобов’язання, щоб ви могли їх виконати хоча б трохи більш імовірно.

Новорічні постанови часто можуть бути чудовою ідеєю. Єдине, що я маю проти новорічних постанов, це питання - чого чекати. Починай зараз. Якщо у вас є гарна ідея для зобов’язань, ви все одно можете реалізувати її негайно. Не потрібно чекати, поки не з'їдеться ... що завгодно? Якщо це добре, не відкладайте.

Часто ви чуєте поради, що якщо ви берете на себе зобов’язання, все, що вам потрібно зробити, - це повторювати нову звичку протягом 21 дня. Тоді все має бути автоматизовано, і з цього моменту все пройде само собою. Нічого подібного. Не вірте езотеричним чуткам про 21 день звикання до звички. Це омана.

  • Якщо вам щось подобається, вам не потрібно повторювати це протягом 21 дня, щоб це стало вашою звичкою. Ви просто ХОЧЕТЕ, і тому робите це.
  • Якщо щось напружене, то навіть через 3 місяці воно не перестане бути напруженим. Вам комфортно і лінь? Навіть після багатьох років спорту ви не будете особливо раді.

Справа в тому, що якщо ви відразу втратите зуби або руку, це буде дуже погано. Через кілька тижнів ви почнете вчитися жити з цим. Приблизно через півроку-рік ви поступово змиритесь з обмеженнями і почнете працювати плюс/мінус нормально. Так що загальне відчуття задоволення життям нормалізується. Це перевірено. Це не означає, що ви не пропустите втраченого. Але це загальний емоційний баланс з часом стане нормальним. Хоча спочатку цього не уявляєш.

Можна порівняно добре адаптуватися до надзвичайно поганих ситуацій. З цієї точки зору, дійсно може знадобитися деякий час, поки мозок переформатується в нову ситуацію. Проблема в тому, що якщо нова ситуація напружена або вибаглива, ми не хочемо в неї вникати.

  • Інакше, якщо повінь забере ваш будинок. У вас дуже мало вибору, і ви повинні до нього пристосуватися.
  • Інше, якщо ви вирішите почати займатися. Ви мусите «піти на зусилля добровільно», і тому у вас є можливість відмовитися від цього у ваших руках.

У цьому полягає принципова різниця. Тож якщо ви переходите до більш здорового способу життя, не варто виглядати занадто. Це не буде так, що перші 3 тижні буде важко, а потім ваш мозок легко перейде на здорову дієту. Нічого подібного не станеться.

новорічні

Просто трапляється, що через три тижні, наприклад, без солі, ваші органи почуттів налагодяться. Ви побачите, що страви мають абсолютно різні смаки. Ви повільно з нетерпінням чекаєте деяких страв без солі. АЛЕ! Але у вас все одно буде тяга до солоної їжі.

Багато людей купують щомісячний абонемент у фітнес-центр як зобов’язання до нового року, сподіваючись, що після чарівних трьох тижнів він пройде як є. Ні. Більшість із них більше не використовують його наприкінці січня і не поновлюватимуть у лютому. Не з нетерпінням чекайте того факту, що через місяць навантажень, навантаження почнуть здаватися вам сексуальними або навіть як потреба, до якої ви звикли. Зупинитися легко після декількох років регулярних занять спортом, і ви швидко до цього звикнете.

Тому, формулюючи новорічні зобов’язання, з самого початку подумайте, якими методами ви будете змушувати досягти своєї мети.

Чим менше ви хочете, тим важче вам потрібен батіг. Може замість цього палиця. З забитими цвяхами.

Чому люди звикають брати на себе зобов’язання щороку?

Ми звикли все округляти. На практиці це означає, що ми встановили деякі одиниці. Наприклад, євро, сантиметри, дні чи роки. Через деякий час існує тенденція якось оцінювати ці цифри. Це практично, якщо вони цілі. Якщо ви хочете комусь подарувати грошовий подарунок, це, ймовірно, буде кругла цифра. 10 євро, або 100 євро. Якби ви подарували комусь 53 євро та 67 центів, вони, мабуть, були б здивовані. Але якщо ви дасте йому 50 євро, питань не виникатиме.

Це, мабуть, однаково роками. Рік - кругла цифра. Іменини також відзначаються щороку. Але більший акцент завжди робиться на круглій перерві - п’ятдесят чи тридцять. Згадайте, яке це було божевілля, коли починався 2000 рік. Деякі навіть не вірили, що тисячоліття насправді закінчиться до 2001 року. Тому кінець року - це свого роду стрибок у лічильнику життя. У кожного є дні народження в інший час, але у всіх нас це одразу. (Хоча це все займає 24 години в кожному місці на планеті для нас іншої години, але давайте не будемо псувати нам радість.)

Тому, якщо ми розраховуємо і плануємо цілі одиниці, цілком логічно підвести підсумки минулого року та встановити цілі на наступний. Я приділяю особливу увагу темі схуднення, і це є проблемою для багатьох наприкінці року. Свята обжерливості закінчуються, і багато людей вже знають у новорічну ніч, що після двох тижнів випічки у нього зазвичай є плюс 6 кілограмів.

Недарма в спортзалах багатолюдно з січня. Деякі купують дорогий цілорічний квиток із надією, що висока ціна змусить їх потім піти на тренування. Хочете почути таємницю? Він не буде змушувати. Або інші вирішують почати біг. Чи знаєте ви, яка статистика? Навіть 4% з тих, хто починає бігати після року бігу. Тож якщо ви хочете схуднути, тягніться до перевіреної прогулянки. 10 тисяч кроків щодня, і якщо ви маєте на увазі це трохи більше. Цього достатньо, і ви можете сподіватися на 60%, що витримаєте. Новорічні зобов’язання - це просто явище.

На жаль, ми також можемо сказати на практиці, що новорічні зобов’язання можуть тривати місяць-два. Потім люди починають повертатися до старих шляхів. Це часто пов’язано з тим, що вони не мають системи, знань та керівництва.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Тому ми беремо новорічні зобов’язання головним чином тому, що прийнято приймати новорічні зобов’язання та плани. Нас часто надихають знайомі. Якщо кожен бере на себе зобов’язання, ми беремо на себе зобов’язання. Кинути палити з нового року, почати займатися спортом, жити здоровіше? Це гарна ідея. Якщо у вас є ідея, яка може покращити ваше життя, змініть. Якщо новий рік вас мотивує, використовуйте його! Але я думаю, що слід внести гарні зміни, як тільки з’явиться ідея. Не чекайте якоїсь круглої та чарівної дати.

Часто зусилля схуднути, не палити, не пити або вечірити - це лише привід для нового року. Тож ми можемо збожеволіти напередодні Нового року, а потім побачимо.

Новорічні постанови, як правило, виражають бажання щось змінити, розпочати чи скасувати. Тож вони намагаються почати більше контролювати своє життя.

Якщо ви дійсно хочете досягти певних результатів, дізнайтеся, чого саме ви хочете. Уявіть, що ви хочете отримати наприкінці зусиль, щоб ви могли це описати. Ось декілька порад та підказок щодо того, як взяти на себе зобов’язання щодо Нового року:

Перегляньте відео, яке я завантажив на цю тему:

А зараз як бонус напишу:

12 фокусів щодо того, як забезпечити виконання новорічних зобов’язань

Одна справа - вирішити, що ми чогось хочемо. Тоді інша справа працювати над цим щодня. Ми пройдемо методи, які можуть значно збільшити ймовірність здійснення ваших намірів.

Новорічні постанови часто бувають лише захопленням, яке залишить вас незабаром після того, як ділобуси затихнуть. Яким би корисним не було таке зобов’язання, воно, як правило, капатиме. Приходять звичайні обов’язки, суєта та зміни в житті швидко забуваються. Потім проходить рік, і нічого не змінилося.

Якщо ви хочете змінити своє життя, ось кілька порад, які допоможуть вам. Ці поради незручні, але в іншому випадку результати, як правило, недосяжні.

1. Ви повинні мати конкретну і вимірювану мету

Це повна основа. На початку ви можете сформулювати своє зобов’язання за допомогою туману, наприклад, «більше займатися фізичними вправами» або «менше їсти і худнути». Але коли ви дізнаєтесь, чого хочете, вам доведеться перетворити це на дуже конкретну ціль SMART. Детальніші вказівки див. У цій статті. Коротше кажучи, мета повинна бути конкретною, досяжною та вимірюваною. Він повинен містити принаймні

  • назвіть саме те, що ви будете робити
  • коли і де ви будете це робити
  • поки це потрібно

Тому на практиці ви можете перетворити приклад більшої практики

  • Я буду робити вправи 3 рази на тиждень
  • у місцевому спортзалі кожного п’ятого дня в понеділок, середу, п’ятницю
  • тривалість необмежена, оскільки умова не має кінця

Ви легко можете підпорядкувати сформульовану таким чином мету другому правилу:

2. Використовуйте вхід та реєстрацію

Без написання про це зазвичай забувають і байдикують. Щоб переконатися, що ви досягли поставлених цілей, вам потрібно скласти список справ і поставити їх галочку.

  • Щовечора вам доведеться знімати прапорець у списку на ваших очах.
  • Якщо це не буде виконано, ви побачите це негайно.
  • Якщо ви кашляєте записи, принаймні ви знаєте, що, ймовірно, теж не хочете результатів.

Якщо ви хочете досягти результату, візьміть великий холодильник з фініками в холодильнику або в дзеркалі і запишіть ними наповнення. Не потрібно йти на 100%. Нормально випадати туди-сюди. Але тенденція визначатиме, чи досягнете ви мети.

3. Ваші новорічні постанови реальні?

Ще раз перегляньте стратегію, перш ніж починати виконувати новорічні зобов’язання. Це те, що ви хочете, справжнє? Необхідні завдання можна виконати?

  • Зрештою, якщо ви ставите цілі, яких неможливо досягти, це лише розчарує вас без потреби. Це буде вам огидно, і результатом може бути те, що ви навіть нічого не спробуєте наступного разу.
  • Часто буває, що люди прагнуть змін заради нереальної мети. Прикладом може бути намагання кинути палити або пити, залишаючись у компанії, наприклад, курячих пивоварів. Така мета приречена на проблему.

Тож спробуйте уявити, що це все означає для досягнення своєї мети і як це може змінити ваше повсякденне життя.

  • У прикладі куріння це означає, що якщо вам доведеться наполегливо, це допоможе, якщо ви включите у свої цілі, що вам, мабуть, доведеться змінити групу знайомих, яких ви зустрічаєте.
  • Якщо ви худнете, товсті, які не можуть цього зробити, перестануть почувати себе добре з вами.
  • Якщо ви починаєте бізнес, то деякі знайомі, ймовірно, почнуть вам заздрити. Хоча, можливо, навіть не що.

Розраховуйте на такі побічні ефекти.

4. Чим більше цілей, тим менше напрямків

Я настійно попереджаю вас ставити занадто багато цілей та завдань. Якщо це одна мета, ви можете зосередитись на ній, і вона буде працювати. Якщо у вас кілька цілей, почнуться зіткнення. Ви щось забуваєте, інший раз не встигаєте.

  • Важко переключити увагу.
  • Крім того, людина прагне віддавати перевагу тому, що їй приємно.

З кількох цілей ви будете частіше виконувати ті, які є більш зручними. Не ті, що корисні.

5. Переконайтесь, що ви компетентні

Перш ніж приступити до роботи, переконайтеся, що ви вивчили процедуру. Немає нічого гіршого, ніж коли хтось, хто не знає, не знає, йде на роботу. Обов’язково знайте:

  • Які кроки потрібно зробити.
  • Чому їх потрібно робити.
  • І яка ваша "перевірка правильності".

Тож важливо, щоб ваш план базувався на "я знаю", а не "думав". Типовим новорічним прикладом є план схуднення. Тут також застосовуються певні принципи, і ви можете заздалегідь спланувати не лише мету, але й курс. Втрата ваги є частим новорічним зобов’язанням. Якщо ви хочете це зробити, зробіть це добре. Половину роботи можна помститися.

Багато людей хочуть схуднути і помилково зосереджують свою увагу на пупку. Вони не досліджують причини. Вони оголошують голодування, і не дивно, що незабаром вони знову набирають вагу. Вони не компетентні у галузі схуднення, тому дотримуються поглядів типу "сусід сказав, що швагер думає".

6. Визначте свої кроки, етапи або етапи

Я написав приклад вище про рекреаційні та фітнес-види спорту. Є окремі етапи для індивідуального відвідування фітнес-центру. Але цілі можуть бути більш довгостроковими. Наприклад, підняття штанги на 10 кілограмів важче, ніж сьогодні. Там тренер може запропонувати для вас план тренувань, і ви можете встановити як покращення продуктивності. Наприклад, плавати через басейн 5 разів. Пізніше 10.

Наявність таких етапів вигідне. Вони служать нагородою, джерелом почуття досягнення та контролем того, що ви рухаєтесь у правильному напрямку.

7. Ви також можете спланувати винагороду за досягнення важливих етапів

Кожного разу, коли ви досягаєте круглої чи значної віхи, винагороджуйте себе.

Заплануйте вечірку з друзями або придбайте щось, що вас порадує. Або заплатіть хорошому масажистові - все, що допоможе вам підкреслити, що ви сьогодні досягли своєї часткової мети і що добре.

8. Проаналізуйте, що заважало давно досягти мети

Якщо ваша новорічна постанова виникла несподівано і недовго задумавшись, розгляньте її. Ви вже думали про це раніше? Ви давно хотіли того, що даруєте собі сьогодні як зобов’язання до нового року?

  • Чому цього не сталося?
  • Були певні перешкоди?

Відповіді на ці запитання можуть вам допомогти. Якщо в минулому щось не працювало, ймовірно, так буде і зараз. Якщо ви можете визначити, що раніше було джерелом невдач, включіть боротьбу з цим у свою стратегію. Інакше проблема з’явиться знову в той момент, коли вона вас не влаштовує.

9. Зафіксуйте свій намір, опублікувавши прогрес

Опублікувати свій намір може бути дуже гарною ідеєю. Ваша родина повинна знати, що квадрати, які ви викреслюєте, - це ваш план. Ваші знайомі повинні знати, що ви над чимсь працюєте.

Розповідаючи про це своїм знайомим, ви будете тиснути на себе. Ви б також порушили свій намір, але нерозумно для вас це знати. Намагання не втратити обличчя є сильним мотиватором.

  • Бувають ситуації, коли наміри, мабуть, краще приховувати. Це характерно для бізнесу. Якщо у вас є гарна ідея, навіщо вказувати на це конкуренції?
  • Але якщо ви плануєте кинути палити, не рекомендується тримати це в таємниці. Повідомте про це. Якщо пізніше знайомі побачать вас із сигаретою, вони можуть попередити, щоб ви викинули її.

10. Сформулюйте позитивні, а не негативні

Цей принцип, мабуть, добре відомий, але я його згадаю. Добре формулювати цілі позитивно та конструктивно.

  • Ні: припиніть зустріч з неприємним знайомим
  • Так: знаходьте нових друзів, які є приємними

Таким чином, ти зазвичай подумки відриваєшся від того, на що вже не хочеш звертати увагу.

  • Ні: кинь пити
  • Так: початок утримання

Таким чином те, від чого ви хочете позбутися, зникне з назви вашого проекту. Якщо ви повторюєте, що хочете кинути палити, куріння все ще десь у вас у голові.

11. Ваші цілі визначаються вами, а не оточенням

Ще одна рекомендація також відома, але важлива. Часто знайомі наполягають на тому, щоб ми були такими і робили це ... Просто, щоб більше вписатися в їхній образ. Все добре. Якщо кілька людей говорять щось подібне до вас різними словами, безумовно, варто врахувати, що зміни також можуть бути у ваших інтересах. Але не давайте собі чогось, з чим не ідентифікуєте себе як новорічна постанова.

Тому завжди переконуйтесь, що оточення не хоче підштовхувати вас до сценарію, який підходить їм, а не вам. Дуже часто батьки змушують нас робити те, що вони обрали ідеалом. Але ми бачимо світ через 20 років іншими очима. Їхні думки можуть здатися застарілими, незграбними. Правильно і неправильно. але це ваше життя, не живіть його згідно з ідеями інших.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.