Чи знали ви, що японські жінки вже 25 років є світовими рекордами довголіття? Вони вражають світ майже не старінням і мають ідеальну форму. Це не дивно, адже фізичні вправи (доповнені здоровою дієтою) - це один із головних секретів досконалості японської культури.
Тепер ви можете дізнатися про вправи, розроблені Кацузо Ніші, які можуть не тільки підтримувати жіноче тіло в тонусі, але і заряджати його енергією.

практик

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Протягом всього дитинства Кацузо мав погане самопочуття, і у 20 років у нього діагностували смертельну хворобу. Але замість того, щоб здаватися, він розробив власну систему для поліпшення свого здоров’я і прожив до 75 років.

1. Очерет на вітрі

Ця вправа стимулює кровообіг в ногах, запобігає розвитку важких відчуттів і болю в ногах.

  • Ляжте на живіт. Поверхня під вами повинна бути твердою.
  • Зігніть коліна. Розслабтесь і уявіть, що ваші ноги - очерет, що розмахує вітром.
  • Махайте ногами так, щоб п’ятами дістати сідниці. Це може деякий час не працювати, але спробуйте ще раз! Робіть цю вправу щодня.

2. Листок

За допомогою цієї вправи ви можете поліпшити свою поставу та мозковий кровообіг.

  • Ляжте спиною на тверду поверхню.
  • Розслабтеся і уявіть своє тіло порожнім і легким.
  • Зігніть коліна, не піднімайте ступні. Повільно підтягніть їх до попи, якомога ближче.
  • Повільно підніміть голову і спробуйте доторкнутися до колін долонями. Нижня частина хребта не повинна підніматися від землі.
  • Після того, як ви схопили коліна, підніміть голову і переконайтеся, що хребет горизонтальний.
  • Залишайтеся в цій позі якомога довше. Уявіть, як енергія тече аж до вашої голови.
  • Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

3. Човен

Для жінок ця вправа особливо корисна після пологів, коли м’язи слабшають. Це покращує рівновагу і допомагає прибрати надлишки з живота.

  • Ляжте на спину, ноги поруч, руки поруч з тілом, опустивши долоні вниз.
  • Порахуйте до 4 і підніміть ноги пальцями вгору.
  • Одночасно підніміть верхню частину тіла, витягніть руки прямо вперед. Торкніться пальцями колін.
  • Тримайся в цій позі, поки не втомишся.
  • Повторіть 10 разів залежно від вашого фізичного стану.

4. Гілка верби

За допомогою цієї вправи ви можете зменшити біль у спині та зміцнити вени.

  • Встаньте прямо, ноги поставте якомога ширше. Ваші ноги повинні бути паралельними.
  • Зосередьтеся на своєму тілі, уявіть, що ви невагомі і порожні.
  • Покладіть руки на нирки, а потім зафіксуйте пальці внизу.
  • Повільно зігніть спину і відігніть голову назад.
  • Коли досягнете максимуму, відпустіть руки.
  • Повільно рухайтеся вліво, а потім вправо. Уявіть, що ви верба, що стоїть на березі річки.
  • Якщо ви втомилися, поверніться у вихідне положення, поклавши руки на нирки.

5. Небо біля річки

За допомогою цієї вправи ви можете відпрацювати надлишки на животі, але це також корисно для хребта та кровообігу. Водночас це розвиває уяву, а також заспокоює розум.

  • Ляжте спиною на тверду поверхню. Розслабте своє тіло.
  • Зафіксуйте руки за головою.
  • Повільно підніміть тіло, щоб стати в положення сидячи.
  • Уявіть, що ви стоїте біля річки. Дивишся на річку і розчиняєшся в ній.
  • Повільно поверніться у вихідне положення. Згадайте відчуття розчинення.
  • Зверніть очі і уявіть, що ви дивитесь на небо.

6. Інда

Ця вправа може зменшити біль у ногах і спині.

  • Встаньте прямо.
  • Повільно масажуйте талію і уявляйте, як ваше тіло стає гнучким.
  • Акуратно (але з енергією) нахиліться і спробуйте торкнутися землі руками.
  • Поверніться у початкову позу і відкиньтеся назад якомога повільніше.
  • Поверніться у вихідне положення та обережно нахиліться ліворуч, а потім праворуч.
  • Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

Допомагає опрацювати надлишки на стегнах, знімає біль у попереку, відкриває стегна та покращує дихання.

  • Ставати на коліна.
  • Зігніть спину, візьміться за щиколотку руками.
  • Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть до 10 разів відповідно до вашого віку та стану.

БОНУС: Ці вправи особливо корисні тим, хто має проблеми з яєчниками

За допомогою цієї вправи ви можете розтягнути стегна, живіт, спину, звільнити яєчники від напруги, зробити масаж і стимулювати органи черевної порожнини, створити емоційний баланс, зменшити стрес і заспокоїти свій розум.

  • Опустіться на карачки, зап’ястя під плечі, а коліна під стегна.
  • Уявіть собі пряму лінію, що з’єднує плечі з стегнами. Ваша шия повинна бути витягнута.
  • Видуйте повітря і округніть хребет до стелі. Тримайте плечі та коліна без змін. Опустіть голову до землі, але не притискайте тварину до грудей.
  • Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення.
  • Повторити до 20 разів.

Наступна вправа покращує кровообіг, підтягує стегна і сідниці, знімає запор. Це також може полегшити проблеми з маткою та яєчниками.

  • Ляжте на живіт. Тримайте руки долонею біля тіла. Поставте ноги приблизно на Шириною 15 см.
  • Одна з ваших ніг становить приблизно Підніміть 15 см від землі. Ваша друга нога нерухома.
  • Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Зробіть 50 повторень на ногу.