У дієтах багато говорять про підрахунок споживаних калорій, але є й інші альтернативи, подібні цій, щоб поліпшити свою фігуру

З огляду на те, що літо вже не за горами, те, що найбільше і найменше, перебуває в режимі роботи бікіні цілодобово. Тренажерний зал, дієти. все, щоб чудово виглядати цього літа на пляжі. Найпоширеніша річ у більшості дієт - це пам’ятати про калорії, але є кілька альтернатив, які можуть стати в нагоді.

досягнення

Це випадок гіперкалорійних дієт. Такий план ідеально підходить для людей, які хочуть набрати трохи ваги, а також м’язову масу. Для цього необхідно контролювати дієту, а також забезпечувати здорові калорії, до яких ми повинні додати фізичні вправи.

1. Вуглеводи

Важливо збільшити їх кількість, але щоб вони були здоровими вуглеводами: макарони, рис, хліб, рафіновані каші. Їх можна їсти під час будь-якої їжі, як і картоплю.

2. Білки

Збільшення кількості білка сприятиме нарощуванню м’язів і допоможе збільшити об’єм і вагу. Поради: уникайте червоного м’яса та переходьте до риби, бобових та інших джерел білка. Горіхи ідеально підходять для знищення помилки в будь-який час.

3. Їжте кожні 3 години

Кожен прийом їжі протягом дня є життєво важливим для цієї дієти, більше того, намагайтеся їсти кожні три години. Починаючи з згаданих вище горіхів, закінчуючи фруктами або хлібом з оливковою олією першого віджиму - це продукти, що містять високу калорійність.

4. Жири

Якщо ідея полягає в тому, щоб стати міцними, потрібні жири. Рекомендація експертів - один грам на кожен кілограм ваги, хоча це залежить від кожної людини.

5. Калорійність

На даний момент хорошим варіантом є сир, який забезпечує жири та білки. Тверді сири найкращі, оскільки вони мають набагато більше калорій і містять до подвоєного жиру.

6. Вправа

Щоб займатися спортом, найкраще віддати себе в руки тренера. Ця людина буде направляти вас у вашій меті набрати м’язову масу, формувати, тонізувати та набирати певну вагу.

7. Кухар

Важливо, щоб ви їли в ранню годину з ідеєю молитися пізніше, перед тим, як лягти спати (пам’ятайте, що ви їсте кожні 3 години). Цією другою вечерею може бути йогурт з печивом, хліб з індичкою.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць

З огляду на те, що літо вже не за горами, те, що найбільше і найменше, перебуває в режимі роботи бікіні цілодобово. Тренажерний зал, дієти. все, щоб чудово виглядати цього літа на пляжі. Найпоширеніша річ у більшості дієт - це пам’ятати про калорії, але є кілька альтернатив, які можуть стати в нагоді.

Це випадок гіперкалорійних дієт. Такий план ідеально підходить для людей, які хочуть набрати трохи ваги, а також м’язову масу. Для цього необхідно контролювати дієту, а також забезпечувати здорові калорії, до яких ми повинні додати фізичні вправи.

1. Вуглеводи

Важливо збільшити їх кількість, але щоб вони були здоровими вуглеводами: макарони, рис, хліб, рафіновані каші. Їх можна їсти під час будь-якого прийому їжі, як і картоплю.

2. Білки

Збільшення кількості білка сприятиме нарощуванню м’язів і допоможе збільшити об’єм і вагу. Поради: уникайте червоного м’яса та переходьте до риби, бобових та інших джерел білка. Горіхи ідеально підходять для знищення помилки в будь-який час.

3. Їжте кожні 3 години

Кожен прийом їжі протягом дня є життєво важливим для цієї дієти, більше того, намагайтеся їсти кожні три години. Починаючи з згаданих вище горіхів, закінчуючи фруктами або хлібом з оливковою олією першого віджиму - це продукти, що містять високу калорійність.

4. Жири

Якщо ідея полягає в тому, щоб стати міцними, потрібні жири. Рекомендація експертів - один грам на кожен кілограм ваги, хоча це залежить від кожної людини.

5. Калорійність

На даний момент хорошим варіантом є сир, який забезпечує жири та білки. Тверді сири найкращі, оскільки вони мають набагато більше калорій і містять до подвоєного жиру.

6. Вправа

Щоб займатися спортом, найкраще віддати себе в руки тренера. Ця людина буде направляти вас у вашій меті набрати м’язову масу, формувати, тонізувати та набирати певну вагу.

7. Кухар

Важливо, щоб ви їли в ранню годину з ідеєю молитися пізніше, перед тим, як лягти спати (пам’ятайте, що ви їсте кожні 3 години). Цією другою вечерею може бути йогурт з печивом, хліб з індичкою.