У дієтах багато говорять про підрахунок споживаних калорій, але є й інші альтернативи, подібні цій, щоб поліпшити свою фігуру
З огляду на те, що літо вже не за горами, те, що найбільше і найменше, перебуває в режимі роботи бікіні цілодобово. Тренажерний зал, дієти. все, щоб чудово виглядати цього літа на пляжі. Найпоширеніша річ у більшості дієт - це пам’ятати про калорії, але є кілька альтернатив, які можуть стати в нагоді.
Це випадок гіперкалорійних дієт. Такий план ідеально підходить для людей, які хочуть набрати трохи ваги, а також м’язову масу. Для цього необхідно контролювати дієту, а також забезпечувати здорові калорії, до яких ми повинні додати фізичні вправи.
1. Вуглеводи
Важливо збільшити їх кількість, але щоб вони були здоровими вуглеводами: макарони, рис, хліб, рафіновані каші. Їх можна їсти під час будь-якої їжі, як і картоплю.
2. Білки
Збільшення кількості білка сприятиме нарощуванню м’язів і допоможе збільшити об’єм і вагу. Поради: уникайте червоного м’яса та переходьте до риби, бобових та інших джерел білка. Горіхи ідеально підходять для знищення помилки в будь-який час.
3. Їжте кожні 3 години
Кожен прийом їжі протягом дня є життєво важливим для цієї дієти, більше того, намагайтеся їсти кожні три години. Починаючи з згаданих вище горіхів, закінчуючи фруктами або хлібом з оливковою олією першого віджиму - це продукти, що містять високу калорійність.
4. Жири
Якщо ідея полягає в тому, щоб стати міцними, потрібні жири. Рекомендація експертів - один грам на кожен кілограм ваги, хоча це залежить від кожної людини.
5. Калорійність
На даний момент хорошим варіантом є сир, який забезпечує жири та білки. Тверді сири найкращі, оскільки вони мають набагато більше калорій і містять до подвоєного жиру.
6. Вправа
Щоб займатися спортом, найкраще віддати себе в руки тренера. Ця людина буде направляти вас у вашій меті набрати м’язову масу, формувати, тонізувати та набирати певну вагу.
7. Кухар
Важливо, щоб ви їли в ранню годину з ідеєю молитися пізніше, перед тим, як лягти спати (пам’ятайте, що ви їсте кожні 3 години). Цією другою вечерею може бути йогурт з печивом, хліб з індичкою.
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць
З огляду на те, що літо вже не за горами, те, що найбільше і найменше, перебуває в режимі роботи бікіні цілодобово. Тренажерний зал, дієти. все, щоб чудово виглядати цього літа на пляжі. Найпоширеніша річ у більшості дієт - це пам’ятати про калорії, але є кілька альтернатив, які можуть стати в нагоді.
Це випадок гіперкалорійних дієт. Такий план ідеально підходить для людей, які хочуть набрати трохи ваги, а також м’язову масу. Для цього необхідно контролювати дієту, а також забезпечувати здорові калорії, до яких ми повинні додати фізичні вправи.
1. Вуглеводи
Важливо збільшити їх кількість, але щоб вони були здоровими вуглеводами: макарони, рис, хліб, рафіновані каші. Їх можна їсти під час будь-якого прийому їжі, як і картоплю.
2. Білки
Збільшення кількості білка сприятиме нарощуванню м’язів і допоможе збільшити об’єм і вагу. Поради: уникайте червоного м’яса та переходьте до риби, бобових та інших джерел білка. Горіхи ідеально підходять для знищення помилки в будь-який час.
3. Їжте кожні 3 години
Кожен прийом їжі протягом дня є життєво важливим для цієї дієти, більше того, намагайтеся їсти кожні три години. Починаючи з згаданих вище горіхів, закінчуючи фруктами або хлібом з оливковою олією першого віджиму - це продукти, що містять високу калорійність.
4. Жири
Якщо ідея полягає в тому, щоб стати міцними, потрібні жири. Рекомендація експертів - один грам на кожен кілограм ваги, хоча це залежить від кожної людини.
5. Калорійність
На даний момент хорошим варіантом є сир, який забезпечує жири та білки. Тверді сири найкращі, оскільки вони мають набагато більше калорій і містять до подвоєного жиру.
6. Вправа
Щоб займатися спортом, найкраще віддати себе в руки тренера. Ця людина буде направляти вас у вашій меті набрати м’язову масу, формувати, тонізувати та набирати певну вагу.
7. Кухар
Важливо, щоб ви їли в ранню годину з ідеєю молитися пізніше, перед тим, як лягти спати (пам’ятайте, що ви їсте кожні 3 години). Цією другою вечерею може бути йогурт з печивом, хліб з індичкою.
- Хек ідеально підходить для збалансованого та здорового харчування
- Метаболічний баланс ідеальна дієта для здорового життя - EN
- Риби ідеальна дієта, щоб залишатися щасливими та здоровими
- Свята - ідеальний час, щоб пропустити дієту, але помірковано. Новини від Ел
- Овочеві омега-3 9 ключів, щоб включити їх у свій раціон