Ви студент? Ви ділитесь квартирою? Ви відкриваєте свій холодильник і бачите лише половину несвіжого лимона, кілька пива та пляшку кетчупу? Ви щойно вийшли з маминих спідниць? Кулінарія ніколи не була вашою справою, але чи хочете ви їсти здоровіше? Сьогодні я даю вам ключі до того, щоб потроху змінювати свої харчові звички. Ви навчитеся наповнювати свій холодильник та комору здоровими речами, які допоможуть вам краще працювати в навчанні, на роботі та бути божественними на вечірках з друзями.

1. Хочете з’їсти макарони та рис? Нема проблем: Все, що вам потрібно зробити, - це замінити їх на їх інтегральну похідну. Їжа, виготовлена ​​з цільних зерен, багатша поживними речовинами, ніж рафінована. Вони містять вітаміни групи В, велику кількість мінералів (селен, цинк, мідь, магній, фосфор, залізо), поліненасичені жири та велику кількість клітковини. Ваші травлення покращаться, ваш мозок буде працювати краще, і ви будете виробляти серотонін, гормон щастя.

їсти

2. Покладіть у холодильник різнокольорові овочіПоміняйте зелене в пивній банку на мішок з паростками дитини та кабачків, кетчуп - на свіжі помідори, а смажену цибулю - на цибулю. З пакетиком моркви, трохи триколірного перцю, трохи часнику, помідорів, кабачків та цибулі у вас є основне для створення соусів, салатів та гарнірів, які доповнять ваш раціон. Чим більше на вашій тарілці кольорів рослинного походження, тим більш повноцінним воно буде. Тому ваші потреби у вітамінах та мінералах будуть покриті, і ви опинитесь здоровішими, активнішими та щасливішими.

3. Введіть у своє життя постріл рослинного білка: Було б чудово, якби ви їли бобові два дні на тиждень. Білки, крім енергії, є поживними речовинами, що складають м’язові та кісткові структури, гормонами та нейромедіаторами. Тваринним білком, як правило, зловживають, і в бобових ви отримаєте чудового союзника для покриття цих потреб, окрім м’яса, яєць або риби. Горщик з нутом може вирішити ваше життя. Ви можете приготувати від насиченого хумусу, гарної ложки, салату до вегетаріанського гамбургера.

4. Завжди одягайтеся з оливковою олією: Тільки вибравши хорошу олію, ви вже покриєте значну частину своїх основних потреб у здорових жирах. На додаток до енергії, це допоможе нам утримувати холестерин у відстані, і це чудово. Використання його в сирому вигляді принесе вам більші переваги.

5. Введіть насіння та горіхи у свій раціон: Вони забезпечують вас здоровими жирами, такими як омега-3 кислоти з горіхів, велика кількість клітковини та багато вітамінів. Додайте чайну ложку насіння соняшнику до своїх салатів, і, окрім того, що він трохи хрустить, ви дасте йому антиоксиданти, калій, залізо, цинк, магній, фосфор, кальцій, вітамін Е, С і вітаміни групи В. насіння стануть вашими великими союзниками для боротьби з втомлюваністю від роботи, стресом під час іспитів і значно покращать зовнішній вигляд шкіри.

6. Їжте рибу кілька днів на тиждень, навіть якщо вона консервована або заморожена: Багато разів ви не їсте риби, бо вам ліньки це робити, оскільки рибного ринку немає під рукою або тому, що ви не знаєте, як його приготувати. Наявність декількох банок сардин, тунця або анчоусів може бути рішенням для вас, щоб виконати цей ключ. Риба - це їжа з такою кількістю білків, як м’ясо, багата вітамінами та мінералами, але також деякі сорти, такі як лосось, є важливим джерелом омега-3 кислот, дуже корисних для здоров’я серцево-судинної системи, для зменшення шкідливого холестерину або виведення жиру з артерій.

7. Завжди тримайте в холодильнику яйця: Яйце - це їжа, багата необхідними поживними речовинами і має велику харчову цінність у раціоні половини світу. Окрім того, що він придатний для гастрономічного розриву та розв’язування (в омлеті, замоченому, скрембльованому, приготованому ...), він вважається найчистішим білком, який існує у тваринному світі. У ньому є безліч вітамінів: А, Е, D, К, В2, В12, фолієва кислота та біотин, велика кількість мінералів: цинк, селен, залізо та кальцій та такі незамінні амінокислоти, як Омега 3. Яйце має антиоксидант, протиракову пухлину і гіпотензивний.

Якщо вас цікавить ця тема, якщо ви хочете навчитися їсти і почувати себе краще, зв’яжіться зі мною через мій веб-сайт.