Що ви можете зробити щодо болю в попереку Одним з найбільших недоліків раптового домашнього офісу може бути те, що робоча станція недостатньо ергономічна вдома.

Тобто ми сидимо по 6-8 годин на день на непридатному стільці, столі, неправильно вирівняному верстаті, з поганою поставою. Доктор Золтан Палл, хірург Центру болю, травматолог, спортивний лікар допомагає корисними порадами усунути біль у попереку.

Від гострого болю в попереку до грижі диска

  • Цілоденний сеанс може не тільки викликати гострий біль, але в перспективі може навіть сприяти розвитку грижі диска. Ось чому було б дуже важливо зосередитись на профілактиці та якомога швидше отримати допомогу на випадок болю. Це пояснюється тим, що ми автоматично застосовуємо мимовільне лікування через нелікований біль, що ще більше посилює скарги і навіть може призвести до постійного погіршення стану здоров’я, - наголошує д-р Палл.

порад

7 корисних порад щодо болю в попереку в режимі домашнього офісу

  1. Найголовніше, що ми виконуємо свої сидячі роботи на ергономічному робочому місці. Під час роботи на комп’ютері монітор повинен знаходитися на рівні очей, прямо навпроти нас. Вибираючи стілець, також варто врахувати, що він регулюється по висоті, має підлокітники та спинки та максимально гнучкий.
  2. Замість традиційних жорстких офісних або обідніх стільців ми також можемо використовувати крісла на колінах або кулі для сидіння. Перші допомагають підтримувати фізіологічну викривленість хребта, тоді як на спинках сидінь нам доводиться балансувати непомітно, але постійно, тому наші м’язи, що стабілізують тулуб, постійно активізуються.
  3. Якщо у вас є лише традиційний стілець вдома, ви можете придбати подушки, які допоможуть правильно підібрати сидіння. Ви можете вибрати динамічну подушку сидіння (динаір), клинову подушку або подушку циліндра. Якщо вони теж недоступні, це також допомагає покласти за собою просту подушку.
  4. Ми сидимо правильно, коли наше тулуб і стегна, а також стегна і ноги знаходяться під кутом 90 градусів один до одного. Переконайтеся, що ваші коліна не натискає стілець, а ноги зручно лягають на землю. Правий стовп басейну є наріжним каменем створення правильної сидячої пози. Витягніть себе, нахиліть басейн до упору назад, а потім вперед. Зробіть це кілька разів, а потім зупиніть рух посередині, щоб ви могли знайти ідеальне положення для вашого басейну.
  5. Також тримайте руки правильно: під час друку тримайте плечі паралельно землі, лікті під прямим кутом до передпліч.
  6. Робіть 5-10-хвилинну перерву щогодини, коли ми рухаємось. Це дуже добре працює, якщо ми кілька присідаємо або, якщо це можливо, робимо пару віджимань. Деякі речі, такі як телефонний дзвінок, можна робити в дорозі.
  7. Масажуйте, стискайте хворі частини, поперек, плечі, шию, руки. Якщо болить талія, стисніть тенісний м’ячик між стіною і спиною і помасажуйте себе в різні боки.

  • Слід також знати, що тривале сидіння в поганих умовах може сприяти розвитку грижі диска. Грижа диска однозначно спричиняє біль, незалежно від того, ламається вона чи ні. Окрім сильного болю, поширеними є також і променеві скарги - при грижі шийки матки на руках та при поперековій грижі на ногах. Симптоми іноді розвиваються лише повільно. У багатьох випадках можуть виникати неврологічні скарги, такі як ослаблення м’язів кінцівок, порушення чутливості (оніміння, нечутливі ділянки шкіри), але у найважчих випадках може також спостерігатися порушення контролю стільця та сечовипускання - пояснює доктор. Золтан Палл, хірург Центру болю, травматолог, спортивний лікар. - Якщо ви відчуваєте подібні симптоми, у нинішній ситуації ми спочатку зателефонуємо своєму лікарю загальної практики, який може сказати нам, куди звернутися. Після того, як епідемія стихне, обов’язково зверніться до лікаря для з’ясування причини симптомів.