Дієта, багата білками, гарантує відмінне фізичне та психічне здоров’я. Для цього не потрібно довго проводити час на кухні, достатньо лише 10 хвилин, щоб ви та ваша сім’я могли насолодитися смачною їжею.
Пам’ятайте, що їжа є паливом організму. В даний час існує безліч продуктів, які ви можете поєднати, щоб зробити трапезу пригодницькою.
Чим різноманітніші ваші смаки, тим більше страв ви можете приготувати.
Перше, що вам слід зробити, це перелік речей, які подобаються вам та вашій родині, а потім шукайте інгредієнти та тримайте їх під рукою.
Список здорових рецептів
Салат з брокколі з морквою
Наріжте брокколі на квіточки і варіть його в каструлі з водою та сіллю 5 хвилин.
Потім його зливають і відкладають. Продовжуємо чистити моркву і додаємо її до брокколі. В окремій склянці приготуйте винегрет з невеликою кількістю лимонного соку, щоб заправити салат.
В якості додаткової ви можете додати трохи горіхів, щоб надати їй більш хрустку текстуру.
Овочевий суп
Овочі є багатим джерелом білка та мінералів. Незалежно від того, ходимо ми в тренажерний зал чи просто ведемо метушливий спосіб життя, необхідно включати овочі в наш раціон.
Готувати відвар швидко і просто. Ми просто очищаємо і очищаємо від шкірки різні овочі, такі як селера, морква, цибуля-порей або ріпа, і нарізаємо їх невеликими шматочками.
Зварити цибулю і цибулю-порей в каструлі з дощем олії до золотистої скоринки. Додайте решту овочів і тушкуйте їх 5 хвилин.
Додайте води та трохи лаврового листа для аромату. Варіть все на повільному вогні 10 хвилин.
Спагетті зі шпинатом, шматочками шинки та часником
Макарони, хоча і є джерелом вуглеводів, є швидким харчуванням, яке ми можемо супроводжувати білками, дуже необхідними для нашого організму.
Цього разу це може бути зі шпинатом. На сковороді з олією пасеруємо часник, попередньо промитий і нарізаний невеликими шматочками.
На завершення додайте кілька шматочків шинки Серрано і варіть їх на сковороді. Додайте шпинат та спагетті, щоб змішати всі інгредієнти.
Гарбузовий салат з авокадо, помідорами та огірками
Миємо і очищаємо овочі. Потім гарбуз дуже дряпаємо, авокадо, помідор і огірок подрібнюємо невеликими кубиками.
Для останньої заправки використовуйте оливкову олію, лимонний сік, соєвий соус та сире кунжутне масло. Через 10 хвилин у вас вийде абсолютно поживна страва.
Коржик зі шпинату
Коржик - це проста білкова їжа для приготування. Для цього потрібні яйця та шпинат. Перше, що потрібно, щоб збити яйце, приправити його, а з іншого боку, ви повинні зробити шпинат з невеликою кількістю олії.
Потім ви додаєте збите яйце на сковороду і додаєте шпинат. Ви можете додати картоплю, цибулю або будь-який інший вподобаний овоч.
Обгортання капустою
Обгортання «Кале» - це рецепт, багатий на поживні речовини, вітаміни та антиоксидантні властивості.
Щоб зробити це, наріжте цибулю і помідор дуже маленькими шматочками. Зварити їх на сковороді з оливковою олією і додати потрібні спеції: кмин або коріандр.
З іншого боку, зварити капусту або капусту, посолити, поперчити, а потім додати бризок лимонного соку.
Баклажан баклажан омлет
Повертаємось до омлету. Для цього нам знадобляться невеликі смугасті баклажани, цибуля, гірчиця, перець і сіль.
Спочатку очищаємо баклажани від шкірки, видаляємо шкірку і нарізаємо квадратиками. Потім ми поміщаємо сковороду з невеликою кількістю оливкової олії, кидаємо подрібнений баклажан і додаємо перець, сіль і цибулю.
Потім збиваємо яєчний білок і додаємо його. Ми можемо налити трохи рідкого молока і готові.