Якщо ви досі не змогли схуднути і запобігти ефекту йо-йо, ми пропонуємо вам найкращі поради щодо боротьби із зайвою вагою. Науково доведені факти чітко допоможуть вам виглядати, як повинен виглядати ваш раціон харчування і що робити, щоб скинути зайві кілограми.

порад

Але не соромтесь, не починайте з вихідних, нового тижня чи місяця, а зараз.

1. ІМТ - нісенітниця

BDA та Міжнародний журнал ожиріння самостійно провели два дослідження щодо того, наскільки оманливими можуть бути виміри ІМТ.

Люди часто покладаються на прості розрахунки, виходячи з їх ваги та зросту, але вчені зазначають, що це оманливе введення.

Ми не враховуємо індивідуальні пропорції кожної людини при цьому вимірюванні взагалі.

М’язи важать більше жиру, і це може призвести до помилкових перерахунків, коли людина, яка займається фізичними вправами, набирає зайву вагу, а той, хто менше важить і абсолютно нічого не робить для себе, знову ж таки, результати показують, що це нормально.

Тому враховуйте свій стан і відволікайте свій раціон від реальної ситуації.

2. Жінки худнуть сильніше

Перш ніж почати дієту, потрібно терпіти багато. У перший тиждень кілограми дуже легко спускаються і навіть після невеликих змін.

Але тоді все зупиниться, і стрілка на вазі рухатиметься неохоче. Згідно з дослідженнями Університету Абердіна, у нашому мозку є дефект, який, незважаючи на гормональні зміни, не може контролювати апетит.

Якщо ви не внесете кардинальних змін, він не прийме таку інформацію, а вага залишиться незмінною.

3. Допомога білка

Як перший крок у процесі схуднення ми змінимо дієту на майже вегетаріанську. Ми повністю зменшимо споживання білків і більше зосередимось на свіжих фруктах та овочах.

Однак, згідно з дослідженнями Інституту харчування та здоров'я Роветта, ми робимо велику помилку. Ключовим є правильний склад кожного курсу, який повинен складатися з 30 відсотків білка, 30 відсотків корисних жирів і 40 відсотків вуглеводів.

Наприклад, ви можете отримати білки з риби, нежирного м’яса, яєць або деяких видів бобових. Завдяки цій комбінації ви також повністю уникаєте ефекту йо-йо.

4. Їжте меншими порціями

Cornell Food and Brand Lab приносить нам і хороші, і погані новини одночасно. Вам не потрібно обмежувати вибір їжі під час дієти, але вам потрібно з’їсти лише невелику частину всього.

Згідно з опитуванням вибірки у 6700 людей, за допомогою такого простого трюку ви можете зменшити щоденне споживання щонайменше на 500 калорій. Також використовуйте перевірений психологічний хід при обміні класичних великих тарілок на менші.

Шлунок наповнюється вашими очима, тому, побачивши шматочок їжі на великій тарілці, ви все одно відчуєте голод.

Але якщо ви покладете ту ж саму кількість на менший посуд, мозок отримує сигнал про те, що ви з’їли більше, і він надсилає шлунку повідомлення, що такої кількості вистачить.

5. Холод проти жирових клітин

Роками серед людей передається міф, згідно з яким ми худнемо лише тоді, коли потіємо. Це змушує нас відчувати те саме, що ми робимо вправи, коли ми спалюємо більше калорій.

Однак насправді холод є більш ефективним засобом для схуднення. Журнал клінічних розслідувань опитав дванадцять людей, щоб знизити температуру в офісі до рівня менше 18 градусів.

Протягом першого тижня вони спалювали на 108 калорій більше на день, а пізніше ця кількість зросла майже до 300. Знижена температура змушує тіло досягати своїх запасів і спалювати ще більше жирових прокладок.

6. Фрукт - друг схуднення

25 років досліджень Гарвардської школи громадського здоров’я, в ході яких вони спостерігали вибірку 125 000 людей у ​​віці від 27 до 65 років, показали, що цукри в фруктах необхідні нашому організму, і їх точно не слід пропускати під час дієта.

Особливо у випадку з ягодами, яблуками, апельсинами або грушами. Завдяки флаваноїду вони підтримують схуднення, навіть якщо ви включаєте їх у більш калорійну їжу.

Наприклад, якщо це десерти, вони повинні перевершити інші інгредієнти. Тому під час дієти слід з’їдати щонайменше жменю фруктів на день.

7. Основне правило вправ - менше менше більше

Дослідження Бірмінгемського університету, у свою чергу, показали марність витрачати довгі періоди часу на фізичні вправи.

Година в тренажерному залі зробить більше для вашого тіла і все одно спалить більше калорій, ніж якби ви пробули там знову так довго. Організм реагує головним чином на першу фазу вправ.

Розумніше розділити його на кілька коротших завдань на день, коли, наприклад, ви піднімаєтесь сходами, робите 15-хвилинну прогулянку після роботи, починаєте розтягуватися вранці, а закінчуєте тренування ввечері.

Не потрібно робити все щодня, важливо лише підтримувати певну безперервність і рухатися щонайменше 10 хвилин щодня, як робити вправи кілька годин.