7 найпоширеніших виправдань, чому ви не можете схуднути (і як їх перемогти)
Багато людей усвідомлюють, що їм слід змінити спосіб життя, більше займатися спортом і харчуватися здоровіше. Багато з них цього не роблять, бо їх зупинять виправдання. Але вас теж можна перемогти.
Втрата ваги може бути складною, тому іноді ми намагаємося знайти причини, чому ми не можемо цього зробити. Але справа в тому, що насправді будь-хто і більшість причин, чому це неможливо, - це звичайні виправдання. Уважно прочитайте, які найпоширеніші виправдання люди виправдовують і чи випадково ви ними користуєтесь. Якщо так, ми покажемо вам, як ви можете перемогти їх.
1. "Я не можу схуднути через гени"
Чи вважаєте ви, що ваші гени винні у вашій поганій втраті ваги? Ну, це правда, що кожен з нас має різне тіло, і наші гени впливають на те, як легко ми накопичуємо жир. З іншого боку, кожен може схуднути незалежно від генів. Навіть якщо у вашій родині є кілька поколінь людей, які мали зайві кілограми. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування переважують вплив генів, і ви можете схуднути.
2. "У мене немає часу на це"
Насправді у нас щодня є однакова кількість часу. Тоді як можливо, що комусь вдається займатися спортом та харчуватися здорово на додаток до важкої праці, а комусь ні? Простіше кажучи, мова йде про вміння організовувати час та встановлювати пріоритети. Не потрібно щодня проводити півтори години у спортзалі або готувати складні здорові страви. Якщо ви зайняті, виберіть інтенсивну спортивну діяльність, яка спалює багато калорій за короткий проміжок часу - наприклад, біг або високоінтенсивні тренування (HIIT). Не потрібно думати про складні страви під час приготування страви - смачний обід можна приготувати за двадцять хвилин. Також спробуйте готувати страви протягом декількох днів і «боксувати».
3. "У мене повільний обмін речовин"
Чи несправедливо щодо вас, що поки ви набираєте вагу "з повітря", ваш знайомий може їсти стільки, скільки хоче, і при цьому виглядати бідно? Так, швидкість метаболізму впливає на те, як швидко організм спалює калорії. Однак це не є незмінним. Доведено, що регулярні фізичні вправи та ріст м’язів можуть збільшити швидкість метаболізму, і ви зможете їсти більше. Крім того, в більшості випадків проблема полягає не в повільному обміні речовин, а в тому, що ми просто трохи рухаємось і їмо висококалорійну їжу.
4. "Я отримав це від щитовидної залози"
Багато людей зі зниженою функцією щитовидної залози (гіпофункцією) мають проблеми з втратою ваги. Однак насправді вплив гіпофункції на вагу завищений, і щитовидна залоза не завжди може бути вашою вагою. Розлад залози спричиняє уповільнення обміну речовин, стомлюваність та знижує працездатність. Тож схуднути складніше, але точно не неможливо. Важливо, щоб ви лікували гіпофункцію під наглядом лікаря. Важливо багато рухатися, стерегти калорії і їсти менші порції їжі кілька разів на день.
5. "Я все одно поверну його назад"
Раніше вам вдалося схуднути, але пізніше ви все одно взяли його назад? Ефект йо-йо після схуднення найчастіше викликаний намаганням схуднути якомога швидше і якомога більше. Ви тягнетеся до екстремальних дієт, які не є стійкими. Однак є спосіб назавжди схуднути - відкоригувати свій раціон, щоб ви могли тривалий час його підтримувати, і ви отримували від цього задоволення. Краще втрачати один кілограм на місяць стійким способом, ніж один кілограм на тиждень, а потім повернути його назад.
6. "Мені подобається їжа і я не хочу від неї відмовлятися"
Те, що ми хочемо схуднути і почати жити здоровіше, не означає, що нам потрібно відмовитися від усієї гарної їжі. Якщо ви засмучені своєю дієтою, ви, мабуть, не будете добре працювати, і ви не зможете жити так довго. Ви все ще можете насолодитися популярною, нездоровою їжею, але в менших кількостях. Спробуйте дотримуватися правил 80/20. 80% вашого раціону становитимуть здорову їжу, а решта 20% будуть їсти те, що вам більше подобається. Знову ж таки, ми повинні підтримувати вашу дієту стабільною і розважати вас.
7. "Я не повинен бути бідним, щоб бути щасливим"
Ми підійшли до останнього виправдання, і насправді єдиного, що може мати сенс. Запитайте себе, чи добре ви почуваєтесь у своєму тілі. Якщо відповідь позитивна, і у вас одночасно не виникає проблем зі здоров’ям, вам не потрібно худнути. Важливо бути таким, яким є, і не обов’язково за будь-яку ціну виглядати обкладинкою журналу. Але якщо ви не щасливі у своєму тілі, маєте проблеми зі здоров’ям через надмірну вагу або обмежені фізичні вправи, просто подолайте та змініть свій спосіб життя. Ви можете це зробити, побачите!
При схудненні, крім здорового та збалансованого харчування, дуже важливі також регулярні фізичні вправи. Одне з рішень - домашнє завдання. Ви можете вибрати будь-яку з наших комплексних відеопрограм. Вправи для схуднення, поліпшення фізичної форми та формування тіла детально пояснять професійні тренери.