дієти

Здорова та збалансована дієта не є антонімом дешевого списку покупок. Насправді, засновуючи дієту на фруктах та овочах, ми зможемо мати здорову дієту з низьким вмістом трансжирів і, крім того, купувати продукти, які, як правило, дешевші за м’ясо чи рибу. Тому ми покажемо вам кілька порад щодо дотримання здорової та економічної дієти.

Продукти харчування для побудови здорової та доступної дієти

Яблука

Серед фруктів яблука особливо дешеві і настійно рекомендуються для сприяння схудненню. Це їжа, повна вітамінів, мінералів та клітковини. Його регулярне споживання допоможе нам зменшити апетит і краще контролювати споживання їжі.

Цілісний рис

Рис є загальноприйнятою їжею у всьому світі і це основний інгредієнт незліченних страв традиційної кухні багатьох країн. Зокрема, коричневий рис корисніший за білий рис і допомагає нам підтримувати здорову дієту. Це пов’язано з вмістом клітковини, необхідної поживної речовини для правильного кишкового транзиту, про що свідчить стаття, опублікована в американському журналі сімейного лікаря.

Зазвичай, порція коричневого рису дає нам 21% від рекомендованої добової кількості (RDA) магнію, 15% від кількості вітаміну В6, 4% від кількості заліза і до 3,5 грам клітковини.

З іншого боку, приблизно півсклянки коричневого рису може забезпечити організм до 1,7 грама крохмалю.

Грецький йогурт без жиру

Грецький йогурт - це їжа з чудовими харчовими цінностями і багато користі для здоров’я. Щоденна порція грецького йогурту може містити близько 23 грамів білка. У будь-якому випадку, недоцільно вибирати його знежирену версію. Молочний жир необхідний, щоб вони не втрачали жиророзчинні поживні речовини.

грецький йогурт навіть дорівнює найбільш традиційним джерелам білка, як м'ясо або риба. Пам'ятайте, що білки є необхідними речовинами для підтримки та відновлення м'язової тканини, згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році.

Вівсянка

Щоб уникнути вживання рафінованих продуктів, таких як біле борошно, ми можемо замінити їх вівсяними пластівцями. Овес дешевий і його легко знайти в будь-якому супермаркеті, який можна використовувати як для приготування домашнього борошна, так і для супроводу будь-якого сніданку.

Якщо ви хочете підтримувати здорове харчування, доцільно буде уникати додавання цукру в овес. Порція містить близько 4,6 грам крохмалю, який, як ми вже згадували, допоможе нам забезпечити необхідну енергію, щоб гарантовано зустріти день.

Квасоля та нут

Бобові - це продукти з харчовими властивостями, які забезпечити організм хорошою кількістю білка, вітамінів та інших необхідних поживних речовин. Крім того, більшість з них легко знайти за зниженою ціною, тому їх настійно рекомендують включати в здорові та недорогі дієти.

Регулярне вживання квасолі та нуту може допомогти нам зменшити зайві кілограми, що особливо рекомендується людям із зайвою вагою. Крім того, вони сприяють зниженню артеріального тиску; Серед різних корисних поживних речовин, які забезпечують ці продукти, є залізо та натрій.

Тунець консервований

Тунець - це риба, яка забезпечить нас білком. Що ще, це відмінне джерело омега 3 та корисних жирів. Ці ліпіди тісно пов'язані із підтримкою здоров'я серцево-судинної системи, згідно з дослідженням, опублікованим у The Cochrane Database of Systematic Reviews.

Зокрема, ці жирні кислоти допомагають покращити здоров’я серцево-судинної системи, оскільки сприяють виведенню шкідливого холестерину і захищають еластичність артерій.

Крім того, надаючи протизапальну дію, захищають організм від різних хвороб та недуг.

З цієї причини включення консервованого тунця в раціон допоможе підтримувати здорове харчування, навіть зберігаючи дешевий список покупок, особливо якщо ми обираємо консервовані з соняшниковою олією замість оливкової олії.

Солодка картопля

Солодка картопля або солодка картопля запропонують організму необхідні вітаміни та мінерали. Порція солодкої картоплі забезпечить нас 37,7% RDA вітаміну А, 15% від вмісту вітаміну В6 і великої кількості калію та клітковини.

Крім того, вони містять вітамін С, марганець, вітамін В1, В2 та фосфор. Цей продукт досить легко знайти в будь-якому магазині, і ми можемо готувати його дуже різними способами, часто такими ж, як картопля. Це настійно рекомендована їжа для здорової та економічної дієти.

Створіть економне та здорове харчування

Безумовно, фрукти та овочі значно дешевші за м’ясо чи рибу та перероблені продукти. Отже, збільшення споживання служить як для підтримання здорового харчування, так і для зменшення загальних витрат на список покупок. Все це ідеальні продукти для включення в здорові та економічні дієти.