Змінюючи дієту, необхідно проконсультуватися з медичним працівником. Незважаючи на те, що в соціальних мережах та інших інтернет-сайтах є багато інформації про дієти та стратегії втратити вагу, реальність така, що зустріч з експертом завжди необхідна.
Здається, це легко подумати Як схуднути: вам просто потрібно з’їдати менше калорій, ніж витрачається, або витрачати більше калорій, ніж споживається. Хоча ця передумова відповідає дійсності, важливим є як. Іншими словами, схуднення не означає припинення прийому їжі, це процес, який необхідно здійснити в здоровий і слід доповнювати іншими здорові звички.
Ось чому завжди слід шукати поради чи рекомендації, підтверджені медичною, науковою та дієтологічною спільнотою. Подібним чином важлива порада пройти персональну консультацію, щоб можна було знайти баланс та конкретне лікування для кожного конкретного пацієнта.
Втрата ваги: стратегії, підтверджені наукою
Споживання фруктів та овочів
Фрукти та овочі - необхідні продукти для правильного функціонування організму. Його важливість полягає в тому, що вони забезпечують необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, а також клітковину, яка допомагає підтримувати здоровий кишечник і контролювати рівень цукру в крові.
Їжте хорошу кількість фрукти та овочі щодня допомагає організму залишатися здоровим і допомагає запобігти появі деяких захворювань, особливо пов'язаних з неправильним харчуванням.
Окрім того, що фрукти та овочі самі по собі є гарною їжею, вони можуть допомогти втрата ваги. Згідно з результатами огляду дослідження, опублікованого в журналі Nutrients, збільшення споживання фруктів та овочів є важливим фактором, який сприяє зниженню ваги у жінок.
На думку експертів, які проводили роботу, причини такого ефекту пов’язані з тим, що вони їжа вони сприяють, як правило, меншому споживанню калорій. У свою чергу, це пов’язано з вмістом клітковини у багатьох фруктах, які, крім того, допомагають здоров’я кишечника надає ситну дію, що заважає людям швидко відчути голод після їжі.
Згідно з цим оглядом, ось такі фрукти найбільше допомагають у схудненні:
- Чорниця
- Яблука
- Груші
- Полуниця
- Авокадо
Стосовно овочів, згідно з роботою, це ті, які найбільше допомагають схуднути:
- Брокколі
- солодкі перці
- Цвітна капуста
- брюсельська капуста
Схуднути легше, якщо робити це в парі
Це одна з найновіших даних, яка була опублікована нещодавно щодо втрати ваги. Згідно з дослідженням, представленим у серпні на Конгресі Європейського кардіологічного товариства, втрата ваги у пацієнтів після серцевого нападу була більш ефективною, коли їх партнери приєдналися до дієти.
Як опублікувало Business Insider, метою цього дослідження було визначити, чи вплинула участь партнера в програмах, орієнтованих на спосіб життя, на зміну поведінки. Дослідження було зосереджено на 411 пацієнтів які були спрямовані на три програми здорових звичок: зниження ваги, фізична активність та відмовитися від куріння.
Результати порівнювали з людьми в тій же ситуації, але без партнера. Порівняно з ними, у тих, хто мав співпрацю з партнером, було більше вдвічі частіше покращити принаймні в одній із трьох областей - зниження ваги, фізичні вправи, відмова від куріння - за рік, особливо коли мова йде про схуднення.
Подбайте про здоров’я кишечника
Кишкова флора існувала завжди, але в останні роки її вивчали більш глибоко і детально. Таким чином, було виявлено ряд функцій, які він виконує в організмі, не тільки на рівні своєї специфічної функції, але й стосовно впливу на інші системи.
У цьому сенсі експерти виявили, що худі люди, як правило, мають більш різноманітний мікробіом, ніж ті, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння.
Раніше в цьому році група дослідників, пов'язаних з консорціумом MetaCardis Європейського Союзу, асоціювала ожиріння із зміною мікробіота кишечника.
"Ми спостерігали, що цей змінений ентеротип (Bacteroides2 [Bact2]) характеризується низьким вмістом бактерій та біорізноманіттям, особливо дефіцитом деяких протизапальних бактерій, таких як" Faecalibacterium ", - пояснив професор професор Джерон Рейс, провідний автор, у заявах, опублікованих сайт Інфосалус.
Результати дослідження показали, що, хоча лише 4% осіб із надмірною вагою та худорбою були носіями Bact2, відсоток стрімко зріс до 19% між страждають ожирінням пацієнти.
У свою чергу, інша робота, дещо менша за попередню, підкреслювала роль кишкових бактерій у втраті ваги.
З цієї інформації вони розпочали дослідження та проаналізували клінічні дані та контрольний мікробіом. Метою було передбачити втрата ваги за півроку 36 учасників. Результати показали, що основні предиктори схуднення включали кишкові бактерії виробляючи такі кислоти, як бутират, вторинні жовчні кислоти та сукцинат.
Крім того, результати показали, що здорова дієта, багата фруктами та овочами, здатна покращувати різноманітність кишкової флори, тоді як дієта на основі рафінованих злаків, з низьким вмістом клітковини та багатим вмістом цукру може збіднити різноманітність та мінливість види мікробіомів.
Добре спати - ключова стратегія
Дослідження, опубліковане у відомому журналі JAMA Internal Medicine, встановило зв'язок між гірше якість мрія і майор Індекс маси тіла (ІМТ).
Щоб отримати ці результати, експерти проаналізували характеристики сну більше ніж 120 000 учасників протягом 2 років із даними, зібраними з додатків на мобільних телефонах, призначених для моніторингу відпочинку.
Ось так вони виявили щось шокуюче: люди з більшою вагою (індекс маси тіла більше 30, пов’язаний із станами ожиріння) спали менше годин і демонстрували гірший режим сну.
Поодиноких вправ недостатньо
фізична активність це, звичайно, доповнює втрату ваги, оскільки допомагає витрачати більше енергії, на додаток до всіх переваг, які сам спорт має на тілі.
Дослідження, опубліковане в журналі Current Developments in Nutrition, проаналізувало три групи, яким випадковим чином було призначено один тип дієти з числа трьох: низькокалорійна дієта, дієта плюс помірні фізичні вправи або дієта та інтенсивні фізичні вправи.
Результати показали, що хоча 383 учасники вдалося схуднути, різниця у втраченій вазі не була вражаючою у групах, які включали вправи.
Це означає, що фізичні вправи можуть доповнювати втрату ваги, але це не завжди є основною опорою цієї мети.