Редакція La Huerta Дата вступу

фруктів

Спортсмен, який шукає відповідну вагу для виконання, не повинен боятися їжі. Навпаки, це ваш союзник, якщо ви правильно підберете їжу.

З цієї точки зору всі фрукти корисні та забезпечують особливу користь, оскільки кожен з них має певну харчову цінність. Однак деякі фрукти є привілейованими для спортсмена. Не всі фрукти однакові, важливо не концентруватися лише на споживанні одного з них.

Різноманітність у щоденному раціоні - це основний баланс для фізичної активності, спрямованої на підвищення працездатності.

Фрукти допомагають задовольнити апетит з невеликою кількістю калорій, мають дуже мало натрію і багато калію, що допомагає виводити рідину. " Як фрукти, так і овочі здатні підщелачувати кров, протидіючи закисляючим ефектам фізичних вправ, тому, якщо вони важливі для будь-якого раціону, вони тим більше для спортсмена. "(1) .

Давайте розглянемо тут, як деякі найбільш поширені фрукти можуть допомогти вам успішно займатися спортом.

Апельсин забезпечує безпосереднє джерело енергії.

Цитрусові, особливо апельсини, зазвичай їдять вранці під час сніданку і відрізняються високим вмістом вітаміну С. У спортсменів зростає потреба в прийомі вітамінів. Загалом цитрусові легко засвоюються метаболізмом, їх глікемічні показники не найвищі, і вони полегшують накопичення енергії глікогену (2). Вітамін С також є одним з найпотужніших антиоксидантів. Вживання апельсина на день допомагає задовольнити зростаючу потребу у вітаміні С у спортсменів. Склянка апельсинового соку - це цікавий спосіб додати свіжі фрукти на сніданок.

Ківі відрізняється тим, що він дуже багатий вітаміном С (від 80 до 100 мг/фрукт).

Рекомендований фрукт - починати ранок за сніданком. Його вітамін С допомагає метаболізму в регуляції енергії або захисних сил для «очищення» організму.

Банан характеризується своєю насиченістю калієм і магнієм.

Це мінеральне багатство допомагає зменшити спазми та появу втоми у спортсменів. Це один із фруктів з найвищим глікемічним індексом, але його магній також відіграє відповідну роль у адаптації до стресу. Це також один з найенергійніших свіжих фруктів. Банани можуть бути включені як такі закуски для відновлення або вони можуть брати участь у відновленні запасів енергії. Це ідеальна їжа для спортивних змагань.

Дослідження американського університету показало, що вживання шматочка банана кожні 15 хвилин під час змагань є настільки ж ефективним і корисним, як ізотонічний напій, щоб відновити елементи, які організм втрачає при інтенсивних і тривалих зусиллях.

Виноград, дуже сечогінний засіб

Він має сечогінну дію завдяки високому вмісту води та калію. Виноград особливо багатий глюкозою. Це звичайний супутник спортсменів у їх барах або як розбавлений напой (виноградний сік). З іншого боку, наявність поліфенолів підвищує антиоксидантний захист.

Інжир, найбільш енергійний

Помилково визнаний висококалорійним, свіжий інжир досить енергійний. Однак, коли вони висихають, вони стають набагато енергійнішими, але їх мінеральна щільність посилюється. Вони спеціально пристосовані для занять спортом сили, сили або для набору м’язової маси.

Свіжий інжир буде супроводжувати свіжий сир під час обіду, а сухий стане ідеальною порцією для зусиль та відновлення.

Яблуко та груша, найкращі засоби для зниження апетиту

Яблуко та груша є ефективними пригнічувачами апетиту, їх глікемічний індекс є одним з найнижчих, їх рекомендують уникати перекусів між прийомами їжі. Саме з цієї причини ці фрукти цінують у певних видах спорту, таких як дисципліни. Однак слід бути обережними з природою її волокон, які іноді погано переносяться (здуття живота, коліки ...).
Фрукти, як правило, дуже легкі в транспортуванні, і їх можна носити в рюкзаку скрізь. Ми вже говорили вам, що це i-m-p-r-e-s-c-i-n-d-i-b-l-e-s!