М’яка та легка дієта необхідна для догляду за шлунком, але ваше міцне здоров’я також залежить від інших звичок. За допомогою наших практичних порад ви полегшите біль у животі, печію, гази і здуття живота.
Нурія Бласко
18 квітня 2020 р., 20:14
Уникайте продуктів, які вам не допомагають
алкоголь, шоколад та жирна їжа Вони спричиняють неправильне закриття сфінктера, що розділяє шлунок та стравохід (кардію); те, що використовує перевагу шлункової кислоти для проникнення в стравохід.
Харчування рясний або гострий вони також сприяють надлишку кислоти під час травлення.
Після їжі не дрімають
Ляжте подрімати відразу після їжі, особливо якщо їжі було вдосталь, це одна з звичок, яка найбільше сприяє газу і погане травлення.
Щоб уникнути пробудження від сну з важким животом, найкраще почекати не менше півгодини (а краще, якщо це година) перед сном. А якщо перед сном ви можете прогулятися приблизно двадцять хвилин, ще краще. так, справді, майте на увазі, що прогулянка повинна бути з низькою інтенсивністю щоб не заважати травленню.
Займіться йогою або медитацією
Показано, що розлади травлення частіше трапляються у випадках нервозність і, отже, техніки релаксації, такі як йога хвиля медитація може допомогти деяким людям покращити симптоми.
Скиньте зайві кілограми за допомогою вправ
Надмірна вага сприяє епізодам рефлюксу оскільки вони спричиняють підвищення тиску в животі.
Втрата зайвих кілограмів покращує проблему, особливо якщо це втрата ваги супроводжується фізичними вправами.
Зробіть так, щоб це було якомога жорсткіше кислити
Деякі пози, наприклад, нахили, згинаючи тіло (замість того, щоб згинати ноги) полегшують проходження шлункового вмісту до стравоходу.
Лягати спати відразу після вечері також погіршує ситуацію. Якщо це трапиться з вами, можна покласти подушку трохи вище (10 сантиметрів) запобігати появі рефлюксу, що спричиняє дискомфорт під час сну.
І майте це на увазі тютюн також сприяє спричиняють втрату тонусу стравохідного сфінктера, що помітно погіршує випадки шлункового рефлюксу.
Дихайте контрольовано
Візьміть кілька хвилин на день, щоб глибоко дихати, вдихаючи носом, підводячи повітря до живота і знову випускаючи його. Це, згідно з дослідженням, опублікованим в "Американському журналі гастроентерології" допоможе запобігти печію.
Мабуть, так поступово зміцнювати м’язи основи шлунка і з цієї причини він краще закривається, щоб запобігти підвищенню кислоти.
Подивіться, чи проблема в наркотиках
протизапальні ліки може бути причиною обох легкі болі в животі, як печія та рефлюкс. Подивіться, чи приймають їх, коли з’являються ці симптоми, і, в такому випадку, уникайте їх, коли це можливо. Зробіть той же тест з алкоголем, оскільки це викликає однакові симптоми у деяких людей.
Уникайте болю в животі і здуття живота
Коли шлункові проблеми носять епізодичний характер і вони не пов’язані з більш серйозним розладом здоров’я, який необхідно лікувати, враховуючи ці звички, які ми представили, може бути достатніми для досягнення «заспокоїти травлення» і в майбутньому захистити шлунок від пошкоджень.
Однак якщо ваша проблема, а не дискомфорт у шлунку, полягає в набряк живота, Ви можете слідувати цим 4 основні правила для його вирішення:
- Добре жуйте і їжте невеликими порціями. Таким чином шлунок буде менше працювати, щоб перетравлювати їжу. І пам’ятайте, що ви повинні добре вітати їжу, щоб полегшити процес травлення.
- Контролюйте сіль, а також цукор. Якщо ви приймаєте більше 3 г на день, ви можете затримувати рідину, і живіт стає більш надутим. Надлишок цукру впливає на нирку, заважаючи їй правильно виводити воду.
Під час їжі важливо добре жувати, крім того, що не перестаратися з клітковиною, сіллю та цукром
- Візьміть клітковину, але не зловживаючи. Ви повинні вводити цю поживну речовину у своє меню помірковано, щоб полегшити кишковий транзит, але якщо ви перестараєтесь, це може спричинити появу газів і, разом з цим, здуття.
- Їжте спокійно і уникайте газованих напоїв. Швидке жування призводить до ковтання повітря, не усвідомлюючи цього, що полегшує розтягнення області. Те саме відбувається, якщо зловживати газованими напоями.
А якщо у вас виразка, краще подбайте про себе
Можливо, ваш лікар призначив певні препарати, але все одно важливо стежити за своїм харчуванням.
- Уникайте солодощів а також продукти, які потребують великої кількості переробки або що вони дуже гострі.
- Не пийте цитрусові тому що вони дуже дратують і можуть посилити травму.
- З іншого боку, молоко, чай та кава може також погіршити проблему.
- Візьміть йогурти з біфідусом. Вони допомагають поповнити кишкову бактеріальну флору, тому вони зручні для вас.