• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Біг, схуднення, помилкові уявлення

схуднення

Ті, хто хочуть добросовісно схуднути, схильні сприймати переконання щодо схуднення, і це може легко підірвати ефективність схуднення. Якщо заглибитися трохи глибше, незабаром ви можете зрозуміти, що деякі «диво-фокуси» абсолютно неправильно трактуються. Перегляньте наш список і переконайтесь, що ви правильно інтерпретуєте все, особливо якщо ви хочете схуднути, ваша мета - це здорове харчування, або ви просто хочете зберегти свою вагу.

Читайте це теж!

Втрата ваги та підвищення працездатності за допомогою щоденника харчування

Багато людей говорять, що традиційні дієти (наприклад, контроль калорій) недостатньо ефективні, тому вони навіть не починають, якщо хочуть схуднути. Насправді, деякі дослідження показують, що дієти, засновані на надмірній дефіциті їжі, призводять до ефекту йо-йо. Також факт, що багато людей набирають вагу від болісно втрачених кілограмів. Але це не означає, що дієта для схуднення теж не варта дерев’яної палиці!

Для того, щоб схуднути, потрібно харчуватися інакше, що саме по собі є своєрідною дієтою. Але якщо дієта, яка обіцяє схуднути, говорить, що ви їсте все, що хочете, скільки завгодно, і при цьому худнете, швидше за все, ви будете розчаровані.

Читайте це теж!

Помилки щодо харчування бігунів

Або для картоплі та хліба, але чи повністю ви уникаєте цих продуктів, оскільки читаєте, що від них збільшується лише кілограми? Це теж неправда. Крохмалисті продукти, такі як білий хліб або білий рис, справді є висококалорійними, але низькоживними, «порожніми» джерелами вуглеводів. Але всупереч помилковому уявленню, вони набирають вагу лише в тому випадку, якщо ви їх їсте занадто багато. Наприклад, у картоплі багато крохмалю, але він також містить багато мікроелементів, тому ви можете сміливо включати їх у свій раціон для схуднення. Звичайно, важливо намагатися бути помірним і звертати увагу на величину дози!

Їсти трохи часто може допомогти вам схуднути - ви можете це часто чути. Однак корисно знати, що згідно з деякими дослідженнями, збільшена кількість прийомів їжі може також підвищити апетит, що вже призводить до більшого споживання калорій, ніж потрібно.

Існує кілька способів визначити максимальну кількість калорій, необхідну для схуднення. Є фахівці, які стверджують, що невелика кількість споживаної їжі часто допомагає контролювати апетит, тоді як інші клянуться на 2-3 більші прийоми їжі на день. Ні те, ні інше не є кращим чи гіршим за інше, варто випробувати, яке є найбільш доцільним рішенням для вас!

Читайте це теж!

Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?

Вони дуже люблять арахісове масло, тому не дивно, що неправильно зрозумілі міфи поширюються про користь його споживання. Правда полягає в тому, що арахісове масло має дуже багато жиру і може містити значну кількість цукру, залежно від марки.

Мало хто з тих, хто дієт, має тверду силу волі включати у свій раціон лише невелику кількість арахісового масла. Вершковий делікатес дійсно швидко насичує і зберігає відчуття ситості протягом тривалого часу після споживання, але містить занадто багато калорій та жиру для більшості людей, які хочуть схуднути, що зовсім не допомагає їм схуднути. Тому, якщо вдома є арахісове масло, для досягнення успіху необхідна помірність!

Банан також містить 100-150 калорій залежно від його розміру, тому поширеною помилкою є думка, що той, хто хоче схуднути, повинен виключити його зі свого раціону. Хоча банани не жирять, вони також наповнені важливими поживними речовинами, такими як калій, магній або вітамін В6. Якщо ви збагачуєте коктейль бананом, ви вже робите набагато краще, ніж якби робили те саме з морозивом, багатим насиченими жирами.

Читайте це теж!

Улюблені бігуни: 7 смаколиків з бананів

Існує багато дієтичних методів, заснованих на продуктах з низьким глікемічним індексом. Дієти, які харчуються, вживають лише продукти, виготовлені з продуктів з низьким глікемічним індексом. Однак важливо знати, що не всі продукти з низьким вмістом ГІ є низькокалорійними, і не всі вони є ідеальними, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги. Візьмемо, наприклад, салямі, яка, хоча і має низький глікемічний індекс, на сьогоднішній день, безумовно, не допомогла занадто багатьом дієтологам позбутися зайвих кілограмів.

Звичайно, є продукти з низьким глікемічним індексом, які також є низькокалорійними, тому їх чудово включати в дієту для схуднення - пам’ятайте, коли складатимете дієту!

Багато хто вважає, що операція для схуднення може стати наступним кроком для тих, хто виходить за рамки будь-якого традиційного методу схуднення, але безрезультатно. Але це не так просто!

Ті, хто піддається баріатричній хірургії, дотримуються дуже суворої дієти та програми фізичних вправ як до, так і після процедури. Крім того, багато людей повідомляють про неприємні побічні ефекти як фізично, так і соціально.

Операція для схуднення вимагає дуже серйозних зусиль і ніколи не повинна розглядатися як просте рішення!

Багато успішних дієтологів клянуться, що організм потребує поживного улову щоранку. Насправді, правильно підібраний сніданок зменшить вашу тягу до пізнішої їжі та завадить вам стрибнути у пекарню за чимось, що полетить у небо. Помилкове уявлення, з іншого боку, полягає в тому, що сніданок посилює ваш метаболізм!

Деякі люди, які хочуть схуднути, прекрасно проходять без сніданку, тоді як інші розробляють свою дієту для схуднення відповідно до сніданку. Щоденне споживання калорій визначається головним чином, а не під час їжі.