Ми всі думаємо, що ця табличка - це швидке та просте рішення для догляду за лінією. Однак іноді це не настільки здорово, як здається, і це саботує дієту. Дізнайся як. І рішення.

помилок

1. Додайте інгредієнти без рими або причини

Покриття деяких зелених листя рясною білковою сумішшю (тунець, сир, сурімі, варена шинка.) Може перетворити здоровий салат на ситний укус. Як знайти здоровий і апетитний варіант? «Додайте в салат опівдні 25 грамів білка, а у вечірній салат - 15 грам. Спочатку ви досягнете збалансованості із ситним ефектом », - пояснює Марта Гамес, технічний директор групи NC Salud.

2. Думайте лише «зелений»

Вживання одного виду салату або паростка змусить вас ненавидіти салат і шукати інші більш калорійні препарати. Щоб уникнути цього, «він включає листя різного кольору та текстури та включає овочі з антиоксидантними властивостями, такі як помідор, червонокачанна капуста та перець. Ви перетворите їх на "веселі" препарати, які забезпечують правильне харчування ".

3. Приправа без дотику

Ви з тих, хто купає салат з оливковою олією? Уникайте цього жесту, бо ви перетворюєте його на гіперкалорійність. «Одягайтеся з 5 грамами олії (чайна ложка забезпечує 80 калорій). За допомогою цього заходу ви забезпечуєте смакові якості (робить його приємним на смак) і сприяєте засвоєнню вітамінів, які містяться в інших продуктах харчування ".

4. Вивести вуглеводи

Незважаючи на те, що вони, як відомо, відгодовують, правда полягає в тому, що прийом у малих дозах, як виявляється, допомагає вам схуднути (вони є енергетичними поживними речовинами, які перешкоджають запою). Але чи все це варто? “Ні, вибирайте цільнозернові вуглеводи (крупи, рис, макарони) (вони містять більше вітамінів, мінералів та клітковини) і не переборщуйте з порціями. Подумайте, що в салаті є традиційні інгредієнти, багаті вуглеводами (кукурудза, буряк.) ".

5. Відмовитися від ароматичних трав

Якщо вони вам не подобаються, ніколи не виключайте приправи до трав і спецій. "Вони найкращі союзники, щоб надати аромат, не зловживаючи сіллю та олією. Пам’ятайте, що безконтрольне вживання першої приправи сприяє затримці рідини та здуття живота, а друга збільшує калорійність страви ".

6. Зробіть їх надлегкими

Остерігайтеся крайнощів. Якщо скласти його занадто легко, він стає м’яким і нудним. Наслідок? Ви будете шукати менш здорового «замінника». «Спробуйте всілякі варіанти, і не знижуйте помірковані: створіть зелену основу та прикрасьте зажаркою з сезонних овочів та горіхів. У вас буде апетитне, смачне та поживне блюдо ".

7. Приправте фасованими соусами

Доведено не лише його використання для запобігання належному засвоєнню антиоксидантів, що містяться в овочах; «Крім того, вони мають високий вміст жиру та солі. Останнє викликає набряки (набряки щиколоток, ніг і живота) і збільшення ваги ".