Кардіо вправи найкраще підходять для спалювання жиру під шкірою, тому кардіотренування - це дуже спокусливе заняття для тих, хто хоче схуднути.
Як працює кардіо?
По-перше, жирні кислоти потрібно «вичавлювати» з жирових клітин. Це називається фазою мобілізації - процесом, який регулюється гормонами інсуліном та катехоламінами.
Наступний етап доставки - це коли розфасований жир починає транспортуватися в кров. Для чоловіків це важко пройти з живота та назад, для жінок стегна та сідниці - громіздка область, оскільки вони найменш пов’язані з кровоносними судинами. Остання фаза спалювання жиру - саме спалювання, отже, окислення, яке відбувається в м’язах, печінці, серці.
Як кардіо впливає на людей різної форми?
Кардіо впливає по-різному на людей з високим вмістом жиру та волокнистих типів, тому що хто є волокнистим, з жирових клітин може бути відновлено не так багато. У людей із зайвою вагою транспорт може бути проблемою, оскільки причини зайвої ваги також сильно впливають на кровообіг. Очевидно, що на успіх кардіокардіограму впливає також вживання потрібної кількості рідини, оскільки рідша кров «більш спритна».
Кардіо натщесерце - справді панацея?
Кардіо натщесерце рекомендується культуристами, оскільки фібриляція для них набагато важливіша, ніж для любителя або любителя ваги. Оскільки немає спалюваних вуглеводів, організм повинен вичавлювати набагато більше жиру з жирових клітин, вирішуючи тим самим проблему фіброзної статури.
Однак це не обов'язково здорово для пересічної людини. Це пов’язано з тим, що при кардіотренуванні, якщо заздалегідь у вас немає трохи вуглеводів в організмі, цукру також видаляються, що може призвести до головного болю та голоду від цинги.
Замість аеробних тренувань на голодний шлунок краще опрацювати м’язові волокна за допомогою певних інтервальних тренувань або тренувань м’язів, наприклад, а потім пробігти сорок хвилин із правильним пульсом. Також не є поганим рішенням подвоювати кардіо на такий тривалий час.
Найкращий спосіб усунути підшкірні депо - це навантажувати тіло повільно, але стабільно, тому воно буде змушене торкатися навіть найновіших депо, оскільки воно "думає", що цей спосіб життя відтепер адаптується. Чудо людського тіла - це, серед іншого, ця швидка адаптація.