Завантажте Книгу рецептів енергії БЕЗКОШТОВНО

порад

Ви хочете зберегти здорове життя протягом літа? Хоча рутини змінюються, і тенденція полягає в тому, щоб більше їсти на вулиці, пропускати їжу, пізно лягати спати і переїдати, влітку харчуватися здорово і, якщо це можливо, залишатися в однаковій вазі, коли завгодно.

Сьогодні в цій публікації я дам вам кілька порад щодо здорового харчування допоможе збалансувати дієту і робіть свої літні страви здоровими, але не захоплюючись цим. Ми робимо це разом? Ми почали!

Як харчуватися здорово влітку?

Перше, що ви повинні знати, це потреби нашого організму залежать від погоди, наші потреби в енергії взимку не такі, як влітку. У найспекотніші місяці року наше тіло намагається залишатися холодним, і це споживання енергії в поєднанні з високими температурами може зробити нас більш ледачими та спричинити зміни в нашому тілі.

Здорове харчування влітку вони повинні живити і зволожувати нас, З цієї причини свіжі та легкі рецепти повинні відігравати провідну роль у нашому раціоні, коли це можливо. Ці поради допоможуть вам харчуватися здорово:

Пити воду: через спеку влітку спостерігається тенденція до швидшого зневоднення. Пити воду, перш ніж відчувати спрагу, важливо для збереження гідратації.

Уникайте вживання соди та алкоголю: Неправда, що солодкі напої та алкоголь втамовують спрагу, вони роблять це збільшення споживання калорій. Алкоголь також змушує нашу печінку працювати надмірно.

Їжте овочі, приготовані на пару, а не на грилі: це найбільш підходящий спосіб приготування овочів, оскільки він зберігає більше свіжості та вітамінів.

Включіть салати у свій раціон: вони є здоровими та необхідними стравами протягом літа, але не зловживайте сирими овочами, щоб не страждати від травлення. Ви можете додати бобові, макарони, рис та варені овочі у свої салати, щоб ще більше збалансувати рецепти здорової їжі.

Не забувайте про бобові або горіхи: намагайтеся їсти їх принаймні 2 рази на тиждень у кремах, паштетах, хумусі або в салатах, вони багаті рослинним білком. У вас є паштет у моїй кулінарній книзі. Ви можете додати у салати мигдаль або фундук.

Їжте рибу: якщо ви не веган або вегетаріанець, літо ідеально підходить для збільшення споживання риби та вживання нульового червоного м’яса, яке забезпечить вам занадто багато жиру та тепла тіла.

Сезонні фрукти: вони забезпечать вас клітковиною, вітамінами та мінералами, природними цукрами та водою, які допоможуть вашому організму зволожити та очистити надлишки, але не перестарайтеся, 3 штук на день більш ніж достатньо, і лише влітку. Фрукти містять цукор, і це може призвести до набору ваги або послаблення через брак мінеральних речовин, якщо ви надмірно їх вживаєте або вживаєте у великій кількості, коли погода дуже холодна.

Найкращі здорові літні рецепти

Ці корисні рецепти, які я рекомендую, стануть в нагоді, вони є легкий і простий у приготуванні. Вони є свіжими продуктами, де б ви не були.

Салат з сочевиці: Ви хочете приготувати здорову їжу, яка наповнює вас енергією? Приготовані салати з бобових - чудовий варіант, адже їх також можна поєднувати з іншими овочами. Приправте їх оливковою олією, кількома краплями лимона і морською сіллю. З натертою морквою, оливками та волоськими горіхами.

Салати з нуту зі шпинатом: цей салат також поєднує бобові та овочі, дитячий шпинат для нього чудово підходить і деякі помідори черрі, як виняток.

Салат з буряка та сухофруктів: це один із тих здорових літніх рецептів, який ви не можете пропустити у своєму раціоні. Потрібно лише змішати салат з баранини, варений буряк соломкою, волоські горіхи або фісташки, яблуко, гранат з невеликою кількістю лимонного соку, коріандру та оливкової олії.

Макарони з цільної пшениці, кукурудза, огірок та чорні оливкові салатиЦей салат ідеально підходить для здорової їжі. Він ідеально підходить для веганів, а якщо взяти з собою макарони, які є повільно всмоктуючими вуглеводами, це рецепт, який допоможе зберегти вашу енергію збалансованою.

Холодний огірок та крем з авокадо: Якщо вам потрібні легкі та здорові страви, цей холодний крем, приготований з огірком та авокадо, забезпечить вас кальцієм та корисними жирами. Якщо ви не веган або вегетаріанець, можете додати копчений лосось.

Макробіотик Salmorejo: для приготування цього сальморехо вам потрібно змішати лише моркву, буряк, подрібнену цибулю, трохи оцту умебоші, ми замінюємо помідор на моркву цибулею та буряком, а умебоші або трохи яблучного оцту смак буде схожий, Ви можете додати нарізаний кубиками огірок, зверху, як начинку, хто бажає за бажанням, можете додати часник, лимон, оливкову олію та сіль. Це одна з тих легких літніх страв, яка допоможе підщепити РН вашого тіла.

Кавун Гаспачо: Чи слабкі ви до здорових і швидких рецептів з кисло-солодким смаком? Цей гаспачо готується з кавуном, зеленим яблуком, оливковою олією, оцтом, сіллю та невеликою кількістю води. Захоплення!

Смажений нут з авокадо та яйцем: ця здорова їжа дуже проста, і ви можете їсти її як основну страву. Це чаша, що об’єднує підсмажений нут, авокадо, помідор та яйце із заправою на основі лимона, оливковою олією, сіллю та перцем. Я рекомендую їсти яйця лише раз на тиждень.

Салат тако з сочевицею: харчуватися здорово можна завдяки таким здоровим рецептам, як ці тако, які ви можете приготувати на обід або вечерю. Замініть кукурудзяну тортилью листям салату і наповніть її сушеною сочевицею, помідорами, цибулею, авокадо, заправленими коріандром, лимоном, оливковою олією та сіллю.

Навчіться харчуватися здорово на канікулах

Харчуватися здорово влітку можна, але найголовніше це не захоплюйся цим, Коли ми перебуваємо у відпустці, ми маємо навчитися насолоджуватися, єдине, що спричинятиме скутість, - це те, що ми думаємо токсично та психічно, що не приносить ні вам, ні вашим товаришам нічого доброго.

Ви хочете максимально підтримувати свій лужний рівень рН та збалансовану дієту? Це такі поради щодо здорового харчування що я застосовую на практиці, коли перебуваю у відпустці.

Якщо ви хочете більше корисних літніх страв і вам цікаво дізнатись трохи більше про макробіотичну дієту, я запрошую вас завантажити цю книга рецептів енергетичного годування що я підготував. Це безкоштовно!

У ньому ви знайдете вишукані легкі літні рецепти це допоможе збалансувати печінку, шлунок, селезінку та підшлункову залозу завдяки здоровому та швидкому харчуванню.

Перевірте вплив зміни дієти на наш настрій та фізичне здоров’я. Я вам це гарантую ти станеш іншою людиною!