здоровим

Ви не знаєте, що маєте, поки не втратите. Це набір фраз, які ми зазвичай чуємо багато разів у своєму житті і які всі ми знаємо, що це означає. І це те, що ми часто забуваємо контекст цієї фрази, особливо стосовно нашого здоров’я. Гаразд, я знаю, що торгівля програмістами не є ризикованою роботою, але не позбавлена ​​небезпек. Багато програмістів страждають від проблем зі здоров'ям, про що ми бачили в статті минулого тижня, в якій ми перерахували можливі захворювання, якими ви можете страждати, якщо присвятити себе цій розробці. У цьому дописі я не маю наміру нікому давати уроки, я просто хочу поділитися з вами усією серією порад щодо боротьби з малорухливим способом життя та хворобами, породженими офісною роботою. Я просто хочу заохотити залишатися здоровим, навіть якщо у вас спокійна робота, наприклад програмістом.

Якщо вам зараз не подобається ваш зовнішній вигляд і ви страждаєте від якоїсь недуги, яка випливає з того, що ви цілими днями сиділи і друкували, я повинен вам сказати, що це пов’язано зі шкідливими звичками, малорухливим життям, поганою поставою і, перш за все, погане харчування. У цій серії порад, які ми підготували для вас, ми вказуємо, що робити, щоб протидіяти такому типу життя, вводячи у свій звичайний спосіб невеликі зміни, які змусять вас почуватись здоровішими і, перш за все, більш продуктивними. Бо очевидно, що здоровий і щасливий програміст працює набагато краще, ніж програміст у поганій формі. На щастя, за дуже незначні зусилля ви можете змінити свій нинішній спосіб життя за допомогою цієї серії порад:

Вправа

Гаразд, я знаю, що це найочевидніший підказка у списку, але це не означає, що багато розробників, як правило, забувають або ігнорують його. Регулярні фізичні вправи є життєво важливими для підтримання фізичної форми. Вам не потрібно ставати наступною Залізною людиною, але просто Той факт, що ви додаєте рутину, яка полягає у виконанні фізичних вправ щодня, має низку переваг, які дозволять зберегти здоров’я, підходить і орієнтований на ваш робочий час.

Якщо у вас немає часу на фізичні вправи, коли ви залишаєте роботу з особистих причин, ви можете адаптувати її до інших завдань. Наприклад, чи замислювались ви над тим, замість того, щоб їхати на роботу, їдете на велосипеді чи пішки? Це форма фізичних вправ, яка не вимагає жодних зусиль (якщо ви не живете дуже далеко від свого офісу) і забезпечує багаторазову користь для вашого довгострокового здоров’я. Підтримання тіла у формі та покращення здоров’я робить вас ментально стійкішими. Застосовуйте цю пораду, якщо ваша робота напружена або розумово важка. Це допоможе вам від’єднатися.

Мріяти

Сон - це те, що потрібно вашому тілу, щоб відновитись з попереднього дня та підтримувати форму. Організм використовує цей час простою, щоб відновити роботу мозку та відновити шкоду, яку ви зазнали протягом дня. Дослідження показали, що достатньо сну значно підвищує концентрацію уваги протягом дня, покращує імунну систему і навіть покращує пам’ять.

У свої тридцять років я зрозумів, що це дуже важливо, і вже, як хороший хлопчик, я схильний рано лягати спати. Але коли я був студентом програмування, а також мені було двадцять, я вірив, що я безсмертний і що сон є боягузливим. Раніше я засиджувався допізна, дивлячись на будь-яке лайно на своєму комп'ютері, і спав дуже пізно. Що постраждало від мене, коли мова заходила про виконання мого робочого дня, але теж не перебільшеним чином. Коли мені вже виповнюються роки, я зрозумів, що чим старший ти, тим менша стійкість до такого типу речей. Як підказка, спробуйте спати по 8 годин на день. Ваше тіло це помітить.

Позиція

Постава дуже важлива на роботах, де ви сидите більшу частину дня. Навіть якщо у вас є зручні та ергономічні стільці та регульований письмовий стіл, поки ви не будете дотримуватися правильної постави при розробці коду, ви ризикуєте страждати від нездужання спини. Дослідження показали, що сидіти за письмовим столом тривалий час нездорово з різних причин. Деякі програмісти намагаються це вирішити, використовуючи столи для стояння. Якщо ви про них не чули, це саме те, що підказує назва, стоячі столи. І вони також не дуже дорогі.

Якщо це не влаштовує вас від столу до стояння або ваша компанія цього не дозволяє, просто виправте свою позу, дотримуючись цих вказівок:

  • Тримайте стілець низько, виставивши ноги до осі стільця.
  • Постарайтеся розвести коліна в сторони. Це сприятиме активнішій поставі, а тому ми зміцнимо свою спину
  • Зробіть перевернутий згин спиною, штовхаючи грудну клітку вперед. Спочатку це може здатися незручним і смішним, це дуже корисно для нашої спини, оскільки ми будемо худнути.
  • Візьміть за звичку змінювати позу кожні 15 хвилин, сидячи на краю стільця.
  • І останнє, але не менш важливе. Вставайте зі стільця, приблизно кожні дві робочі години.

Кофеїн

Кофеїн - чудовий союзник програмістів. Багато з вас вже знатимуть мою велику пристрасть до кави. Зазвичай я контролюю себе, бо інакше я міг би цілий день пити каву. І саме на цьому ґрунтується порада - пити каву, але знаючи, що ви не залежні від неї, але що це велика допомога, щоб залишатися зосередженим. Особливо я п’ю по три кави на день: одну відразу після того, як я встану з ліжка, іншу посеред ранку, а іншу після їжі. Зазвичай я не приймаю їх занадто великими або сильно навантаженими, достатньо, щоб залишатися активними цілий день. І повірте мені, коли я скажу вам, що в той день, коли немає кави або машина зламалася, я це дуже помічаю.

Чому кава, а не інші енергетичні напої? Дуже проста кава, крім того, що любить свій смак, майже не містить калорій, на відміну від цього виду напоїв. Кофеїн - це не що інше, як молекула, яка безпосередньо взаємодіє з центральною нервовою системою. Допоможіть собі кофеїном і намагайтеся не бути його рабом.

Баланс

Знайти рівновагу в житті не завжди легко. Якщо у вас вибаглива робота з великою кількістю обов'язків, відключення може стати дуже складним завданням. Незалежно від того, чим ви заробляєте на життя, важливо знайти баланс між роботою та особистим життям.

Кожному потрібно трохи вільного часу, щоб розслабитися та відпочити. Розрізнення роботи та особистого життя є життєво важливим, щоб допомогти зарядитися енергією. Так чи інакше, ви повинні мати можливість проводити час з родиною, не відволікаючись на роботу. Відкладіть телефон і не перевіряйте електронну пошту, проводячи час із друзями та родиною. Повірте мені, коли я скажу вам, що це справді допомагає вам відновитись і підготуватися до наступного дня.

Дієта

Само собою зрозуміло, що здорове харчування є наріжним каменем здорового способу життя. Це не означає, що ви не можете час від часу перекусити, щоб відійти від здорового способу життя, завжди добре побалувати себе. Просто знайте, що ви їсте і коли це їсте. Цей простий вчинок може сильно змінити ваш спосіб життя.

Ви хочете насолоджуватися довгими ночами спокійного сну? Тому важливо не переїдати перед сном. Якщо ваше тіло все ще перетравлює вечерю, коли ви лягаєте спати, у нього не буде багато часу для відпочинку.

Від'єднати

Я твердо вірю, що бувають випадки, коли вам потрібно від'єднатися, уникати комп'ютера, вимкнути телефон і піти геть від усього, що пахне Інтернетом. Це прекрасне відчуття - залишити мобільні пристрої вдома і погуляти в лісі або в парку. Ваш розум буде вам вдячний.

І ось 7 порад, як бути здоровим програмістом. Чи є у вас ще якісь поради, про які ми забули в цьому списку? Не забудьте сказати нам у коментарях нижче.