Безсоння пов’язане зі збільшенням окружності талії у чоловіків на 6,7 сантиметра та у жінок на 5,4 сантиметра.
01. Вага гормонів
У 1960 році населення відпочивало близько дев’яти годин; сьогодні, шість. Проблема полягає в тому, що недолік сну пов'язаний із збільшенням ваги, згідно з кількома дослідженнями, включаючи огляд у 2008 році 30 статей Університету Уоріка (Великобританія). «Діти, які більше сплять протягом перших 11 років, мають менший ризик набору ваги. Крім того, в експерименті, проведеному з 68 183 дорослими жінками, ті, хто залишався ночувати п’ять годин або менше, набирали на 4,3 кілограми більше, ніж ті, хто спав сім ”, - говорить Альберт Лекубе, координатор з ожиріння Іспанського товариства ендокринології та харчування. Безсоння пов’язане зі збільшенням окружності талії у чоловіків на 6,7 сантиметра та у жінок на 5,4 сантиметра. Лептин, який пригнічує відчуття голоду, і грелін, який його стимулює, - два гормони, які змінюються вночі. Чим менше ви спите, тим більше перший зменшується, а другий збільшується.
02. До насиченого білка
Дієта за ніч, створена Керолайн Аповіан, директором з питань харчування Медичного центру Бостона, охоплює США. Цей метод, який вже висадився в Іспанії, базується на розщепленні поживних речовин та функціонуванні інсуліну, гормону, здатного регулювати жир. зберігання. Його теорія: чим більше в їжі цукру, тим більше цей гормон посилюється і тим більше ви жируєте. Ця дієта не змішує вуглеводи з білками, оскільки разом вони підвищують рівень інсуліну. На вечерю зарезервовано рибу, м’ясо або яйця, за винятком одного дня на тиждень, коли споживаються білкові коктейлі. "Коли ви відпочиваєте, організм витрачає запаси глюкози та жиру", - вважає Пола Россо, дієтолог M + C. На вечерю цукор та борошно заборонені. "Тіло перетворює їх на жир, поки ви спите", - говорить Россо. Не маючи запасу вуглеводів, коли лягаєте спати, метаболізм тягне жир.
03. Косметика на нічну зміну
Існує думка, що застосовувати антицелюлітні креми на ніч ефективніше, ніж вдень. Міф чи реальність? "Немає наукових доказів, але логічно думати, що відпочинок посилює дію антицелюлітних препаратів", - відповідає Лола Бу, член Іспанської академії дерматології. Поки ми ночуємо, кровотік зменшується, і це сприяє кращому проникненню інгредієнтів продуктів. Крім того, горизонтальне положення сприяє виведенню рідин та відходів, які киснем окиснюють тканини та запобігають проблемам кровообігу та шкірки апельсинової кірки. Порада: добре помасажуйте область, яку потрібно обробити кремом.
04. Прискорити обмін речовин
Ми повинні збільшити обмін речовин за допомогою спорту. Після відвідування спортзалу організм продовжує спалювати жир і споживати калорії навіть у стані спокою. "Головне - виконувати силові вправи, такі як підняття тягарів, і поєднувати їх з високоінтенсивними видами діяльності, такими як біг", - припускає Хорді Нотаріо з "Гімнасіос Дір". запаси жиру.
Стаття оновлена 1 грудня 2016 р. | 20:43 год