3 жовтня 2018 р./П'ять судових коментарів адміністратора вимкнено

щодо

Коли погода охолоджується, вам ще не доведеться прощатися з улюбленим видом спорту на відкритому повітрі. Не тільки тому, що якщо ви рухаєтесь на морозі, ви спалите більше калорій, а в якості бонусу ваша імунна система також зміцниться. Крім того, прекрасний пейзаж і зовнішнє світло також виключає осінній настрій, який легко може проникнути в темну кімнату. Але певна обережність не заважає: ми запропонували вам кілька порад, як зробити справді приємне тренування на відкритому повітрі.

1. Одягайся розумно!

Ймовірно, це ваша мама, яка вже набридла одягатися шарами. Ми повинні сказати йому правду в цьому, але не важливо, які шари ви натягнете на собі! По можливості на дно слід покласти нижню білизну з технічного матеріалу, яка буде стікати воду. Зверху може підійти шар, який вас зігріває (футболка, балахон), а на ньому водонепроникна та вітронепроникна куртка. Бавовна - це не найкраща ідея, оскільки вона швидко випаровує вологу, і ви можете легко охолодитись. Якщо дуже холодно, подружіться з ідеєю капелюха, адже піт - це приблизно. половина листя через вашу голову. Звичайно, переодягатися теж не годиться: якщо вам холодно, коли ви виходите за двері, ваш наряд буде ідеальним, коли ви справді рухаєтесь.

2. Змінюйтеся відразу після тренування!

Не дозволяйте одягу висохнути на вас восени. Оскільки, хоча спорт справді зміцнює імунітет, обережність краще. Прийміть душ одразу після тренування або зайдіть у тепле місце і переодягніться.

3. Розминка!

Холод не є великим другом суглобів, тому вам буде добре ретельно розігрітися навіть у кімнаті або в теплішій кімнаті, а вже потім виходити на вулицю. А для їзди на велосипеді ви можете отримати наколінник, щоб зустрічний вітер не починався на колінах.

4. Дихати технічно!

Восени холодне повітря, як правило, нудить - особливо якщо ви вдихаєте його ротом. Тому в прохолодну погоду переконайтеся, що ви вдихаєте носом і ротом. Також гарною практикою є пов’язування шарфа, який ви кладете перед ротом, і дихання через нього. А завдяки частому смогу в прохолодну пору року можна займатися спортом на природі, а не в центрі міста.

5. Уникайте темряви!

Восени стає темніше, тому в більш пустельній частині може бути більше небезпеки. Спробуйте тренуватися чіткіше, або якщо це неможливо через ваш графік, то принаймні повідомте комусь, що ви пішли займатися спортом.

6. Пийте, але не холодно!

Хоча вам може знадобитися менше в холодну погоду, зволоження в цей час майже так само важливо, як і влітку. Найкраще взяти з собою гарячий або теплий чай, який також захистить ваше горло і навіть добре впаде.

7. Будьте менше на вулиці, ніж влітку!

Хоча вільне повітря багато в чому корисне для організму, майте на увазі, що воно вже холодніше, ніж влітку, тому буде достатньо меншої дози. Трохи скоротіть тренування або поєднуйте їх із вправами в тренажерному залі!