Чашка кави перед вправою? Це гарна ідея? Так! Кофеїн є одним із найбільш широко використовуваних стимуляторів, стимулює центральну нервову систему, затримує стомлюваність, і недарма він позитивно впливає на фізичну працездатність. Крім усього іншого, він стимулює викид адреналіну, необхідного для високого навантаження на організм, і допомагає розщеплювати жирові запаси, оскільки перетворює їх у джерело енергії.

спортивні

Поділіться блогом Tchibo

Редакція

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Про те, чи повинен кофеїн бути у допінговому списку, обговорювались десятиліттями. Його виключили зі списку в 2004 році, коли аналіз сечі не міг перевищувати 12 мг/літр, що відповідає приблизно 8 чашкам кави. Кофеїн прискорює спалювання калорій, як підтверджує іспанське дослідження, опубліковане в Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, і покращує засвоєння вуглеводів у тонкому кишечнику до 26%.

Коли пити каву

Фахівці рекомендують пити каву за 20 60 хвилин до фізичних вправ і через годину-дві після них, оскільки організму потрібен час для поливу, тобто для створення середовища для природного відновлення. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що дві чашки кави приблизно за півгодини до фізичної активності допоможуть полегшити біль у м’язах. Деякі навіть стверджують, що достатньо відчути запах чашки кави, щоб розслабитися перед тренуванням, оскільки його запах спричиняє зміну білків у мозку, що викликають стрес.

Не забувайте вживати достатню кількість води, а також рекомендується обмежити кількість молока та цукру, оскільки вони дадуть вашому організму більше калорій, щоб спалити.

Ні в чому не слід перебільшувати

Вживання кофеїну також має певні обмеження, про які слід пам’ятати. Кофеїн зігріває тіло, діє на судинну систему, підвищує кров'яний тиск. Максимальна кількість, яка допоможе поліпшити спортивні результати, становить 6 міліграмів на кілограм. Отже, якщо ви важите 80 кілограмів, ви не повинні приймати більше 480 мг, це приблизно три чашки кави на день.

Деякі фахівці рекомендують припиняти кофеїн за 4 - 6 днів до запланованих спортивних виступів, оскільки при його регулярному споживанні організм виробляє стійкість до нього, а вплив кофеїну зменшується. Пам’ятайте про негативні наслідки поєднання кофеїну та алкоголю, що може становити небезпеку для спортсменів.