прискорюють

24.11.2020 - 11.00 Оновлено: 24.11.2020 - 11:01

З віком метаболізм сповільнюється, ми починаємо втрачати м’язову масу, а рівень гормонів стає дещо нестабільним, що робить нас більш схильними до збільшення ваги, перепадів настрою та проблем зі здоров’ям, ніж у нас. цього не буде в молоді роки нашого життя. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити. збільшити свої здатності спалювати жир, стабілізуйте свою енергію та мінімізуйте ризик захворювання.

На додаток до наступного Режим вправ, висипайтеся Так знизити рівень стресуВживання продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти вам контролювати голод і тягу, покращуючи загальний стан здоров’я. Отже, які продукти слід їсти?

Волоські горіхи - чудова закуска, яка сприяє зниженню ваги, оскільки вона багата клітковиною, корисними жирами та білками.

Сара Міркін, Автор книги "Наповніть тарілку, схудніть", яка описує 21-денний план схуднення для жінок старше 40 років, розповідає про "профілактику" деяких найбільш рекомендованих продуктів.

Лосось

Жирна риба, як і лосось, багата омега-3 і є хорошим джерелом нежирного білка. Незважаючи на те, що жир містить більше ніж вдвічі більше калорій білка та вуглеводів, він необхідний для контролю над обжерливістю. “Сьомга - це не тільки ситно і смачноЦе також змусить вашу шкіру світитися, зменшить ризик захворювань і навіть зменшить голод ", - говорить Міркін.

Адвокати

Наповнений корисними жирами, авокадо може допомогти підтримувати живлення шкіри та волосся та знижувати артеріальний тиск за допомогою калію. Хоча в авокадо дуже багато жиру, пов'язані з втратою ваги, оскільки вони дуже задовільні ", - уточнює експерт.

Волоські горіхи

Горіхи - чудова закуска, яка сприяє зниженню ваги, оскільки вона багата клітковиною, корисними жирами та білками. До того ж корисні речовини в горіхах допомагають зменшити ризик хронічних захворювань, як діабет і хвороби серця, зазначає Міркін.

Темний шоколад

Шоколад може бути не першим, про що ти думаєш, коли мова заходить про те, щоб їсти краще після 40, але унція шоколаду після обіду може твори чудеса для свого здоров’я.

Темна пігментація та інтенсивний колір означають, що ягоди багаті антиоксидантами та фітохімікатами для боротьби з хворобами.

"Темний шоколад багатий флавоноїдами, які захищають ваше серце, знижують ризик діабету та знижують артеріальний тиск", - говорить Міркін. Візьміть шоколадні батончики, які містять не менше 70% какао Так менше шести грамів цукру додається, щоб отримати максимум від кожної порції.

Ягоди

Ягоди природним чином збагатять вашу тарілку і забезпечать клітковиною, зменшуючи почуття голоду для задоволення ваших ласунів. Колір є чудовий показник концентрації поживних речовин. "Темна пігментація та інтенсивний колір роблять ягоди багатими антиоксидантами та фітохімікатами для боротьби з хворобами", - пояснює фахівець.

Часник є чудовим джерелом добробуту, особливо для жінок після 40 років. "Дослідження показують, що часник може мінімізувати втрату кісткової маси підвищення рівня естрогену. Він також містить багато поживних речовин з дуже малою калорійністю і додає смаку їжі, тому ви відчуваєте ситість, отримуючи менше їжі », - говорить Міркін.

Морква

Морква наповнена бета-каротином, який перетворюється на вітамін А, дуже корисну поживну речовину, яка підтримує ваш імунітет і покращує здоров’я очей. "У 40 років це як ніколи важливо їжте продукти, багаті вітаміном А, длящо також захищають очі від водоспадів ", - говорить Міркін. Морква також багата калієм. для стабілізації артеріального тиску, клітковина для кращого травлення та вітамін К для здоров’я кісток.

“Пивний вентилятор. Експерт з кави, що отримав нагороди. Мислитель. Завзятий щебетати. Типовий алкогольний ботанік ".