Серотонін, відомий у народі як "гормон щастя"", Саме нейромедіатор розглядається як біологічна основа щастя, радості та добробуту, відповідальний за регулювання агресивності або тривожності. Існують різні фактори, що призводять до його нестачі, від захворювань щитовидної залози до споживання деяких ліків, піків високого стресу або поганої дієти з надлишком насичених жирів.
7 продуктів для зменшення тривожності, згідно з наукою
Для стимулювання вироблення цього гормону бажано вживати їжу, багату на амінокислоту триптофан, вважається попередником серотоніну. Слід зазначити, що це регулює не тільки настрій, але й навчання, апетит чи сексуальне бажання, на додаток до втручання у синтез та функцію інших нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін. Ми переглядаємо Сім продуктів, які слід їсти часто, щоб отримати більше серотоніну, необхідне для запобігання таким проблемам, як депресія, і тривале відчуття доброго самопочуття.
Подорожник
Цей фрукт, настільки відомий своїм багатством калію, характеризується великим харчовим багатством: його вміст у вітаміні А, С, К та В6, основних компонентах, що сприяють синтезу та метаболізму нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін, робить його чудовим союзником проти таких проблем, як тривога або депресія. Його природні цукри дають вам енергію, в той час як він також дуже багатий клітковиною.
Яйця
Оскільки міф про те, що яйця нездорові або небезпечні, демонтували, важливо пам’ятати, як вони були великий вміст триптофану та вітаміну В6, речовини, які допоможуть вам виробляти вищезазначені серотонін та дофамін. Це не єдина їх перевага, оскільки вони також піклуються про ваше серце, контролюють вашу вагу, допомагають вашому розвитку, позитивно впливають на ваше когнітивне здоров’я та мають велику антиоксидантну силу.
Темний шоколад
Чорний шоколад має компоненти для зменшення стресу і тривоги, щось вивчали в таких дослідженнях. Какао eЦе багате джерело поліфенолів, особливо флавоноїдів, а також триптофан, не забуваючи, що це також джерело магнію, ідеально підходить для боротьби з депресією. Більше того, цей продукт забезпечує екзорфін, природне знеболювальне, що зменшує біль і теобромін, речовина, схожа на кофеїн і дуже енергійна. Експерти наголошують, що важливо, щоб шоколад мав чистоту какао 70% і вище.
Лосось
Жирна синя риба, така як лосось, форель, тунець або скумбрія Вони багаті вітамінами групи В, які сприяють виробленню серотоніну та дофаміну. Зі свого боку, жирні кислоти Омега-3 необхідні для засвоєння вітамінів, турботи про серце, травну систему, гормональну регуляцію, депресію або зір.
Нут
Ця бобова рослина високо цінується для виробництва дофаміну та серотоніну: вона містить 19% білка, надзвичайно енергійна і багата триптофаном. Насправді наука оцінила нут як природний еквівалент Прозаку. Про, Дослідження 2007 року, опубліковане в Journal of Psychiatry & Neuroscience, оцінює його як немедикаментозного союзника проти депресії.
Авокадо
Авокадо - це корисна їжа, яку слід їсти щотижня. Вони містять триптофан, вітамін Е, магній, калій та здорові мононенасичені жири, які захищають ваші нейрони, крім білків, клітковини та вуглеводів. Авокадо не тільки покращує ваш настрій, але також захищає мозок і серце, піклується про кишковий транзит, дозволяє краще засвоювати поживні речовини рослинної їжі та боротися зі старінням завдяки своєму багатству антиоксидантами. У цій статті ми розповімо вам, як дізнатись, дозріла вона і готова до вживання.
Насіння
Насіння соняшнику, широко відоме як насіння соняшнику, Вони забезпечать вас триптофаном та численними антиоксидантами та магнієм, ключовим мінералом для здоров’я мозку. Для вироблення серотоніну також рекомендуються інші горіхи, такі як фісташки та мигдаль.