7 продуктів, що знижують кров'яний тиск

Контроль гіпертонії може бути смачним, включаючи у свій раціон різноманітні продукти, що знижують кров’яний тиск.

Що стосується симптомів гіпертонії, найкращим рецептом може бути дієта, яка знижує артеріальний тиск. Загалом, збільшення кількості рослинної їжі (особливо фруктів та овочів) є обов’язковим для тих, хто страждає від високого кров’яного тиску. А дослідження показали, що певна рослинна їжа особливо корисна як частина лікування високого кров’яного тиску. Маючи це на увазі, спробуйте ці сім прикладів продуктів, що знижують артеріальний тиск.

кров

1. Льняне насіння

Споживання 30 грам мелених насіння льону на день знижує систолічний артеріальний тиск (найбільше число) в середньому на 15 мм рт.ст., а діастолічний тиск (найменше число) приблизно на 7 мм рт. Ст. Ціле мелене насіння льону є майже у всіх супермаркетах та магазинах здорового харчування. Можна поливати гарячими або холодними фруктами, йогуртом і крупами і змішувати в смузі.

2. Буряк (буряк) та яблучний сік або сік

Чи корисний буряк від високого кров’яного тиску? Буряк має найвищий вміст нітратів серед усіх овочів. Вживання їжі, багатої нітратами, допомагає організму виробляти більше оксиду азоту, який розширює артерії для зниження артеріального тиску та поліпшення серцево-судинної функції. Сік, який становить 72 відсотки бурякового соку і 28 відсотків яблучного соку, знижує систолічний артеріальний тиск в середньому на 4-5 мм рт. Ст. [2] Спробуйте приготувати власний морквяний, яблучний, імбирний та буряковий сік.

3. Овочевий сік

Суміші овочевих соків на пляшках з помідорів, такі як V8 Knudsen або Very Veggie, знижують систолічний артеріальний тиск в середньому приблизно на 5 мм рт. [3] Шукайте органічну та низьконатрієву версії цих смачних сумішей соків.

4. Чорнослив

Вживання в їжу трьох-шести чорносливу (сушеного) на день може значно знизити кров’яний тиск і холестерин ЛПНЩ. [4] Для їх запобігання запорам чорнослив може мати не найкращу репутацію, але насправді вони є надзвичайно солодкими та смачними фруктами. Вони смачні як закуска або закуска, але чорнослив також можна включити до багатьох солодких та смачних страв. Безкоштовні рецепти можна отримати на веб-сайті Каліфорнійської сушеної сливи тут.

5. Чорниця або чорниця (лохина)

Додавання чорниці (тієї, що представлена ​​на фото, що додається до цієї статті) до раціону значно знижує кров’яний тиск у тварин. [5] Хоча жодних досліджень на людях не проводилося, щоб показати, чи знижує чорниця також артеріальний тиск у людей з гіпертонічною хворобою, ймовірність висока, враховуючи результати досліджень на щурах, які показують 14-відсоткове зниження артеріального тиску. чорниці. Специфічні флавоноїди чорниці відповідають за їх гіпотензивний ефект. [6] Дика чорниця має більший вміст флавоноїдів, ніж недикі сорти.

6. Ямайський чай або вода (гібіскус)

Гібіскус (квітка Ямайки) є потужним джерелом зниження артеріального тиску флавоноїдів, які називаються антоціанами. [7] Найпростіший спосіб споживання цих потужних антоціанів та зниження артеріального тиску - це пити чай, виготовлений із глибоких пурпурових чашечок (чашолистків) квітки гібіскуса. [8] Ямайка гірчить, тому добре трохи підсолодити чай натуральним підсолоджувачем, таким як стевія. Спробуйте його охолодженим бризками гранатового соку. Це освіжаючий напій, який знизить артеріальний тиск, втамовуючи спрагу.

7. Чорний шоколад та какао

Темний шоколад (темний або гіркий) та какао знижують систолічний артеріальний тиск в середньому на 5 мм рт.ст., а діастолічний - в середньому на 3 мм рт. [9] Ефекти зниження артеріального тиску какао пов’язані з тим, що воно багате багатьма різними фітохімікатами, включаючи проціанідини, теобромін, епікатехін та катехіни. [10] Чим темніше шоколад, тим вищий вміст какао і тим більше фітохімікатів, як правило, він містить. Шукайте плитки темного шоколаду з вмістом какао щонайменше 70 відсотків і їжте один або два невеликі прийоми на день.

Вперед і спробуйте нашу «дієту» для зниження артеріального тиску

Знизити артеріальний тиск легко на дієті з високим тиском. чому ти не спробуєш? Якщо у вас гіпертонія і ви не робите нічого іншого, як лише додаєте деякі з цих продуктів, що знижують артеріальний тиск, до свого звичайного раціону, ви побачите, що показники артеріального тиску падають. Це означає, що ви можете зменшити ризик цереброваскулярної катастрофи.

Автор: Кетлін Джейд, доктор медицини

Оригінальний допис: 2017 рік

Остання редакція: 2017 рік