найбільшим

Чи знаєте ви, що дієта, багата білком, необхідна для того, щоб ваші м’язи росли і залишались міцними та здоровими? Завершіть свою роботу в тренажерному залі дієтою, якої не бракує спортивна їжа, що містить більше білка, як ми показуємо вам нижче.

Білки - це макромолекули, які містять основні елементи для нормального функціонування нашого організму. Ці елементи є амінокислоти, деякі вважають необхідними, оскільки наш організм їх не виробляє, і ми повинні отримувати їх через їжу. Білки виконують різноманітні метаболічні функції, але однією з найважливіших є сприяння створенню тканин нашого тіла, включаючи ті, що утворюють м’язова маса.

Кожному потрібно вживати мінімум 0,8 г білка на кілограм ваги на день, але у випадку спортсменів ця кількість повинна бути вищою, коливаючись від 1 г до 2 г, навіть трохи більше, завжди залежно від фізичної активності, яку потрібно виконується. Дієта, яка включає їжа з високим вмістом білка дуже важливо, якщо ви практикуєте інтенсивні фізичні вправи.

Які продукти забезпечують більше білка спортсменам?

Якщо щоденні тренування є частиною вашого повсякденного життя, контроль за харчуванням важливий для вашого здоров’я, вашого самопочуття, а також для покращення вашої спортивної активності, доглядаючи за м’язами та суглобами. Зверніть увагу на продукти з більшою кількістю білків, ідеальні для спортсменів і переконайтесь, що їм не бракує різноманітного та збалансованого харчування.

1 яйце

Це надзвичайне джерело білка, що має високу біологічну цінність завдяки містять усі необхідні амінокислоти, які потрібні спортсмену. Щоб дати вам уявлення, яйце середнього розміру може містити 6-7 грамів білка, зосередженого переважно у своєму білку, тому ви повинні включити яєчний білок у свій спортивний раціон. Якщо ви хочете доглядати за своїми м’язами і наполегливо тренуватися в тренажерному залі, щоб воно росло, яйце у ​​багатьох кулінарних варіантах має бути присутнім у меню.

2. М'ясо

Різні види м’яса забезпечують організм основними поживними речовинами, такими як мінерали та вітаміни. Білок також є важливою частиною його складу, як і жири, присутні у більшій чи меншій пропорції. Спортсмен повинен вибирати м’ясо, яке містить найбільшу кількість білка і менше жиру. У цьому сенсі птиця, курка та індичка, та з телятина (пісні шматочки) є найбільш доцільними. 100 грамів яловичини забезпечують близько 20 грамів білка, а у випадку птиці відсоток коливається між 22 і 24 грамами.

3. Риба

Якщо ви більше риби і хочете збільшити споживання білка, лосось, тунець і тріска є три чудові варіанти. Ці риби є на грилі, запечені або відварені на бульйоні багата білками їжа які також забезпечують незамінні кислоти, такі як Омега 3, які надають стільки користі для здоров’я серцево-судинної системи.

4. Соя

Соя та деякі її похідні, такі як тофу або темпе, є продуктами з більше рослинного білкал, який ви можете знайти (близько 20% від загального складу). Соя ідеально підходить для додавання м’яса у вегетаріанські та веганські дієти для набору м’язової маси, а також містить ізофлавонs, цінні антиоксиданти, які зупиняють дію вільних радикалів. У списку їжа з більшою кількістю білка соя, безсумнівно, входить у «топ».

5. Горіхи

Особливо спортсмени, які шукають дієту, яка сприяє зміцненню м’язів, мають ідеальну «закуску» у деяких горіхах. Ці продукти слід приймати в помірних кількостях через їх високу калорійність, але жменька арахіс, мигдаль або фісташки є три великі можливості отримати додатковий рослинний білок, не вдаючись до будь-якого типу добавки.

6. Молочна

Загалом, молоко та його похідні слід включати до збалансованого харчування, але Якщо ви хочете вибрати молочну продукцію, яка дивує високою цінністю білка, вибирайте сир, чим більше вилікували, тим краще. 100 грамів насиченого сиру Манчего або Пармезан можуть змусити вас взяти близько 30 білка, одержуваного з молока, але будьте обережні! вміст жиру також високий.

7. Желатин

¿Їжа, яка в основному складається з білка і яку можна використовувати на десерт. Не соромтеся. Желатин перевищує 80 грамів білка на 100, він смачний і не робить вас товстим. їй!