Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

мозку Це одна з найважливіших частин нашого тіла, оскільки завдяки їй ми можемо виконувати всі функції, необхідні для життя. Багато разів ми забуваємо, що як і інші органи, і цьому також потрібна їжа, щоб нормально функціонувати. Ось чому ми залишаємо вам список їжа що може поліпшити функції мозку.

функцій

Лосось
Наші мозку Він складається приблизно з 60% жиру, і половина цього жиру має тип Омега-3. Наприклад, лосось є джерелом жирних кислот, і серед них ми можемо знайти Омега-3.

Відповідно до a Стаття омега-3, що міститься в лососі, а також сардини, опублікована в журналі біомедичної науки, допомагає будувати клітини церебральний та покращити навчання та пам’ять.

Як ніби цього було недостатньо, споживання цієї риби може запобігти появі хвороби Альцгеймера, це на думку а вивчення зроблений Оксфордською академією.

Брокколі
Цей овоч містить антиоксиданти і багатий вітаміном К, який допомагає утворювати сфінголіпіди, які є типом жиру, що міститься в клітинах церебральний.

A Стаття опублікована Національною медичною бібліотекою США згадує, що більший рівень споживання вітаміну К пов'язаний з кращою пам'яттю. Крім того, вітамін К в брокколі також може захистити мозку деяких недуг.

Волоські горіхи
Інший з їжа що може допомогти покращити функції церебральний це волоські горіхи. Вони містять антиоксиданти, вітамін Е і, як і лосось, багаті на Омега-3.

Коли ми старіємо, наші мозку Ви можете зазнати окисного стресу, а вітамін Е може захистити вас від цієї шкоди та запобігти ризику розвитку Альцгеймера. Крім того, a вивчення опублікована в Національній медичній бібліотеці США виявила, що споживання волоських горіхів може покращитися функції мозку.

Яйце
Багатий фолієвою кислотою, вітамінами В6 і В12 і з високим вмістом мікроелементів, що називаються холіном. Пагорб важливий для нас мозку, оскільки в вивчення опублікована Національною медичною бібліотекою США, було встановлено, що цей мікроелемент покращує функції мозку як пам’ять.

В інтерв'ю з експертом з питань харчування Фернандою Альварадо він додав, "що дуже важливо їсти ціле яйце, а не тільки білки". Так як його поживні речовини містяться в жовтку.

Темний шоколад
A їжа смачне, що також має користь для вашого мозку це темний шоколад. A вивчення опублікований у Science Direct, він показує, що флавоноїди (сполуки, що містяться в какао) можуть покращити пам’ять та навчання. Крім того, флавоноїди також можуть зупинити віковий занепад психіки.

Нарешті, як рекомендація, фахівець з питань харчування Фернанда Альварадо прокоментувала, що "ви повинні звернути увагу, що в обгортці написано 70% какао". Це для того, щоб ви дійсно користувались корисними речовинами какао, які принесуть вам користь мозку і ви не їсте більше цукру, ніж какао.