Зміна способу життя поетапно. Практичними порадами ми допомагаємо вам поставити практичні цілі для успішного схуднення!

схуднення

Літо наближається якомога швидше, ми хочемо позбутися від набраних кілограмів за місяці, а може і роки. Іноді важко зрозуміти, що нам доводиться змінювати свій спосіб життя.

Але все так просто: якщо все залишиться так, як було, наша вага також не знизиться.

-20 кг за 2 тижні?

Рекламуйте рекламні ролики для схуднення. Чесно кажучи, це правдоподібно?

Якщо ми змінюємо лише те, що їмо і як харчуємось на час лікування, ми можемо схуднути, але виникає питання, що буде з нами після лікування? Тобто, ми неминуче переписуємо свій спосіб життя та харчові звички, виробляємо нові звички замість своїх старих звичок.

І це не далі, ніж постановка реалістичних, досяжних завдань.

Для початку?

Призначте принаймні одне завдання, яке потрібно виконати щотижня. Запишіть це у свій щоденник харчування - якщо ви його тримаєте, або запишіть на аркуші паперу і поставте на видному місці - практично на холодильнику.

Наприклад, почнемо з наступних 7 простих і простих завдань!

1. Витрата рідини та заміна без енергії

Це стає все більш поширеним явищем, особливо влітку, для людини, яка хоче схуднути, щоб не їсти, а харчуватися своїми енергетичними потребами, якщо не цілою справою, а точно половиною чи третиною. Пропозиція широка: (коричневий) цукор або мед, кава, какао, (холодний) чай, сік, крім того, зайві калорії, які можна усунути за рахунок прийому алкоголю на шалених вечірках, не є незначними.

Слід уникати цукрових рідин не тільки через значний вміст енергії, а й тому, що їм відводиться місце в енергетично бідній дієті завдяки високому глікемічному індексу. А з алкогольними напоями проблема полягає не тільки в тому, що алкоголь калорійний, але й у тому, що він приносить апетит, тож тоді ми можемо потрапити в замкнуте коло. Давайте дізнаємося, як пити помірно. Після обіду достатньо келиха вина - якщо ми зупинимось тут, то зможемо уникнути їжі в майбутньому.

Читайте!

2. ½ частина овочів на сніданок

Мабуть, найнезвичнішим елементом моделі тарілки є купа овочів, що лежить на тарілці для сніданку. Шукаючи його впровадження, ми не знайшли б кращої можливості: салати, перець, помідори, редис, цибуля, огірки вже доступні не тільки на ринку, але для тих, хто має сад, деякі з них уже є.

3. Тонкої скибочки шинки та сиру цілком достатньо для буханки хліба

Не пакуйте вежу на хліб! Даремно легка шинка та сир, крім того, що вони не містять вуглеводів, протеїни та жири в них однаково енергійні.

4. Виберіть гарніри, багаті клітковиною!

Для того, щоб надовго зберегти почуття ситості, для обіду або гарячої вечері слід вибирати багаті клітковиною гарніри: коричневий рис, булгур, герсліт, гречка, пшоно. Вони займають чверть тарілки на обід або вечерю.

Кабачки, фаршировані сушеними помідорами та бульгуросом

Герслі інший

Капуста з томатними курячими герлі

5. Дізнайтеся, що ми робимо після вечері!

Для більшості з нас вечеря - це страва, яку ми можемо провести спокійно, без обмежень у часі. Це також означає, що ми схильні занадто довго сидіти за столом або залишатися на кухні і стискати залишки між собою. Давайте з’ясуємо нову звичку, якою закривати вечерю! Підемо чистити зуби, приймемо душ, погуляємо тощо.

6. Заплануйте печиво на вихідні!

Улюблений усіма, вершина піраміди харчування: світ тортів, морозива, солоних горіхів та чіпсів. Їм дозволяється час від часу, раз на тиждень, щоб повноцінно приймати їжу, навіть у збалансованому, здоровому харчуванні - але пам’ятайте, це не обов’язкові продукти! Крім того, ми також знаємо, що спосіб життя змінюється тут чи там, завжди є коливання: весілля, день народження, садова вечірка. Оскільки більшість цих випадків припадає на вихідні, практично варто зберегти вершину піраміди на вихідні.

7. 1 година ходьби на день

Найдешевше, найочевидніше рішення для спалювання калорій. Фітнес-зал не потрібен, він доступний кожному і може бути включений до порядку денного. Давайте поміркуємо над цим, зіберемось, як відстань складається: спочатку ми виходимо зі зупинкою, ходимо до школи, дитячого садка без машини. Досвідчені користувачі можуть ускладнити роботу за допомогою додаткових сходів, не користуючись ліфтом. Для цього ми можемо мотивувати себе за допомогою безкоштовних програм для смартфонів, які можна завантажити.

Список варіантів тут не закінчений. Інші прості кроки включають зменшення споживання цукру або розміру тарілки, споживання півкілограма овочів на день, вивчення нових інгредієнтів, нові технології приготування їжі з низьким вмістом жиру.