З'являється все більше доказів того, що профілактика серцево-судинних захворювань не повинна зосереджуватися на одному факторі ризику і що ліків недостатньо для досягнення оптимального контролю над факторами ризику. Зміни способу життя мають великий вплив на зменшення серцево-судинних захворювань та їх ускладнень.
У цьому сенсі недавнє дослідження (EPIC-Norfolk) 1 показало це невеликі вдосконалення різних показників здоров'я досягають значного зниження серцево-судинного ризику до 93%. Показниками здоров'я, що знижують серцево-судинний ризик, є наступні:
1. Контролюйте індекс маси тіла: намагання зберегти ідеальну вагу досягається за допомогою дієти з низьким вмістом калорій та фізичних вправ.
2. Дотримуйтесь здорового харчування: найкраща - середземноморська дієта, яка показала зниження серйозних серцево-судинних ускладнень на 30% та загальної смертності у осіб із високим серцево-судинним ризиком.
3. Займіться спортом: було показано, що помірні фізичні навантаження значно зменшують серцево-судинний ризик та розвиток серцевої недостатності.
4. Уникайте куріння: Куріння залишається основною причиною смерті, яку можна запобігти, та головною проблемою охорони здоров'я. Смертність від будь-якої причини в 3 рази вища серед курців, ніж серед тих, хто ніколи не курив, із скороченою тривалістю життя понад 10 років, головним чином через рак, респіраторні та серцево-судинні захворювання. Відмова до 40 років знижує ризик смерті, пов’язаний з тютюном, на 90%.
5. Контроль артеріального тиску: запобігати підвищенню артеріального тиску дієтою з низьким вмістом солі, займатися спортом та уникати зайвої ваги. Якщо у вас високий кров’яний тиск, намагайтеся підтримувати систолічний тиск нижче 140/90 мм рт.
6. Підтримуйте глюкозу на ідеальному рівні: запобігати появі діабету дієтою з низьким вмістом рафінованого цукру, фізичними вправами та уникати зайвої ваги. Якщо у вас діабет, намагайтеся тримати рівень глюкози в крові під контролем.
7. Не перевищуйте рекомендований рівень холестерину: уникайте високого рівня холестерину, чого можна досягти за допомогою дієти з низьким вмістом насичених жирів та продуктів з високим вмістом холестерину, а також за допомогою фізичних вправ.
Тому ми повинні продовжувати наполягати на поліпшенні освіти всіх людей (навіть з дитинства) для набуття здорових звичок способу життя, які уникають появи серцево-судинних факторів ризику 2, а отже, зменшують серцево-судинні захворювання та їх ускладнення.
Статтю підготувала доктор Петра Санс, член Ради експертів FEC - керівник відділу факторів серцево-судинного ризику, кардіолог лікарні Рей Хуана Карлоса в Мадриді
1. Lachman S, Peters R, Lentjes M, Mulligan A, Luben R, Wareham N, et al. Ідеальне серцево-судинне здоров’я та ризик серцево-судинних подій у дослідженні EPIC-Norfolk проспективного населення. Eur J Попередня Cardiol. 2015 рік.
- Стенокардія напруги небезпека, закупорка артерій! Іспанський фонд серця
- Універсальність баклажанів на кухні - Фонд іспанського серця
- Велоспорт для серцево-судинного пацієнта - Іспанський фонд серця
- Антикоагулянти - Фонд іспанського серця
- Як застосовувати СЛР у немовлят та дітей Іспанський фонд серця