Це сталося з усіма нами. Ми дуже добре працюємо з дієтою, вибираючи найздоровішу їжу. Ми наповнюємо тарілку овочами, цілими продуктами, коли з нізвідки приходить найгірше спокуса: кекс, повний цукру, збиті вершки та шоколадні чіпси. Нееее!, Терор! Нам ніде не порушити дієту і не повертатися з нашим прогресом у день. Це зовсім не погано, щоб час від часу задовольняти тягу, але коли вони часто надходять, для нашої дієти контрпродуктивно, що ми всі її виконуємо. Якщо ви страждаєте від тяги, несумісної з вашим харчуванням, тут ми маємо найкращі поради, як їх повернути і відновити контроль!

способів

Залишайтеся зволоженим

Пити достатню кількість води протягом дня необхідно, щоб ваше тіло було зволоженим і не спало. З іншого боку, питна вода також може допомогти вам уникнути певної тяги. Наприклад, якщо ви вмираєте, щоб з’їсти шматочок піци. Перш ніж піти на це, випийте склянку води. Зачекайте хвилинку і подивіться, чи все ще відчуваєте тягу. Можливо, ви більше не хочете його їсти, тому що спочатку відчували спрагу, а не голод. Можливо, це не завжди буде працювати для вас, і тяга буде сильнішою, ніж гідратація та ваша воля, але при роботі часом це допоможе вам.

Ніколи не пропускайте їжу

Коли ви не харчуєтесь за власним графіком і недостатньо їсте протягом дня, ви ставитеся на милість тяги. Загалом, люди, які пропускають сніданок та обід, як правило, відчувають нездорову тягу вдень та ввечері. Якщо, навпаки, ви дотримуєтесь харчування протягом дня, вони будуть рідше викликати у вас тягу або не зможуть протистояти їм. Подумайте про тягу як про те, як ваше тіло просить калорій та певних поживних речовин.

Робіть ставку на свіжу та цільну їжу

Вживання в їжу продуктів з низьким вмістом поживних речовин може змусити вас почуватись миттєво задоволеними, але незабаром з’явиться тяга. Навіть якщо ви їсте багато з них, ваш мозок надсилатиме сигнал голоду. Це тому, що він не закінчив отримувати поживні речовини, необхідні для функціонування. Їжте цільнозернові страви, необроблену їжу та натуральну їжу, точно допоможе вам зменшити тягу. Тож попрощайтеся з овочевими консервами, продуктами швидкого приготування та фаст-фудом.

Їжте клітковину, білки та корисні жири

Коли ви вживаєте недостатньо клітковини, білків та здорових жирів, ваше тіло зрадить вас із тягою. Поки ви їсте багато продуктів з клітковиною, високоякісними білками та здоровими жирами, такими як авокадо, насіння або горіхи, ваша тяга може триматися під контролем.

Уникайте цукру

Їжте солодощі, печиво та інші солодкі страви, може стати поштовхом до більш солодких спокус що ви не зможете контролювати. Незважаючи на те, що це, здавалося б, здорова закуска, вона може містити цукор, який в кінцевому підсумку викликає все більшу і меншу здорову тягу.

Визначте джерело своєї тяги

Часто трапляється, що наша тяга не фізична, а психологічна. Ви щойно їли, і відчуваєте задоволення, і хочете з'їсти нездорову смажку? Багато разів, переживання стресу, нудьги чи самотності може змусити нас шукати втіхи в якійсь тязі. Виявлення та протистояння справжньому джерелу нашої тяги може суттєво зменшити та контролювати спонукання.

Будьте уважні до себе

Пам’ятайте, що ви не робот, котрий контролює кожну зі своїх функцій. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу впадати у спокуси, не будь жорстким до себе за це. Краще, наступного разу, коли ви відчуєте бажання чогось, що не годиться для вас, подумайте, що краще давати своєму тілу здорову, насичену та поживну їжу, яка допоможе. Все це просто тому, що ви і ваше тіло цього заслуговуєте.