Коли мова заходить про навчання, існують різні способи зробити це і отримати хороші результати. Врешті-решт, кожна людина закінчує серією вправ або бажаними тренувальними техніками, які працюють для них. Апріорі це цілком зрозуміло, але в багатьох випадках є проблема, яку ми не можемо ігнорувати під час тренувань, і це, як правило, ми маємо більше ваги, ніж потрібно що заважає нам максимально використати навчання, яке ми проводимо.
Надмірне навантаження під час тренувань, як правило, є одним з головних зла що є у всіх нас, хто працює з вагою. Проблема полягає у бажанні збільшити навантаження, оскільки для багатьох людей це гідно розвиватися у навчанні. Еволюція справді полягає в правильному виконанні, і перш за все в реальному впливі на працюючі м’язи.
Після того, як ми це врахуємо, необхідно звернути пильну увагу на правильне виконання вправ і особливо до навантаження, яке ми збираємось використовувати, оскільки надлишок, як правило, є головним ворогом, коли справа доходить до правильного виконання вправ, які ми виконуємо. Ось чому дуже важливо, щоб ми усвідомлювали показники того, що використовуємо більше навантаження, ніж правильний.
Два типи навантаження, вільна вага та допоміжні
Коли ми говоримо про вантаж, у нас є кілька варіантів під рукою, оскільки з одного боку це вільна вага. Гантелі, штанги з дисками, гирі, медичні кульки ... - ось кілька прикладів тяги. З іншого боку вони були б навантаження або вага, що допомагають. Цей набір містив би всі машини, які механічно та завдяки дії нашого тіла допомагають нам підняти вантаж.
Враховуючи ці два типи навантажень, ми повинні звертати увагу на знаки це буде свідчити про те, що ми перевищуємо себе з навантаженням і тим, що воно спричиняє, і що це може призвести до нижчих показників при правильній роботі всіх м’язових волокон, більшому ризику травмування та придбання певних постуральних вад, що буде важко для нас усунути, якщо ми не почнемо це виправляти якомога швидше.
Способи виявлення надлишкового заряду
Надмірне навантаження не завжди легко виявити, оскільки багато разів ми можемо підняти навантаження, але залучаючи більше однієї групи м’язів, і тому, здається, ми справді можемо з такою вагою. У цих випадках відбувається те, що ми працюємо не безпосередньо над тією групою м’язів, яка нас цікавить, а скоріше ми залучаємо інші групи опора, яка повинна вступити в дію, щоб подолати опір надмірного навантаження. Для цього важливо його виявити.
Ізоляція м’язів, ідеальний показник
Спочатку ізоляція під час тренування групи м’язів це ідеальний показник. Ми повинні мати можливість усвідомити, що необхідно ізолювати м’язову групу, що працювала, коли ми виконуємо вправу. Тобто, якщо ми вправляємось на грудях і помічаємо, що інтенсивність знаходиться в плечовій частині, ми щось не робимо правильно. Необхідно проводити тест з меншим навантаженням, щоб краще ізолюватись та уникати залучення інших частин тіла.
Погане виконання вправ
Ще одним показником того, що ми використовуємо занадто велике навантаження, є правильне виконання вправ. Кожна вправа має свою техніку та свій маршрут. Незалежно від того, робимо ми це із вільною вагою чи на машині, завжди важливо враховувати техніку та процедуру. Коли на момент виконання цієї вправи ми не можемо пройти маршрут, це чіткий показник того, що те, що ми робимо, не є правильним, і що використовуване навантаження, ймовірно, надмірне.
Прийняття вимушених і неприродних поз
Похідне від вищесказаного, здається, враховує ще один знак, і це те, що, не маючи сили з вагою та бажаючи закінчити вправу та її маршрут, ми робимо спонтанно приймати вимушені пози в якому ми залучаємо інші групи м’язів. Наприклад, коли виконується відкат із шківом для спини, занадто сильно нахиляється назад, просувається плечима ... - це символи того, що ця вправа виконується не так, як слід, і що навантаження, що використовується, є винуватцем.
Ривки в процесі вправи
Придурки при виконанні вправи вони є ще одним однозначним символом того, що навантаження неправильна. Коли ми говоримо про ривки, це про імпульси, які ми даємо собі спиною або ногами, наприклад, під час виконання вправи. Імпульс є одним з основних обманів у тренувальних програмах, оскільки він є підтримкою для підняття навантаження, це не означає, що ми справді можемо з такою вагою. Інерція імпульсу - це те, що насправді допомагає нам підняти вантаж.
Вміти підтримувати напругу в негативній фазі
Після підтягувань ідеально виконувати вправу концентровано, повільно, і перш за все ми повинні вміти тримати тип негативна фаза вправ. Якщо, повернувшись у вихідне положення, ми робимо це швидко і не можемо витримати напруги, це означає, що навантаження може бути трохи великою. Цей показник потрібно враховувати, оскільки в цій фазі ми також тренуємо м’язи, і це є однією з найважливіших частин роботи, оскільки контроль над негативною фазою допомагає нам більше збільшувати напругу, а разом з нею робота і м’язовий рівень.
Вмійте слухати своє тіло
Якщо ми не усвідомлюємо всього згаданого вище, хорошим показником є слухати наше тіло. Якщо ми починаємо серію і при другому чи третьому повторенні ми досить навантажені і вже відчуваємо потребу скоротити маршрут або залучити інші частини, найкраще, що ми можемо зробити, це зупинитись і розвантажити вагу. Це найкращий показник того, що ми використовуємо надмірну вагу.
Деякі моменти, про які слід пам’ятати, щодо ваги, яку слід використовувати
Поряд із усім цим важливо пам’ятати, що наше тіло не завжди реагує однаково, тому питання навантажень не завжди однакове. Головне в цих випадках - завжди добре виконувати вправи та розміщувати навантаження відповідно до потреб моменту. Втома, погана дієта ... Вони є одними з факторів, які можуть змусити нас не завжди піднімати однакові вантажі, тому це не повинно бути надійним показником.
Щось подібне трапляється із навантаженням, що використовується в різних вправах, які ми виконуємо на одному тренувальному занятті. Коли ми почнемо, ми напевно піднімемо більший вантаж і оскільки ми просуваємось і м’язи вже працюють, ми не зможемо продовжувати підтримувати рівень, який маємо щодо ваги. У цьому випадку вага ніколи не повинен бути еталоном, і ми завжди повинні адаптувати його, щоб отримати правильну та повну роботу.
Важливо, щоб ми враховували це під час тренувань. Навантаження важливі, оскільки вони допомагають нам спонукати наші м’язи рости, але це не повинно бути єдиною нашою передумовою. Необхідно добре виконувати вправу, зауважте, що ми повністю працюємо на м’язах, які ми хочемо, і що ми справді отримуємо те, що шукаємо.
Порада для всіх є уникайте порівняння себе з іншими і намагаються подолати навантаження, яку вони використовують. Кожен має свій ритм і потреби, адже, як ми вже згадували раніше, слухати своє тіло - це наймудріша техніка, яку ми можемо застосувати до будь-якого тренування. Ми не машини і не повинні ставитись до себе як до таких.
Зображення | IStock Image 2 | IStock Image 3 | IStock Image 4 | Flickr/Каліб Томпсон