Іноді запої не має нічого спільного з сезоном відпусток. Перегляд смачної реклами піци або нічний перегляд кулінарних шоу на вашому телевізорі - це все, що потрібно для того, щоб залишити свій раціон на задньому плані до кінця тижня. Тому тиждень запою змусив вас почуватись роздутим і набрати кілька кілограмів. Якщо вам цікаво, як їх втратити, не вдаючись до примхливих дієт, читайте далі.

способів

1. Поставте мету

Перш ніж планувати графік втрати зайвих калорій, які ви набрали, поставте собі мету. Вивчіть, скільки калорій ви спожили, і вирішіть, скільки кілограмів потрібно скинути. Ваша мета не повинна обмежуватися втратою зайвої ваги. Ви можете просто спробувати контролювати свою тягу і їсти краще наступного разу. Якщо ви маєте на увазі конкретну мету, простіше працювати над нею.

2. Не позбавляйте себе улюбленої їжі

Причина, по якій більшість із нас так часто відхиляються від дієти, полягає в тому, що ми не включаємо "обманну їжу" в наш дуже здоровий план харчування. Щоб переконатися, що ви більше ніколи не зійдете зі шляху, налаштуйте "обманну їжу" і сплануйте, з чого ця страва буде складатися. Таким чином, ви будете контролювати те, що ви їсте, і вас не спокусить з’їсти більше, ніж можете спалити.

3. Не пропускайте прийоми їжі

Якщо у вас був особливо "важкий" тиждень, ви, мабуть, відчуваєте потребу компенсувати це, пропускаючи прийом їжі протягом наступних кількох днів. Яким би логічним це не здавалось, це далеко не гарна ідея. Пропускаючи прийом їжі, ви не отримуєте необхідних білків і клітковини, які відповідають не лише за забезпечення енергією, а й за втамування голоду. Тому пропуск прийому їжі означає лише те, що під час наступного прийому їжі ви будете почуватись голодними і голодними.

4. Їжте правильну їжу

Важливо не тільки їсти в потрібний час, але і вживати правильну їжу. Обов’язково включіть у свій раціон такі продукти.

Цільного зерна
Кількість калорій, які ви втрачаєте після з’їдання склянки цільнозернових злаків, є такою ж, як і втрати після швидкої 30-хвилинної прогулянки. У цільних зернах багато клітковини, вуглеводів, які організм не може засвоїти. Це збільшує час перетравлення цільних зерен. Повільне травлення тримає вас довше ситими і заважає їсти більше.

Пісна курка
Для жирної ситної їжі додайте до свого списку нежирну курку без шкіри. Пісна курка є здоровим джерелом білка, спалюючи жир з вашого тіла і перетворюючи його в енергію. Крім того, білок може тривалий час залишати вас ситими та заважати їсти між прийомами їжі.

Волоські горіхи
Волоські горіхи багаті на омега-9 або олеїнову кислоту. Омега-9 стимулюють мітохондрії, енергійні клітини "батареї", які збільшують швидкість спалювання жиру в організмі. Разом з волоськими горіхами ви також можете піти на арахісове масло - воно не тільки спалить жир, але й переконає вас дотримуватися дієти!

Овочі
Включіть у свій раціон багато овочів, особливо некрохмальних. Вони прискорюють ваш метаболізм і допомагають вашому організму швидше спалювати жир. Тож їжте багато брокколі, шпинату, солінь, болгарського перцю, кукурудзи, огірків, картоплі та сочевиці.

5. Пити воду

Коли ви відчуваєте роздуття після тижневого випивки, надзвичайно важливим є зволоження. Перш за все, вода допомагає засвоїти всю з’їдену їжу та сприяє її легкому виведенню. Крім того, вода також видаляє неперетравлені частини їжі, які викликають здуття живота. Намагайтеся щодня випивати від 7 до 8 склянок води, щоб поліпшити травлення. Якщо ви вживаєте недостатньо води, ваше тіло намагається утримувати якомога більше води, що спричинює зневоднення і здуття живота.

6. Рухайся

Перше, що вам потрібно зробити після дня чи тижня запою, це викинути зайві калорії. І як це робиться? Вправи, звичайно! Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал і працювати на найстрашнішому тренажері або бігати марафон, щоб скинути всі кілограми. Все, що вам потрібно, - це близько 30-45 хвилин розтяжки, ходьби та деяких аеробних навантажень, таких як Зумба або плавання.

7. Наберіться терпіння

Ви не втратите всю зайву вагу за день-два. Тому важливо запастися терпінням, поки не побачите результати. Не здавайтеся і повертайтеся до вживання нездорової їжі лише тому, що ви ще не схудли. І чесно кажучи, навіть якщо ви не можете спалити всю зайву вагу, це нормально. Тиждень запою є не таким нездоровим, якщо його можна починати знову пізніше.

Це лише кілька кроків, які допоможуть вам спалити калорії після того, як ви з’їли занадто багато. Виконання цих кроків також допоможе вам дотримуватися дієти і уникнути чергового запою в майбутньому.