Тривалість життя та максимальний вік людей постійно зростали протягом 20 століття. Однак ця тенденція сповільнюється в останні десятиліття, тобто шанси на виживання значно зменшуються через 100 років.

Нове дослідження, проведене дослідниками з Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку (США), стверджує, що межа довговічності була досягнута і закінчується на 115 років.

Хоча правда, що довголіття може бути питанням удачі та генетики, очевидно, що Включення хороших звичок у наш розпорядок дня - це те, що можна багато про це сказати, і це суттєво вплине на нашу тривалість життя.

Далі, коротко, ми розглянемо те, що ми можемо розглянути 7 основних порад, які можуть сприяти покращенню якості нашого життя. Тоді як ще не пізно почати застосовувати їх на практиці.

1. Слідкуйте за своїм харчуванням

довше

Ми повинні не тільки подбати про своє харчування, щоб підтримувати хорошу фігуру, але і ми повинні робити це свідомо, щоб залишатися здоровими всередині та зовні. Таким чином, щоденне споживання калорій, яке є достатнім для кожного з них, залежить від багатьох факторів, які повинен вказати фахівець.

На думку експертів у цій галузі, не всі здорові, щоб постити. Отож, оскільки суворе голодування може завдати шкоди нашому здоров’ю через сильний шок, який воно спричиняє для нашого організму, перевиховання раціону є ідеальним рішенням.

Запам’ятайте: Не потрібно піддавати наше тіло екстремальним дієтам, і перш за все, ми не повинні припиняти їсти ні за яких обставин. Дієтологи радять харчуватися 5 разів на день, тому відмова від їжі призведе до негативного та згубного впливу на наш організм. Натомість ми можемо змінити свої звички та те, що їмо щодня.

2. Будьте фізично активними

Заняття спортом 2 або 3 рази на тиждень може збільшити тривалість вашого життя до 6 років. Згідно з даними дослідження Копенгагенського міського серця, помірні фізичні навантаження, такі як 1 або 2 години щотижневої пробіжки, зберігають частину нашої молодої бадьорості.

Факт заняття спортом запобігає великій кількості патологій різних видів, таких як остеопороз, ожиріння або серцево-судинні проблеми.

З цієї причини у вас є вагомий привід включити цю звичку у своє життя. Залиште сидячий спосіб життя позаду, рухайтесь і нехай життя радіє вам більше років.

3. Позбудьтеся шкідливих звичок

Уникайте тютюну, алкоголю, надлишку цукру та всього, що ми добре знаємо, що шкідливо для нашого організму. Не закривай очей. Те, що ви не хочете бачити, це не означає, що ваші легені не обвуглені смолою, що ваша печінка не здорова або що ваша підшлункова залоза не може більше їсти солодощів.

Приділіть особливу увагу прищепленню здорового способу життя дітям і беріть приклад. Крім того, якщо вам більше 50 років, вам слід серйозно переглянути те, що шкодить вашому тілу в корені. Вони не тільки подовжать ваше життя, але і ви перестанете його скорочувати.

3. Смійтесь і культивуйте позитивні думки

Існує безліч розслідувань, які підтверджують цю ідею люди, які підтримують позитивне ставлення до життя та минулих років, тому що вони живуть довше ніж ті, хто схильний робити навпаки.

Незважаючи на те, що нас турбує те, що наше негативне ставлення так важко тягнеться в роки, в які ми будемо жити, можна сподіватися працюючи над своїм інтер’єром, ми можемо продовжити його на довгі роки.

4. Займайтеся розумом щодня

Ми повинні щодня здійснювати свої розумові здібності. Перестаньте вибачатися за відсутність часу, бо читайте, робіть кросворди, складайте головоломки або пишіть, оскільки це може додати років до вашого життя.

Повідомте, що ви не машина, і обміркуйте питання, які вас турбують, хвилюють чи цікавлять. Розумова діяльність робить нас здатними та вмілими протистояти повсякденному життю ефективно, вирішуючи проблеми та зберігаючи молоде та життєво важливе мислення.

5. Боріться зі стресом: дихайте і розслабляйтеся

Не дозволяйте поспіху поглинути вас і подбайте про це з особливою увагою. Факт контролю стресу допоможе вам зберегти решту звичок, які ми пояснили в цій публікації.

А) Так, тримати нас у спокої має безліч психофізіологічних переваг такі як гормональна регуляція та мозку та фізичний метаболічний баланс. Це, звичайно, призведе до важливих переваг для вашого здоров’я та збільшення тривалості вашого життя.

6. Подбайте про своє емоційне життя

Подбайте про своїх близьких та тримайте їх поруч, адже наша емоційна частина є однією з найважливіших, щоб довше тримати нас у цьому світі. Будьте постійними, сумлінними та обережними у стосунках з іншими.

Це допоможе вам залишатися фізично та розумово активними, а також бути частиною Мережа соціальна підтримка який завжди буде виконувати найважливіші функції для вашого добробуту.

Якщо у вас є партнерка, подбайте про свої стосунки з нею, заохочуйте постійні обміни і, звичайно, не відмовляйтеся від свого статевого життя. Цей аспект особливо важливий, оскільки ми роками забуваємо про це занадто багато. Стимулюйте і досліджуйте всі варіанти, які вам пропонує ваше тіло.

7. Висипайтеся

Висипайтеся і намагайтеся дотримуватися регулярних графіків сну. Крім того, важливо, щоб ваш біологічний ритм співзвучний ритму природи; тобто спати вночі, а вдень не спати.

Деякі з нас потребують 8 годин сну, інші 9, а інші, можливо, 7; не переживайте, багато це чи мало, спите, що вам потрібно. Це справді оживляюча звичка.