Не обов'язково їсти тільки салати

Починаючи дієту, більшість дієтологів рекомендують їсти салати найбільше, хоча є й інші види їжі, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми.

рекомендованих

Створено: 4 лютого 2013 р. 14:22
Змінено 5 лютого 2013 р. 15:18

Важливим правилом є думати не лише про салати під час дієт! Не соромтеся включати також наступні інгредієнти, оскільки ви можете використовувати їх для повноцінного харчування!

Квасоля та сочевиця

Квасоля та сочевиця дуже багаті білком та клітковиною, але вони також містять багато заліза, магнію, калію та цинку. Дослідження показали, що споживання його 3 рази на тиждень допомагає вам схуднути, а також зменшити “поганий” і підвищити рівень “хорошого” холестерину. Кидайте ці супи, гарніри або використовуйте їх для салатів з цими продуктами! Якщо придбано у вигляді консервів, перед використанням завжди ретельно промивайте.

Солодка картопля

Багато хто вважає солодку картоплю високим вмістом вуглеводів і калорій завдяки своєму солодкому смаку. Але нехай нас це не обманює, адже ми можемо не тільки готувати з нього смачні та різноманітні страви, але й гарантовано низькокалорійні. Таким чином, це може бути чудовим та поживним інгредієнтом для нашого раціону.

Червона капуста

Червона капуста багата харчовими волокнами, вітамінами D і K, фолієвою кислотою та мікроелементами. Це відмінне джерело антиоксидантів, що допомагає запобігти розвитку ракових клітин. Однак він також є чудовим супутником дієти, оскільки він майже повністю знежирений, з калорійністю всього 31 ккал на 100 грам. Їжте в сирому або вареному вигляді, додаючи в салати, м’ясо, супи.

Яблука є одними з найнижчих калорій у нашому фрукті, а також чудово вгамовують голод. Він містить багато вітамінів, а завдяки вмісту клітковини добре впливає на травлення, регулює нормальну роботу кишечника, тому рекомендується вживати його навіть під час детоксикації. Завдяки високому вмісту мінералів, він також регулює рівень цукру та холестерину в крові при регулярному споживанні. Вживати в сирому вигляді, додавати в салати або готувати на пару, смажити як солодке.

Помідор

Помідори також мають дуже низьку калорійність - всього 18 ккал на 100 грамів, що робить їх одними з найефективніших інгредієнтів у нашому раціоні. Він також багатий мінералами та вітамінами, дуже поживний овоч. Він доступний у консервованому вигляді цілий рік, тому його можна використовувати в будь-який час для приготування низькокалорійної їжі. Але також варто пам’ятати, що при варінні він виділяє набагато більше лікопіну, ніж сирий, що робить його краще засвоюваним нашим організмом, а отже, ми будемо набагато стійкішими до хвороб.