Якщо ви хочете включити у свій раціон здорові продукти, які дають вам кабель для схуднення, їх існує кілька Продукти Hacendado з білою етикеткою, які можуть бути вам корисними.

hacendado

Дієтологи, такі як Карлос Ріос, рекомендують це робити, перш ніж намагатися втратити жир, Вийміть продукти, багаті доданим цукром, борошном, рафінованими рослинними оліями, добавками та сіллю. Само собою зрозуміло, пріоритетність овочів є ключовою.

Які білки слід включати у сніданок, щоб схуднути?

Вам не потрібно обмежувати занадто багато їжі або захоплюватися кількістю порцій, а навпаки, практикуйте свідомий та інтуїтивний стиль харчування, намагаючись вживати свіжі та сезонні продукти, а також робити ставки на збільшити вагу бобових, цільних злаків, насіння, овочів та горіхів.

У наступній статті ми збираємо різні варіанти - від рослинних білків до молочних продуктів, замість свіжих овочів або закусок, які не обробляються або містять рафінований цукор або насичені жири. Зробіть їх на замітку, перш ніж складати список покупок.

Простий грецький йогурт

Беручи до уваги, що дослідження, проведене дослідниками з університетів Суррея та Лідсейс і опубліковане кілька місяців тому в журналі The BMJ, попереджало, що деякі йогурти можуть містити більше цукру, ніж банка Кока-коли, важливо робити ставку на здорові молочні продукти. Натуральні грецькі йогурти виділяються багатьма перевагами, такими як їхні висока доза білка, поліпшення здоров’я кісток, внесок В12 або природних пробіотиків.

Горіхи

Hacendado має широкий асортимент горіхів, таких як смажений мигдаль або овес, арахіс, фісташки, кукурудза або гігантські труби. Ці продукти відіграють ключову роль у середземноморській дієті і забезпечують організм багатьма перевагами, такими як зниження рівня холестерину, профілактика старіння, зменшення втоми та стресу, а також тривожність та депресія, споживання енергії або менший ризик раку та діабету.

Якщо говорити про догляд за собою та підтримку ідеальної ваги, вони є оптимальними, оскільки допомагають створити відчуття ситості та керувати почуттям голоду. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їжте від 30 до 100 грамів щодня, залежно від розміру, віку, фізичного кольору обличчя та активності. Їх ідеально споживати сухий і сирий.

Обсмажені овочі

Заморожені овочі - це здоровий процес, коли у вас немає вибору або ви не змогли піти на ринок чи ринок свіжих сезонних овочів. Ця картопля-фрі є сковорідкою протягом семи хвилин і включає зелену квасолю, брокколі, червоний болгарський перець, культивовані гриби (Agaricus bisporus) та цибулю. Він виділяється своєю калорійністю часнику та низькою присутністю жирів та цукру. Натомість він забезпечить вас такими поживними речовинами, як клітковина, а також вітамінами та мінералами.

Текстурована соя

Текстурована соя є одним із найпоширеніших джерел рослинного білка сьогодні. Ви можете використовувати його для заміни м’яса - з відповідними економічними та екологічними економіями, що це означає - і приготування незліченних страв, таких як лазанья, фрикадельки або емпанада. Це допоможе вам не тільки зменшити червоне м’ясо, але і схуднути, тому що воно багате рослинним білком і мало вуглеводами. Слід зазначити, що біологічна якість сої становить 0,91, майже ідентична якості телятини (0,92).

Соя також дає вам фолієва кислота, вітаміни В1 і В2, залізо, фосфор, магній або мідь, а також багатство розчинних і нерозчинних волокон.

Твердий тофу

Відомий як тофу, має давню історію в азіатській гастрономії. Це тофу, і це ідеальна їжа, якщо ви хочете контролювати свою вагу і дотримуватися збалансованої дієти. Він виділяється високим вмістом білка, низьким вмістом жиру, дуже низьким рівнем натрію і майже відсутністю холестерину. Споживаючи його, ви отримаєте залізо, магній, мідь, фосфор, а також велику кількість кальцію та калію, а також помірну частку цинку. Також вітамін С, тіамін, рибофлавін та вітамін В6.

Серед інших переваг тофу захищає вас від раку, діабету чи остеопорозу, покращує серцево-судинне здоров’я та запобігає хворобам нирок. зменшення ваги та рівня ліпідів у крові.

Заморожені червоні ягоди

Червоні фрукти - ще одна з найкращих продуктів Mercadona. Заморожені ви можете мати під рукою, щоб взяти їх поодинці, з мюслі, йогуртом, рослинним молоком або у всіх видах десертів. Вони гарні для контролю ваги оскільки вони багаті клітковиною і мають низьку калорійність, а також багаті на вітамін С, запобігаючи старінню і чудове джерело антиоксидантів, таких як поліфеноли.

Натуральне насіння гарбуза

Серед продуктів харчування, які найбільше рекомендують дієтологи та експерти Виділяються насіння, багаті необхідними жирами, такими як Омега 3 та Омега 6 - ідеальні для серця - високоякісні білки, клітковина, вітаміни та мінерали, такі як кальцій, магній або цинк. У Mercadona ви можете знайти натуральне гарбузове насіння, ідеально підходить як аперитив або як додаток до салатів. Ви також можете включити їх у соуси та супи.

Ці труби містять вітаміни групи В, залізо, магній, цинк та білок, а також забезпечать вас амінокислотою триптофаном, яка може допомогти зменшити тривогу. Їх незамінні жирні кислоти збережуть ваші судини здоровими та зменшать рівень шкідливого холестерину.