1 2
4. Масло MCT
І як це впливає на спалювання жиру та пришвидшує обмін речовин?
Масло MCT утворюється вилученням MCT з кокосового горіха або пальмової олії.
МСТ - це просто середньоланцюгові тригліцериди, які є типом жиру, і він метаболізується так само, як і інші довголанцюгові жирні кислоти, що містяться в більшості продуктів харчування.
Перевага МСТ полягає в тому, що завдяки меншій довжині він швидко всмоктується в організм і надходить безпосередньо в печінку, де можна використовувати негайно для отримання енергії або звернутися до кетони для використання альтернативного джерела палива.
Дослідження підтверджують, що тригліцериди з короткими ланцюгами прискорюють метаболізм (16,17).
Одне дослідження, проведене серед молодих чоловіків, показало, що в результаті додавання до їжі 1-2 столових ложок (15-30 грамів) олії МСТ в день збільшення метаболізму на 5% протягом наступних 24 годин, а це означає чоловіки спалювали додаткові 120 калорій на день (18).
Але це ще не все.
Олія МСТ може зменшити голод та сприяти кращому підтримці м'язової маси під час схуднення (19,20).
Отже, замінивши у своєму раціоні деякі жири 2 столовими ложками олії МСТ на день, ви можете оптимізувати спалювання жиру.
Я рекомендую, але для початку починайте з 1 столової ложки на день і поступово збільшувати дозу, щоб мінімізувати потенційні побічні ефекти з боку травлення, такі як судоми, нудота або діарея.
Перевагою масла MCT є те, що воно дуже швидко всмоктується і відразу стає доступним для використання в якості джерела енергії. Олія MCT збільшує спалювання жиру, зменшує голод і захищає м’язову масу під час процесу схуднення.
5. Зелений чай
Зелений чай - суперпродукт.
І головним чином Матча зелений чай.
І це науково доведений факт.
Дослідження показують, що це може зменшити ризик серцевих захворювань і навіть захистити організм від певних видів раку (21,22).
Зелений чай забезпечує м’який рівень кофеїну і є чудовим джерелом антиоксиданта EGCG (епігалокатехінгалат). Це антиоксидант, який сприяє спалюванню жиру схуднення з живота (23,24).
Одне дослідження зеленого чаю показало, що люди, які пили екстракт зеленого чаю, мали на 17% більше спалення жиру під час їзди на велосипеді порівняно з тими, хто пив екстракт зеленого чаю (25).
Однак важливо пам’ятати про це наслідки зеленого чаю для прискорення обміну речовин і схуднення індивідуальні для кожної людини, а також залежать від кількості, яку людина п’є (26, 27).
Напій 1-4 склянки зеленого чаю на день Він забезпечує ряд переваг для здоров’я, включаючи потенційне збільшення калорій, які спалює ваше тіло.
Зелений чай містить кофеїн та антиоксидант EGCG, завдяки чому він може пришвидшити обмін речовин, сприяти зниженню ваги, захищати від серцевих захворювань та зменшувати ризик раку.
6. Яблучний оцет
Яблучний оцет у наших древніх предків вважався ліками.
Сучасні наукові дослідження підтвердили нашим предкам, що яблучний оцет має справді велику користь для здоров’я.
Дослідження показують, що яблучний оцет може зменшити апетит і у людей з діабетом навіть знижують рівень цукру в крові та рівень інсуліну (28,29).
Основним компонентом яблучного оцту є оцтова кислота. І це було показано в декількох дослідженнях на тваринах, що збільшує спалювання жиру та сприяє схудненню живота (30, 31).
На людях дослідники також вивчали вплив яблучного оцту на втрату ваги.
В одному дослідженні взяли участь 144 чоловіки з ожирінням 2 столові ложки яблучного оцту щодня протягом 12 тижнів вони втрачали вагу ці чоловіки важили 1,7 кілограма і втрачали 0,9% жиру (32).
Включіть у свій раціон яблучний оцет, і це допоможе вам втратити жир.
Почніть з 1 чайної ложки на день для розчинення у воді, а потім поступово збільшуйте дозу до 1-2 столових ложок на день, щоб мінімізувати дискомфорт у травленні.
Наші предки мали рацію. Яблучний оцет може придушити апетит, сприяти зниженню ваги живота та зниженню рівня інсуліну та цукру в крові.
7. Кокосова олія
Кокосове масло стає все більш популярною серед людей, що займаються здоровим харчуванням.
Правда полягає в тому, що саме кокосове масло містить багато користі для здоров'я.
Додавання кокосової олії до вашого раціону збільшить "хороший" холестерин ЛПВЩ і знизить рівень тригліцеридів. Плюс ви отримуєте кокосове масло допоможе схуднути (33,34).
В ході одного дослідження вчені виявили, що чоловіки з ожирінням додають щодня 2 столові ложки кокосової олії в їх раціон, вони втратили 2,5 см в діаметрі від окружності талії без інших змін у дієті та фізичній активності (35).
Жири, що містяться в кокосовій олії, мають властивості пригнічувати апетит і спалювати жир (36,37).
Однак також важливо мати на увазі, що вплив кокосової олії на пришвидшення метаболізму з часом зменшується (17,38).
На відміну від більшості олій, кокосова олія залишається стабільною навіть при високих температурах і тому ідеально підходить для приготування їжі, яка вимагає високих температур.
Вживання 2 столових ложок кокосової олії щодня допоможе вам максимально спалити жир. Однак для початку почніть з 1 чайної ложки і поступово збільшуйте дозу, щоб уникнути дискомфорту в травленні.
Кокосова олія багата тригліцеридами МСТ, які можуть прискорити обмін речовин, знизити апетит, сприяти зниженню ваги та зменшити фактори ризику серцевих захворювань.
Що ви повинні дізнатися з цієї статті?
Навіть якщо ви слухаєте її з усіх боків, ви просто повинні розуміти, що не існує «чарівної таблетки для схуднення», яка допоможе вам спалити зайві сотні калорій на день.
Однак є принаймні продукти харчування та напої, які можуть трохи пришвидшити ваш метаболізм та забезпечити ваше тіло додатковими вигодами для здоров’я.
Включення деяких з цих продуктів харчування або напоїв може мати наслідки, які в кінцевому підсумку призведуть до спалювання жиру та загального покращення стану здоров’я.
Який ваш досвід спалювання жиру та прискорення метаболізму? З чим у вас хороший досвід, а що у вас не працювало?