Суєтний ритм життя, який ми ведемо, заважає нам витрачати час на догляд за собою, як би нам хотілося. І це робить ведення здорового способу життя завжди важкою метою, до якої ми завжди прагнемо. Зараз саме час скористатися цим часом, який ви збираєтеся провести вдома, щоб доглядати за собою та впроваджувати здорові звички у своє життя та у свій день у день.

здорових

Здорові звички, які слід включати під час відпустки додому

1. Зменште рівень стресу та тривоги

Стрес - це природний спосіб реагування організму на конкретні ситуації. Особливо ті ситуації, які поза вашим контролем, такі як новий досвід, виклик чи травма. Однак, якщо ваше тіло перебуває під постійним стресом протягом тривалого періоду часу, це може призвести до проблем із фізичним та психічним здоров’ям. Як, наприклад, те, що клінічно відомо як хронічний стрес.

Тому коли ви не працюєте, намагайтеся не витрачати більшу частину часу на перегляд і читання новин. Це може породжувати більше занепокоєння, ніж у вас є з приводу невиходу з дому, і це, в кінцевому рахунку, може взяти своє.

Спробуйте витратити свій час і розум на те, щоб допомогти вам розслабитися і відволіктися. Ви можете почати займатися йогою, пілатесом, медитацією, уважністю або дихальними вправами. Ці види діяльності є здоровими звичками, які допоможуть вам зосередити свою тривогу та стрес, завдяки чому ви відчуєте себе набагато краще.

Ти теж можеш слухайте звук, який нам дав наш мотиваційний тренер Пілар Бенітес. Супроводжувати всіх нас у ці моменти.

Ми завжди скаржимось на брак часу і на те, що ми не можемо робити все, що хотіли б. Ну, тепер у нас є час робити те, що ми хочемо, і це найкращий засіб для боротьби зі стресом.

2. Помірне споживання кави

Якщо ви любитель кави, це може бути неможливим, але цей напій, захоплюючий, зараз не є найбільш доречним, і тим більше, якщо у нас є тривога. Вживання більше кави, ніж потрібно, зробить нас більш нервовими та активними, ніж ми мали б, і настане час, коли будинок стане для нас замалим.

Краще випийте чаї та/або настої, вони дадуть вам енергію, необхідну вам без потужного ефекту кави. Також ще один хороший варіант, який ви можете спробувати - це пити Vital Water від Dietox. Енергійна формула з імбиром, асаї та L-тирозином, яка перетворить вашу воду на джерело бадьорості, ідеально підходить для фізичних та психічних навантажень. Як і нинішній випадок.

3. Дотримуйтесь збалансованого харчування, надаючи пріоритет фруктам і овочам

Ми знаємо, що стикаємося з безпрецедентною ситуацією, і це порушує звичний розпорядок дня, включаючи ваші здорові харчові звички.

Найбезпечніше, що він дасть вам з’їсти картоплю фрі, яка вам так подобається. Або надуйтеся улюбленим печивом. І протягом доби нічого не трапляється, щоб ви потурали собі, у всіх нас є свої дні, але не забувайте, що мета залишатися вдома - це для вашого здоров’я, і в цьому дієта, яку ви приймаєте, відіграє важливу роль.

Тому, уникати оброблених харчових продуктів і ті, що містять насичені жири та додані цукри. Це не шкодить вашому здоров’ю, воно лише підвищує рівень холестерину.

Обов’язково включайте в їжу оливкову олію та продукти, багаті клітковиною та вітамінами A, B6, C, D та E. Наприклад, намагайтеся їсти більше фруктів і овочів, бобових та горіхів. Цей тип їжі збільшує флору кишечника та сприяє здоров’ю мікробіота кишкової.

І якщо турбота про дієту є однією із здорових звичок, яка вам найбільше протистоїть, і вам потрібен стимул, ви можете спробувати зробити план коктейлю детоксикаційні продукти раз у раз. Вони містять 100% натуральних та свіжих фруктів та овочів, а також злаки, горіхи та веганський білок, які ви повинні внести у свій організм, щоб ви насолоджувались здоров’ям.

Крім того, ці смузі не містять лактози, глютену, консервантів або барвників, а також не містять цукру. Ідеально підходить для початку здорового харчування та вивчення концепції здорового життя.

Щоб дізнатися більше порад щодо догляду за харчуванням, прочитайте 7 ключів, щоб змінити свої харчові звички за тиждень.

4. Зменшити споживання алкоголю

Це дуже спокусливо: ти вдома, нудно ... ти відкриваєш пиво чи вино та трохи картоплі. Один день вартий, два теж ... але будьте обережні, щоб це було звичним і, перш за все, будьте обережні, щоб не робити це більше одного разу на день.

Сильне вживання алкоголю може придушити вашу імунну систему, порушують сон, втрачають рівень гормонів і збільшують шанси серцево-судинних захворювань. Тому цього разу не рекомендується, якщо ми хочемо залишатись здоровими та міцними в цьому невизначеному будинку.

5. Регулярно робити вправи

Займатися будь-яким видом фізичної активності - це ще одна з здорових звичок, які ви повинні включити у свій домашній розпорядок дня. Крім усього іншого, оскільки однією з численних переваг, які вона приносить, є активація імунної системи.

Регулярні фізичні вправи допомагають мобілізувати так звані Т-клітини - тип білих клітин, що захищають організм від інфекції.

Рухайте своїм тілом не лише для того, щоб схуднути та покращити свій зовнішній вигляд, а також рухайте тілом заради свого здоров’я. Твоєму тілу потрібно, щоб воно було сильнішим і захищеним. Тож виявіть у собі спортивну майстерність, надіньте це відео з вправами від NadiaFitness для Dietox, і нехай мотивація починається!

6. Сон між 7 і 8 годинами

Фахівці рекомендують спати від 7 до 8 годин, тобто час, необхідний організму для відпочинку та підзарядки на наступний день. Недолік сну збільшує шанси того, що наш організм не може належним чином захиститися від можливих інфекцій.

Поки ми спимо, наша імунна система виробляє ряд клітин та антитіл, відповідальних за боротьбу з численними інфекціями, які нас оточують. Отже, повноцінно висипатися та відпочивати - це здорова звичка, необхідна для здоров’я.

У ці дні вам може бути важко заснути, оскільки у вас не така втомленість, як раніше, і ви не використовуєте ту саму енергію. Тому, намагайтеся залишатися активними протягом дня і уникайте користування мобільним телефоном перед сном.

7. Киньте палити

Це потрібно зробити, якщо ви дійсно хочете почати і підтримувати здоровий спосіб життя і мати здоров’я заліза. І ми вже знаємо, що перебування вдома в замку не дуже допомагає цьому, але ви можете скористатися нагодою як прекрасна можливість кинути палити.

Тютюн містить токсичні речовини, які серйозно впливають на діяльність імунної системи нашого організму. Це значно знижує ефективність та функцію вашого захисту. Все це робить вас більш вразливими до будь-якого виду хвороби.

Дотримуйтесь усіх цих здорових звичок, про які ми вам розповідаємо і приєднуйтесь до нашої ініціативи # yomecuidoencasa у наших соціальних мережах. Ми ділимося, як ми дбаємо про себе в наші дні (рецепти, імпровізовані вправи в коридорі, ідеї для зняття стресу тощо). Давайте розберемося з позитивною стороною цієї виняткової обставини, яку ми зазнаємо. Присвятіть свій час одній з найцінніших речей у нас: здоров’ю.