Коронавірус в Іспанії живе: обмеження в Мадриді | Остання хвилина щодо вакцин та нових штамів

Номінанти на "Оскар" за найкращу режисуру 2019 року

це можливо. Не потрібно ходити в тренажерний зал або виходити з велосипедом або бігати. Ми ми завзяті захисники спорту на відкритому повітрі або в середовища в оточенні професіоналів щоб направляти нас, але, іноді, темп життя або особисті обставини кожного, вони не дозволяють знайти ідеальний момент для виходу з дому на тренування. Нема проблем. Ось 70 способів це виправити.

виходячи

Хочете ви схуднути або залишитись у формі ми ділимося з вами, люб'язно надано Mens Health, 70 варіацій кардіовправ, щоб комфортно тренуватися, не виходячи з дому та без дорогих тренажерів які займають багато місця. Мета - займатися спортом будь-якою ціною і намагатися дотримуватися максимально здорових звичок.

З усіх вправ, оберіть ті, які ви вважаєте найбільш підходящими для вашого стану чи обставин оскільки деякі вимагають більшої складності, ніж інші, і у вас також можуть бути деякі травма або хвороба для яких деякі з них не дуже підходять. Як завжди, якщо у вас виникнуть запитання, В ідеалі вам слід звернутися за порадою до професіонала, який може запропонувати вам деякі початкові вказівки щоб розпочати свою рутину.

Балансна дієта

Пам'ятайте також про це доцільно супроводжувати ці вправи збалансованим харчуванням. Всесвітня організація охорони здоров’я радить споживати від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок. Залежно від вашої мети, худніть або просто підтримуйте хороший фізичний стан, вам доведеться вибрати, щоб зменшити споживання калорій за допомогою правильної дієти, щоб уникнути накопичення жиру або збалансувати споживання та витрати.

Розвиток м’язів

Не забувайте і про щось принципове: надлишок щоденної кількості калорій, який супроводжується сидячим способом життя, змусить наш організм перетворити ці калорії на жир. І це не те, що ми хочемо. Крім того, якщо ви намагаєтеся схуднути, Ми також рекомендуємо поєднувати кардіотренування з розвитком м’язів щоб уникнути a надмірне провисання як наслідок схуднення.