Ця дієта не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але й поповнює їх вітамінами, мінералами, антиоксидантами - вони усувають запалення, присутні в організмі, і таким чином підтримують здорову втрату ваги. Білки надовго дають відчуття насичення і допомагають розпочати спалювання жиру. Випивайте не менше 2,5 літрів води на день під час дієти. Дотримуйтесь цієї дієти протягом тижня, і ви будете здивовані результатами!

дієта

Одного дня

Сніданок: коробка натурального йогурту зі столовою ложкою насіння чіа та фруктами за смаком, половина грейпфрута.

10:00: нарізане яблуко зі столовою ложкою арахісового масла або сиру

Обід: салат з двома склянками сирого шпинату, 12 дкг курки на грилі, чверть, нарізаний авокадо, чайна ложка оливкової олії.

Перекус: латте без цукру з розчинної кави та мигдального молока, 10 зерен волоських горіхів або кешью

Вечеря: салат із сочевиці зі скибочкою курячої грудки на грилі або скибочкою риби на грилі.

2 дні:

Сніданок: яєчня з брокколі з двох яєць зі скибочкою цільнозернового хліба.

10:00: чашка запареного зеленого горошку з чебрецем і 3 дкг козячого сиру.

Обід: змішаний салат з ароматизованою зеленню і 5 скибочками шинки, 1 чайною ложкою оливкової олії і чвертю лимонного соку.

Перекус: яблуко і коробка натурального йогурту

Вечеря: 12 дкг курячого м’яса, смаженого в шкаралупі маленької солодкої картоплі, приправленої чашкою розпареного шпинату з невеликою кількістю лимонного соку.

3 дні:

Сніданок: смузі з чашкою мигдального молока, меншим замороженим бананом, невеликим авокадо та жменею сирого шпинату.

10:00: 5 скибочок буряка зі столовою ложкою хумусу

Обід: змішаний салат із зелені, тертого буряка, півсклянки пропареного індійського пшона та 1/3 склянки вареного нуту.

Перекус: 3 дкг сиру пармезан з 12 зернами оливок

Вечеря: 12 ткг тунця на грилі з чашкою тушкованої червонокачанної капусти.

4 дні:

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з 2 скибочками машинної шинки або копченого лосося.

10:00: 1 морква, нарізана 2 столовими ложками цацикі

Обід: салат з тунця із змішаної зелені, нарізаних кубиками помідорів і 10 дкг консервованого тунця, приправлений чайною ложкою оливкової олії.

Перекус: 1 склянка заморожених ягід з 10 зернами мигдалю

Вечеря: Свиняча ніжка на грилі 12 дкг з 2 склянками тушкованої білокачанної капусти

5 днів:

Сніданок: 1/3 склянки вівсяних пластівців, зварених на воді, 1 банан та кориця.

10:00: 1 склянка скибочок огірка 2 столові ложки крему з авокадо.

Обід: дві скибочки цільнозернового хліба з нарізаним авокадо та огірком.

Перекус: коробка натурального йогурту зі столовою ложкою насіння льону

Вечеря: 12 dkg лосося на грилі або інших скибочок риби з четвертинним лимонним соком, одна столова ложка гірчиці і одна столова ложка подрібненої свіжої петрушки, 2 склянки шпинату на пару.

6 днів:

Сніданок: вівсянка з йогуртом

10:00: нарізане яблуко з 2 столовими ложками сиру

Обід: змішаний салат із зелені, півсклянки вареного нуту, перцю, грибів і дві скибочки підсмаженого бекону, столова ложка свіжовичавленого лимонного соку і столова ложка оливкової олії.

Перекус: половина грейпфрута з 10 зернами горіхів.

Вечеря: скибочки перцю, фаршировані смаженими яйцями, скибочка цільнозернового хліба.

7 днів:

Сніданок: яєчня з овочами, скибочка цільнозернового хліба.

10:00: один зелений перець, нарізаний 2 столовими ложками крему з авокадо.

Обід: 12 дкг курки на грилі з 1 склянкою квашеної капусти, чвертю лимона і чайною ложкою оливкової олії.

Перекус: 3 склянки солі та попкорну без масла.