Вже в XXI столітті ми можемо сказати, не боячись помилитися, що однією з ознак нашого часу є пошук того, що здоровий. Таким чином, ми змінюємо свої звички, щоб стати більшою кількістю людей усвідомлюючи наше тіло розум і один із ключів - мати правильний годування.

Зміна способу життя

Ми знаємо, що нелегко піти до супермаркету замість того, щоб їхати, або перестати їсти шоколад і обміняти його на яблуко, але Рим також не побудували за два дні!

Давайте підемо потроху і почнемо з першого, якої дієти можна дотримуватися? Серед цих пошуків здорового життя є дієти та більше дієт, які обіцяють небо; допоможіть нам бути здоровішими, трохи схуднути і довго і так далі. І звичайно, в межах цих дієт є все, є хороші, є і погані, і це нормально, що ми хвилюємось і гадаємо, що робити і яким порадам слідувати.

І звичайно, правильна відповідь полягає не в пошуку "як схуднути", здійсненому в Google, відповідь в історії і в тому, щоб зрозуміти, яка дієта науково доведена як корисна.

життя

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - це те, що їсть більшість іспанців, дотримуватися її не важко, оскільки вона не надто забороняє. Ви можете їсти багато речей, і одна з його грацій полягає в різноманітності.

Серед рекомендованих інгредієнтів - овочі та бобові, фрукти, риба, біле м’ясо, макарони, рис та горіхи. І звичайно оливкові олії.

Середземноморська дієта не обіцяє вам чудес, вона полягає в тому, щоб слідувати їй і докладати додаткових зусиль, практикуючи вправи. Ви не схуднете за допомогою магії, але якщо стежити за цим постійно, ваше здоров’я це оцінить.

Згідно з дослідженням PREDIMED, споживання середземноморської дієти, доповненої оливкова олія екстра вірджин, зменшує ризик страждати будь-яким серцево-судинне захворювання або інсульт, до 30%.

Тож ми не тільки збільшимо наші шанси досягти віку, щоб бачити дітей наших дітей, але в той же час, реалізуючи добро Здорові звички ми також збільшуємо витривалість у нашому тілі, і завдяки цьому ми досягаємо кращої якості життя.

Також для схуднення

Вам, мабуть, цікаво, як це відбувається в Іспанія люди їдять речі, які теоретично мають високу калорійність, але ніхто або майже ніхто не страждає ожирінням.

Секрет - насолоджуватися їжею. Розслабтесь і розслабтеся. А до і після хорошої їжі, гуляйте і практикуйте трохи вправ. Ще одна порада - це задовольнити це солодке бажання якимись фруктами.

Головне - створити баланс між кількістю та якістю того, що ми вкладаємо в рот - не багато жиру, трохи червоного м’яса, курки, індички, риби та достатньо вуглеводів.

Оливкова олія, здоровий жир, якого не вистачає вашій дієті

оливкова олія екстра вірджин є стовпом Середземноморська дієта. Не помиліться, його використовують не тільки для супроводу салатів, але і для приготування будь-якої страви. І як ми вже говорили вам, крім того, що це універсальний жир, він є одним із найкорисніших жирів, і його слід вживати в обмежених кількостях.

Справа не в тому, щоб «сідати на дієту», це лише розчарує і пригнітить, і після закінчення дієти ці кілограми повернуться. Зосередьтеся на порціях того, що ви їсте, і на тому, як вони готуються. У Середземномор’ї люди їдять дуже маленькі порції порівняно з тим, що ми тут їмо.

Спробуйте готувати страви без вершкових соусів або заправок. А ще краще, створіть свій власний томатний соус, насичений зелений соус або чимічуррі з оливковими оліями з Іспанії, щоб приправити страви.

Вставай з дивана!

Роби вправа, як ми всі знаємо на сьогодні, це найкращий спосіб їх знизити зайві кілограми. І ні, ми маємо на увазі, що ви залишите своє життя у тренажерному залі, але ми маємо на увазі, що ви знайдете якусь діяльність і налаштуєтесь на неї.

Більшість із нас зайняте життя, не маючи можливості приділити собі час, але це не неможливо. Намагайтеся готувати їжу вдома (тут у вас безліч варіантів) і завжди намагайтеся бути активними після кожного прийому їжі.

І якщо вам не потрібно виходити з дому, є мільйони і мільйони вправ, які ви можете робити, не виходячи з дому, навчальні посібники YouTube, DVD з йоги тощо. Не виправдовуйтесь! Зробіть це частиною свого життя, а решта прийде лише.