Що включає 7-денна дієта Дукана, щоб схуднути, дотримуючись тижневої дієти та уникаючи сидячого способу життя.

Відома в усьому світі Дієта Дюкана воно базується на чітких правилах та знаменитих чотирьох етапах. Останні дозволяють втратити вагу поступово і довго, уникаючи втрати вигоди, отриманої за короткий час.

7-денна дієта Дюкана є різновидом дієта оригінал. Він завжди спрямований на схуднення, але підходить тим, у кого немає необхідності виключати надмірну кількість кілограмів, дозволяючи інтегрувати деякі продукти, які замість цього виключаються із стандартного методу.

7-денна дієта Дюкана: меню, схема, що їсти

Розглядаючи основні принципи дієти Дюкана, існує чотири різні фази: атака, круїз, консолідація та стабілізація. Якщо перший, який триває від 3 до 7 днів, характеризується aдієта з високим вмістом білка що дозволяє схуднути, не впливаючи на пісна маса, другий все ще віддає перевагу білку, але інтегрує овочі через день.

Третій етап натомість спрямований на поступовий перехід до більш вільної дієти. Триває 10 днів за кожен втрачений фунт, поступово вводячи мучний, молочні та інші продукти. Четверта фаза, нарешті, дозволяє закріпити прогрес у створенні дієти, яка повинна тривати все життя.

7-денна дієта Дюкана, основні правила

дюкана

7-денна дієта Дюкана заснована на тижневий графік. Мета полягає в тому, щоб досягти втрати ваги приблизно на 700 або 800 грамів на тиждень, дотримуючись запропонованого типу дієти та етапів харчування, які вважаються основними. Загалом, понеділок - це коротка фаза нападу, тоді як з вівторка деякі сорти їжі можна додавати до неділі, дня, в який надається більша свобода хоча б одному з двох основних страв.

7-денний метод Дюкана рекомендує приймати півтори столові ложки вівсяні висівки і не нехтуйте водопостачанням, яке має бути не менше півтора літрів. Також під час дієти можна пити зелений чай зі смаком перцю. Також важлива щоденна фізична активність, починаючи з простої швидкої ходьби. Перший день дієти повинен тривати двадцять хвилин, збільшуючись до 30 у наступні дні. За винятком суботи, коли бажано продовжити його до 60 хвилин.

Щотижневий графік

Як вже згадувалося, тижнева програма дієти Дюкана починається з обмежувальний режим а потім збагачуватися з часом:

  • Понеділок: зелене світло для нежирного білка, потім білого м’яса, риби, яєць, нежирного м’ясного м’яса та нежирних молочних продуктів;
  • Вівторок: На додаток до білкової їжі, можна вживати овочі, без особливих обмежень, але уникаючи крохмалистих продуктів, таких як кукурудза, бобові та картопля;
  • Середа: фрукти додають до білків та овочів, але в помірних кількостях і уникаючи споживання бананів, винограду та горіхів, віддаючи перевагу яблукам, грушам, кавунам, персикам та абрикосам, якщо це в сезон;
  • Четвер: цільнозерновий хліб можна вводити в максимальній дозі 45 грам, супроводжуючи їжу, спожиту в попередні дні;
  • П’ятниця: можна додати іншу їжу, сир, що не містить більше 45% жиру;
  • Субота: деякі крохмалисті продукти, такі як сочевиця та нут, включають макарони, рис або картоплю;
  • Неділя: одне з основних прийомів їжі може бути безкоштовним, однак на обід або вечерю необхідно дотримуватися меню, встановленого на четвер чи п’ятницю.

Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.

* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.