Нерідкі випадки, коли ми справді голодуємо надвечір - особливо, коли хочемо приділити більше уваги своїй фігурі. У цьому немає проблем, але неважливо, яку закуску ми оберемо. Ось кілька сприятливих для калорій та форми закусок, від яких не варто відмовлятися під час дієти.

арахісовим маслом

Ось кілька основних речей, про які слід пам’ятати:

  • Не їжте нічого протягом 1 години перед сном.
  • Як і рано вранці, організм має слабку чутливість до інсуліну ввечері, тому гірше реагує на вуглеводи (незалежно від того, засвоюється він повільно чи швидко), тому варто вибирати бідну вуглеводами їжу.
  • Крім того, варто уникати вуглеводів, оскільки за відсутності цукру організм повинен покривати енергію іншими поживними речовинами - він починає використовувати наші запаси жиру, починається втрата ваги.
  • Для гарного сну, можливо, ви захочете вибрати насичений триптофаном насі, оскільки ця амінокислота має заспокійливу дію на мозок, оскільки вона відіграє певну роль у виробленні серотоніну. Це також допомагає глибокому сну, покращує якість сну, виробляючи мелатонін, і, згідно з деякими дослідженнями, зменшує тягу до солодкого в довгостроковій перспективі.

То з чого слід обрати, якщо голод спалахне ввечері? Ось вісім порад, давайте поговоримо.

1. 1 склянка нежирного сиру + 10 зерен мигдалю

Завдяки високому вмісту білка в сирі, він допомагає досягти відчуття ситості, але, щоб зберегти його дієтичний характер, зверніть увагу на його жирність. Вміст триптофану гарантує гарний сон. Магній у мигдалинах допомагає заспокоїти нервову систему та м’язи.

2. Пудінг чіа з грецьким йогуртом

На відміну від сиру, грецький йогурт не має низького вмісту жиру, однак цей вищий вміст жиру допоможе утримати рівень цукру в крові так само швидко. Насіння чіа є корисним джерелом омега-3 жирних кислот, мають протизапальну дію і обов’язково відбивають апетит пізно ввечері шляхом подальшого набряку в шлунку.

3. Стебло селери з нежирним сирним кремом

100 грам стебла селери з високим вмістом антиоксидантів містять лише 16 ккал. Щоб не тільки самостійно жувати сухе, занурте в 2-3 столові ложки нежирного сирного крему.

4. Домашні кельчіпи

Спочатку це може здатися химерним, але це божественно смачно. Посоліть добре вимиті, очищені листя капусти, розірвані на більш дрібні шматочки, приправте, приправте кількома масляними спреями srpicc, потім поставте їх у духовку з повітряним перемішуванням і випікайте при 160 ° C протягом 10-15 хвилин. Ви не можете мріяти про більш дієтичний чіпсет!

5. Скибочки огірка з хумусом

Огірок також має дуже низький вміст енергії 15 ккал на 100 грамів і містить мелатонін («гормон сну»), який сприяє спокійному сну. Оскільки його потрібно ретельно пережовувати, його не можна відразу збивати, а щоб зробити приємним, занурте його в хумус.

6. Помідори з легкою моцарелою

Справжня легка закуска, що нагадує італійську атмосферу, за допомогою якої ви не зіпсуєте свій раціон! Мелатонін міститься в помідорах, а триптофан - у моцарелі, тож це насправді досить ударне поєднання.

7. Коньячний пудинг

Ви чули про коньячне борошно? Якщо ви ще цього не зробили, познайомтеся з ним якомога швидше. Як і крохмаль, він надає текстуру пудингу всьому, що ви змішуєте з ним, але він не містить вуглеводів, він просто містить клітковину, яка підтримує флору кишечника і не містить значних калорій. Додайте половину чайної ложки коньячного борошна до 1 чайної ложки какао-порошку, підсолоджуйте безенергетичним підсолоджувачем, потім залийте гарячою водою, постійно помішуючи ручним віночком. Остигаючи, він загусне.

8. Морква з арахісовим маслом

Хоча вміст вуглеводів у моркві виділяється серед овочів, це не рівнозначно хлібу, макаронам чи печиву! Оскільки він також містить багато клітковини, його вміст вуглеводів використовується в невеликих кількостях, однак, це допомагає відвернути тягу вовка! Завершіть вечірню закуску несолодким арахісовим маслом з високим вмістом триптофану.