фокусів

Я це впізнаю: Я з’їдаю занадто багато. Більшість із нас, західників, це роблять. Зважаючи на свою конституцію, я не маю зайвої ваги, але я ненажера для багатьох. Я вдвічі менший за свого партнера і вдвічі менший за нього. Фраза друга змусила мене відреагувати: "Не можна бути мінімалістом і харчуватися таким чином". Тож я вирішив їжте менше.

Значна частина наших проблем зі здоров’ям походить від Їжте надмірно. Ми їмо швидко, а травна система не встигає надіслати мозку сигнали, які вказують на те, що ми вже ситі. Гарна частина рішення - це просто їжте менше.

Ви також можете поговорити про те, що ми їмо: справжня органічна їжа, бажано місцевого вирощування, приготована вдома з мінімальною обробкою та упаковкою. Але це вже інше питання. Зараз я збираюся зосередитись перш за все на їжте менше; Подивіться не тільки на якість їжі, а й на кількість. Я думаю, що нас змусили їсти, не замислюючись, і, роблячи це, ми їмо занадто багато. Годувати, поки не будемо ситими. Що, звичайно, зовсім не здорово.

Грудень - місяць корпоративних вечерь і Різдвяні страви. Коли ми проводимо велике застілля з родиною чи друзями, зазвичай ми маємо у своєму розпорядженні велику різноманітність смачних і соковитих страв, так що ми відчуваємо певне бажання спробувати кожну страву, і ми забуваємо не переїдати. Я знаю, що в цьому місяці найскладніше виконувати цю звичку, але саме тому я вважаю, що найкращий місяць - починати менше їсти.

Допоможи собі невелика порція щоб розпочати. Не заповнюючи тарілку до краю.

Їсти повільно і з повною увагою.

Роби паузи між укусом і укусом. Смакуйте їжа.

Стій перед тим, як насититися, і почекай.

Питна вода за півгодини до кожного прийому їжі.

Їсти кожні 2-3 години, а якщо голоду немає, почекайте ще трохи. .

Якщо незабаром після цього знову з’явиться голод, з’їжте невеликий бутерброд або фрукти, трохи овочів (помідори черрі або морквяні смужки), жменю горіхів ...

Зменшити поступово. Спочатку не намагайтеся харчуватися як птах. Просто з’їжте поки що трохи менше, налаштуйте, а потім ще трохи скоротіть.

Я знаю, що з часом я змінюсь, і зможу менше їсти. Менше їсти зробить мене здоровішим, почуватись легше і жити більш стійко.

Цей допис є частиною серії постів, в яких я розповідаю, які звички я пропонував застосовувати у своєму житті кожного місяця. Ось такі звички для решти місяців:

12 місяців, 12 звичок. Січень: вправи

12 місяців, 12 звичок. Квітень: вставати рано

12 місяців, 12 звичок. Червень: читати далі

12 місяців, 12 звичок. Липень: щоденно медитуйте

12 місяців, 12 звичок. Вересень: три компліменти на день

12 місяців, 12 звичок. Жовтень: висипайтеся

12 місяців, 12 звичок. Листопад: План

Вам також може сподобатися

  • 12 місяців, 12 звичок. Січень: виключити рафінований цукор зі свого раціону
  • 8 хитрощів, щоб пити більше води
  • 10 кроків, щоб мати гарний настрій щодня
  • Як харчуватися жваво і здорово
  • Переможець книги Flexivegetarianos
  • Гнучкі вегетаріанці: як «вегетаріалізувати» свій раціон

Про Інму Торрес

Інма Торрес має ступінь математика та тренера з екзистенціального мінімалізму. Він також спеціалізувався на управлінні часом, уважності та зміні звичок; Він також поглибив практику медитації. Вона є автором електронної книги "10 звичок бути високопродуктивними".