Оновлено 3 березня 2020 р., 11:56

можна

Вибір натуральної та поживної їжі, яка протидіє запаленню та регулює кишкову флору, може бути найкращим ліками при втраті здоров’я.

Хоча досягнення медицини змусили нас жити довше, немає ефективних методів лікування таких захворювань, як ожиріння, остеопороз, артеріосклероз або гіпертонія, тісно пов’язані із способом життя та харчуванням.

Наука це підтверджує здоровий спосіб життя допомагає запобігти певним захворюванням, але що відбувається після їх появи?

Невідповідні звички сприяють субклінічне запалення, змінюють мікробіоти, підвищують проникність кишечника, провокують недоїдання і піддавати організм більшому токсичному навантаженню. стрес, забруднення навколишнього середовища, погана дієта, безладний графік та малорухливий спосіб життя шкідливі в цьому сенсі.

Що ж, завжди можна внести зміни у спосіб життя, які допомагають запобігти хворобам та покращити якість життя. Загалом, a профілактичне годування воно повинно бути протизапальним, природним, поживним та збалансованим.

Однак, коли у вас є конкретна хвороба, ви повинні адаптуватися до кожного процесу, щоб відновити баланс і загальний стан здоров’я. Ось деякі найпоширеніші проблеми зі здоров’ям та основні дієтичні заходи що слід прийняти в кожному з них, щоб покращити симптоми і, коли це можливо, виправити проблему.

Інтегративна медицина - це майбутнє

Цей вид медицини народився в 90-х роках як медична модель у лікуванні хронічних захворювань. Поєднує діагностичні та терапевтичні методи звичайної медицини з додатковими методиками практики.

Консультації з питань харчування є життєво важливими при цій терапії. Їжа вважається основою здоров'я, що має великий терапевтичний потенціал, і пропонується дієта протизапального типу. Основними цілями "інтегративної дієти" є пропаганда здоров'я шлунково-кишкового тракту, тримайте запалення на відстані, уникайте харчових дефіцитів, регулюйте вагу та уникайте токсинів у навколишньому середовищі. Пріоритетне споживання органічної їжі і рослинний білок проти тваринного білка.

1. Зупиніть остеопороз

В Іспанії три мільйони людей страждають на остеопороз, переважно жінки. Кістка формується протягом усього життя, а максимальна щільність кісток досягається приблизно у віці 30 років. Тому доцільно вжити заходів до збільшення щільності кісткової тканини в молодості та зменшити видалення накипу у зрілому віці.

Правильне харчування кісток залежить не тільки від споживання кальцію. Йдеться про правильний баланс між споживанням різних поживних речовин, таких як кальцій, магній, бор, вітамін С, колаген або вітамін D. Візьміть жирні кислоти омега-3 і дотримуйтесь тенденції годування підщелачуючий також сприяє правильній мінералізації кістки.

Дієта, багата біодоступним кальцієм повинен містити бобові три рази на тиждень, невелика кількість морських водоростей, кунжуту, фундука або мигдалю щодня або через день, а також зелені листові овочі як гарнір щодня.

Відновити кісткову масу при остеопорозі природним шляхом

Хоча молочне - це їжа багатий кальцієм, Вони мають велику кількість білка, який підкислює, тому довіряти все до їх споживання не є адекватною стратегією для забезпечення хорошої мінералізації кісток. Вітамін D синтезується в шкірі на 90%.

Виконуйте фізичні вправи на відкритому повітрі може допомогти збільшити вироблення цього вітаміну. Його дефіцит є найпоширенішим харчовим дефектом у іспанських дітей і уникати цього просто засмагати по 10-15 хвилин на день.

Загалом, фактори, що сприяють декальцифікація кістки сидячий спосіб життя, надмірна кислотність, надлишок білка, гормональний дисбаланс та надлишок токсинів навколишнього середовища.

добавки з колагеном і ті з магнію Y кальцію вони також можуть сприяти зміцненню кісткового матриксу.

2. Поліпшення кислотності шлунка

печія або печія це дуже поширений розлад сьогодні. Антациди є найбільш широко використовуваною терапевтичною альтернативою та ефективні як паліативний засіб, але їх подальше застосування може мати негативні наслідки. Зміни в рН шлунка запобігти правильне засвоєння білків і деякі мінерали або вітаміни, такі як B12.

Вживання дієтичних заходів може покращити симптоми із меншою кількістю побічних ефектів. Для гарного травлення це важливо їжте невеликі порції кілька разів на день і робіть це сидячи, спокійно і добре жуючи.

Їжа повинна надходити до шлунку подрібненою та змішаною зі слиною, щоб сприяти дії ферментів. Ці заходи часто не оцінюються, і їх не слід залишати без уваги. Якщо є надлишок жиру в животі, збільшується тиск на органи травлення, і для поліпшення рефлюксу необхідна втрата ваги.

A дієта, багата на злегка приготовлену їжу і вільний від тваринних жирів, він допомагає травленню та зменшує масу тіла. їжа, що виробляє підвищену кислотність шлунку це кава, чай, алкоголь, газовані напої, шоколад, фруктові соки, томатний соус, жирні молочні продукти, м’ясні бульйони, жирні м’ясні продукти та сир.

Ефективний паліативний засіб від підвищити рН шлунка це взяти наполовину сирий картопляний смузі натщесерце розведений у склянці води.

Деякі добавки можуть допомогти, наприклад, ферменти для поліпшення травлення або чистий сік алое вера та рослина крові дракона, корисна, коли печія обумовлена ​​гастритом або виразкою шлунка завдяки її здатності регенерувати слизову шлунка.

5 антацидних продуктів, які заспокоюють травлення

3. Бережіть печінку при гепатиті

Слово гепатит означає "запалення печінки", і це може бути викликано вірусом або зловживанням алкоголем або навіть жиром. Печінка відповідає за метаболізм будь-якої потенційно токсичної речовини, яка потрапляє в організм.

Таким чином, дієта повинна уникати збільшення токсичного навантаження і захищають печінку. Коли уражена печінка, a очисна та протизапальна дієта є правильним. Також важливо, щоб він допомагав регулювати кишковий транзит, оскільки запор сприяє надходженню в організм більшої кількості токсинів.

Овес - це їжа, яка допомагає регулювати роботу кишечника і для усунення відходів. Найбільш підходящі продукти для очистити печінку це овочі і особливо гіркі, такі як артишок, селера, ендівія або редис та їх бульйони.

Смузі, багаті антиоксидантами, слід приймати принаймні раз на день, бажано натщесерце. Їжі, якої слід уникати червоне м’ясо та м’ясні жири, готові продукти, багаті добавками і Транс-жирів, кава та алкоголь в основному.

Під час гостра фаза гепатиту Рекомендується проводити очисний тиждень, приділяючи пріоритет вживанню овочів та цільних зерен. Ви починаєте день з антиоксидантний овочевий коктейль морква, яблуко, буряк і селера; В обід і вечерю приймають відвари з артишоку, а між прийомами їжі настої розторопші та болдо - дві рослини для очищення печінки. Їжа повинна бути легкою, без жиру та м’ясних продуктів.

7 добрих друзів печінки, які допомагають вам очиститися

4. Ревматичні захворювання

Хоча точні причини виникнення реми та інших супутніх захворювань невідомі, з кожним днем ​​стає відомо більше про вплив способу життя на його прогресування та генетики, малорухливий спосіб життя та ожиріння є одними з факторів ризику, що впливають на його появу. Протизапальна дієта, багата на антиоксиданти та луги, достатня при ревматичних захворюваннях.

Сьогодні зв'язок, який може існувати з целіакія або чутливість до глютену. Можливо, надлишок кишкової проникності сприяє надходженню в організм певних пептидів з їжею і що вони породжують перехресні реакції, що сприяють запаленню. У таких випадках необхідно вивести глютен і поліпшити флору кишечника.

Загалом, дієта повинна сприяти процесам виведення з організму, щоб уникнути накопичення токсинів у навколишньому середовищі. Для цього це доцільно споживайте приблизно 1,5 літра відфільтрованої води на день. Оскільки ожиріння є фактором ризику, дієта повинна бути помірні калорії.

Як підтримка, харчові добавки, що покращують здоров’я суглобів, такі як колаген, глюкозамін, хондроїтин сульфат або Омега-3 жирні кислоти. І слід пам’ятати, що помірні фізичні вправи та розтяжка допомагають зміцнити м’язи та зменшити симптоми.

Холестерин у контролі: 8 засобів для вашої натуральної аптечки

5. Рівень холестерину та тригліцеридів під контролем

Підвищений рівень холестерину або тригліцеридів може бути генетичним або наслідком способу життя. В обох випадках a кардіопротекторна та протизапальна дієта це допоможе. Запалення допомагає надлишку ліпідів прилипати до артеріальних стінок, що потовщує їх і заважає кровотоку.

В основному зручно уникайте вживання жирного м’яса, м’ясні нарізки, молочні продукти, смажена олія, алкоголь, рафіноване борошно та простий цукор. Яйце містить холестерин у своєму жовтку, але якщо приймати його в помірних кількостях (від 3 до 4 на тиждень), це не впливає на рівень холестерину в крові.

З іншого боку, a надмірне споживання фруктози сприяє підвищенню тригліцериди. Цей цукор часто використовується в промислових продуктах харчування, таких як солодкі напої, випічка, сухі сніданки або печиво, іноді у формі «кукурудзяного сиропу». Найбільш підходящі форми приготування - це на пару, піч, праска без олії або папілот.

Ідеальним є приправте їжу оливковою олією сирі після варіння. Функціональна їжа з рослинними стеринами або добавки з червоним дріжджовим рисом - це деякі терапевтичні альтернативи, що знижують рівень холестерину в крові. добавки жирних кислот омега-3 може бути корисним проти надлишку тригліцеридів.

Остаточний посібник з регулювання високого кров'яного тиску

6. Регулюють гіпертонію

Основним орієнтиром, коли у вас високий кров'яний тиск або гіпертонія, є зменшити вміст хлориду натрію в раціоні уникати солі, копченостей, розсолів та солінь, напівфабрикатів, бульйонних кубиків, холодних нарізок та сирів.

На відміну від них, споживання інших мінералів, таких як калій, кальцій і магній, може покращити артеріальний тиск.

петрушка, картопля, авокадо, фініки або банани багаті калієм. настої з оливкових листя або Білий глід рекомендуються. Користь часнику також вивчалася для того, щоб защелачівать, знижувати тиск і гіпохолестеринемічно.

На додаток до носіння дієта, багата овочами, Важливо зменшити стрес за допомогою релаксаційних терапій, щодня робити фізичні вправи та контролювати серцево-судинний ризик шляхом модерації вживання насичених жирів та цукру.

10 кроків, щоб заспокоїти тривогу і відновити спокій

7. Найбільш відповідна дієта при тривозі та стресі

Незважаючи на те, що терапія розуму і тіла необхідна для поліпшення тривоги та стресу, дієта допомагає уникнути харчових дисбалансів, які можуть посилити симптоми та спричинити метаболічні зміни. Це важливо, наприклад, підтримувати стабільність рівня глюкози в крові віддаючи перевагу цільнозернові продукти Y багатий клітковиною до швидкого вживання цукру, оскільки підвищення та падіння глюкози в крові впливають на настрій.

З іншого боку, стимулятори (кава, шоколад, чай, тютюн) сприяють виробленню адреналіну та викликають а пильність уникати. Загалом рекомендується легка дієта, оскільки це допомагає відчувати себе більш життєво важливим.

Однак це слід виключити харчові дефіцити або анемічний стан, коли, відчуваючи слабкість і пригніченість, зменшується толерантність до стресу.

Більше не наївно! 10 продуктів для боротьби з дріжджовою інфекцією

8. Побороти кандидоз

хронічний кандидоз Це може бути пов’язано з дисбалансом мікробіоти, спричиненим надмірною присутністю грибків на слизовій, як правило, Candida albicans. Цей гриб живе як коменсал в організмі і може розмножуватися умовно після лікування антибіотиками., хіміотерапія або якщо імунна система пригнічена.

При лікуванні раціон не повинен містити простих цукрів, рафінованої борошна або круп і продукти з високим глікемічним індексом (наприклад, цукерки, картопля, мед, банан або сухофрукти). Це також зручно уникати прийому ферментованих продуктів (включаючи сою, таку як місо або соєвий соус), ферментовані напої (вино та пиво), гриби, оцет та соління та дріжджі (присутні у хлібобулочних виробах та харчових продуктах, таких як бульйонні кубики).

Для регулюють флору можна взяти пробіотичні та протигрибкові добавки природні, такі як часник, каприлова кислота або па-д’Арко, але завжди за рецептом лікаря.