Догляд за дитиною іноді застосовується у новоспечених матерів настільки, що вони не мають часу чи сил добре харчуватися. Збалансоване та регулярне харчування - одна з умов безпроблемного грудного вигодовування. Годуюча мати може їсти в основному все, що завгодно. Жодна їжа суворо заборонена.

кроків

Шматочок шоколаду, виняткове задоволення у вигляді картоплі фрі або одна кава час від часу не роблять катастрофічного впливу на здоров’я матері чи дитини, що перебуває на грудному вигодовуванні. Але регулярне вживання солодощів, занадто жирної їжі та фаст-фуду - не найкраща ідея. Загалом, раціон жінки, яка годує груддю, повинен бути збалансованим і різноманітним.

Наступні поради можуть надихнути вас на те, як налаштувати своє меню, щоб найкраще годувати грудьми.

1. Пийте досить

Існують різні думки щодо того, скільки рідини повинна приймати годуюча мама на день. Деякі джерела стверджують, що споживання рідини безпосередньо не впливає на виробництво та виробництво молока. Однак більшість жінок відчувають, що вони сильніше спраглися при грудному вигодовуванні або що коли вони забули пити, вони відчували м’яку і порожню груди. Майте на увазі, що суб’єктивне відчуття спраги іноді може бути трохи оманливим. Тому варто стояти на видимому місці, наприклад, на кухонному столі, чашці чаю або води, і випивати напою щоразу, коли ви гуляєте. Тримайте напій біля ліжка, щоб ви могли випити під час грудного вигодовування.

Пийте гарячі, а не холодні напої. Уникайте газованих напоїв, 100% фруктового соку (вони можуть спричинити набряк дитини) та підсолоджених лимонадів (зайві калорії).

2. Їжте регулярно

Особливо спочатку буває важко знайти час для звичайного прийому їжі. Однак голодування не допоможе ні вам, ні вашій дитині. Вам потрібно бути в хорошій формі і мати достатньо молока, тому вам потрібно добре харчуватися. Робіть покупки за продуктами, щоб у вас завжди було що швидко з’їсти між прийомами їжі, наприклад, мюслі, печиво із злаків, хліб із непросіяного борошна, фрукти, що не дратують, тощо. Ви можете приготувати деякі страви у більших кількостях, заморозити їх, щоб потім можна було швидко їх використовувати (наприклад, бульйон, суп, різотто тощо). Дізнайтеся, що їсти, а що не їсти під час годування груддю.

3. Будьте обережні з продуктами, які роздуваються

Деякі продукти можуть спричинити набряк вашої дитини. Сюди входять свіжий хліб і взагалі білий хліб, бобові, деякі овочі (капуста, цвітна капуста, цибуля), кислі продукти. Не можна заздалегідь сказати, що заважатиме вашій дитині (і чи буде це взагалі заважати). Щоб бути в безпеці, спробуйте опустити продукти, що набрякають, принаймні протягом перших двох-тижнів, а потім сортуйте їх з почуттям і поступово. Спостерігайте за реакцією дитини. Якщо після грудного вигодовування болить живіт, можливо, вам доведеться пробачити пізніше за споживання їжі, яка його спричинила.

Грудне вигодовування утруднене, тому що мамам часто доводиться вилучати певні продукти з меню (а іноді їх є кілька) через проблеми з надуванням дитини. У цьому випадку бажано звернутися в аптеку та порадити, чи не слід починати приймати будь-які ліки для запобігання авітамінозу.

4. Остерігайтеся алергенів та дратівливих продуктів

Продукти, які можуть викликати алергію у дитини, включають цитрусові та сторонні горіхи. Будьте обережні, особливо на початку грудного вигодовування та при вживанні полуниці, занадто гострих спецій, великої кількості молочних продуктів (іноді у дитини також може розвинутися непереносимість лактози).

5. Алкоголь лише у виняткових випадках, обережно з кофеїном

Було б ідеально, якби ви могли відмовлятися від алкоголю протягом усього періоду грудного вигодовування. Тим не менш, ви можете виключно включити в своє меню одну склянку червоного вина або невелике пиво (хоча порада бабусі, що пиво збільшує вироблення молока, є неперевіреною і її слід приймати із залишком солі). Після вживання алкоголю зачекайте принаймні дві-три години до грудного вигодовування.

Кофеїн, як і інші споживані вами речовини, потрапляє в кров дитини і може спричинити дратівливість, неспокій та порушення сну. Тому обмежте каву, зелений чай та шоколад.

6. Уникайте білого цукру та харчових консервантів

Кальцій споживається в організмі під час переробки цукру. Матері, яка годує дитину, це більше потрібно. Його дефіцит може проявлятися вищим руйнуванням зубів, погіршенням якості волосся та шкіри, а також втомою. Замість цукру підсолоджуйте своє життя медом або фруктами. Для підсолоджування також можна використовувати натуральний підсолоджувач із рослини стевія.

Також зверніть увагу на харчові консерванти. Вони можуть викликати екзему та алергію у дитини. Віддавайте перевагу свіжим продуктам харчування та органічним продуктам харчування.

Також читайте:

7. Заохочуйте виробництво молока відповідною їжею

Продукти, що спонукають молоко до збігу, включають, зокрема, гарячі та солодкі страви або напої. Однак ми не маємо на увазі солодку їжу як кондитерські вироби, а страви з природним солодким смаком, такі як гречка, пшениця, овес, пшениця та рис (особливо пшениця дуже підходить для приготування солодкого, наприклад, з медом, фруктами та соняшником або гарбузом насіння).

Підходящі напої для годування груддю включають чай з фенхелю, рашу та аніс. Гомеопатичні ліки також чудово підходять для годування груддю, а саме Ricinus communis 5 CH (по п’ять гранул вранці та ввечері), Agnus castus 5 CH (по 5 гранул вранці та ввечері) та Urtica urens 5 або 9 CH (5 гранул вранці, опівдні та ввечері).

8. Не поспішайте худнути

Незважаючи на те, що ЗМІ щодня постачають нам фотографії знаменитостей, у яких плоский живіт і тверда маленька попка через місяць після народження, не всі сучасні тенденції здорові і варто їх слідувати. Під час різкої втрати ваги всі шкідливі речовини, які разом з жирами розщеплюються з організму, також потрапляють у молоко. Надмірні фізичні навантаження можуть, у свою чергу, виділяти молочну кислоту в грудне молоко, що спричинює кислий смак молока, і дитина згодом може відмовитись від грудного вигодовування.

Повертайтеся до ваги до вагітності поступово і з розумом, особливо завдяки здоровому та збалансованому харчуванню та адекватним фізичним вправам.

Майте на увазі, що стрес є найбільшим ворогом грудного вигодовування. Тож їжте не лише з урахуванням харчових потреб, але не забувайте насолоджуватися продуктами, які задовольняють ваш смак і корисні не лише для вашого тіла, але і для вашої душі.