Гарна кухня! Як твої справи сьогодні? Цього разу ми поговоримо про продукти, найбагатші цинком, які ви легко знайдете на ринку. Цей мінерал чудово підходить для нашого здоров’я і допомагає, перш за все, підтримувати хорошу імунну систему та запобігати захворюванням, пов’язаним з окислювальними процесами, таким як рак. Якщо ви пропустили запис, в якому ми говорили про Користь цинку, Це гарний час, щоб поглянути і не втратити подробиць про те, що цей мінерал може сприяти вашому організму. Хочете дізнатись, які з продуктів харчування забезпечують найбільше цинку? Ну уважно, запишіть їх:
Відкрийте для себе 8 продуктів, які містять найбільше цинку на ринку
Устриці
З усіх продуктів, що представлені на ринку, устриці містять найбільше цинку. Ваш внесок сягає 60 мг на 100 грамів цієї їжі. Хоча це дещо дорогий варіант, якщо ви можете собі це дозволити як примху, не соромтеся включати їх у свій раціон. Чи знаєте ви, яку ще альтернативу ви можете споживати? Це смачно Устричний соус що ми навчаємо вас готуватися за цим рецептом.
З іншого боку, молюски Вони також мають великі дози цинку, як переважна більшість ракоподібних та молюсків загалом.
Цілісний рис
Якщо одного дня вам сподобалася тарілка рису, радимо завжди вибирати невід’ємний варіант перед білий рис. Хоча рівень жиру і білка практично однаковий, коричневий рис забезпечить вас набагато більше мінерали що ви не можете пропустити. Цей специфічний мінерал дуже присутній у цій страві, оскільки зі 100 грамів цієї крупи ми будемо отримувати 3 мг цинку.
Яйця
Яйце може містити до 5% необхідної вам денної норми цинку. Не те, що це їжа з величезною кількістю цього мінералу, але вона може допомогти вам досягти своєї повсякденної мети. Крім того, яйця - це їжа, яку ви можете включити в різноманітні страви та включити дуже простим способом, як у цьому рецепті для Яєчня з шинкою.
Горіхи
Горіхи є важливою їжею в нашому раціоні завдяки великому внеску клітковини, мінералів та корисних жирів для нашого серця та мозку. Фундук, мигдаль та арахіс - деякі з горіхів із більшою кількістю цинку, але особливо слід зазначити, що шестерні містять найбільше цього мінералу.
Пивні дріжджі
Цю їжу зазвичай вживають у формі добавки, оскільки вона допомагає мати міцне волосся та нігті. Ці переваги є одними з багатьох, які дає нам цинк, який присутній у 5 мг на 100 грамів цієї їжі.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза надзвичайно багаті цинком, а також містять інші мінерали та багаті корисними жирами. Це робить їх їжею, яка сприяє загальному стану здоров’я, сприяє поліпшенню імунної системи та може допомогти при таких захворюваннях, як рак передміхурової залози. Щоб максимально використати цинк, присутній у насінні, завжди споживайте його в сирому вигляді.
Темний шоколад
Чекай, чекай, шоколадку? Чи може шоколад бути здоровим і забезпечувати мінералами? Ну справді так. Темний шоколад із 75% забезпечує високий рівень цинку, який слід враховувати: 100 грамів цієї їжі містить до 9,6 г цинку, завжди залежно від чистоти какао, яке ми знаходимо в ньому. І як ви знаєте, темний шоколад - це найздоровіший і найкалорійніший варіант з усіх можливостей, які вам пропонує шоколад. Споживайте його в міру і насолоджуйтесь!
Яловичина та свинина
Червоне м’ясо може бути не найздоровішою їжею у світі, але для збалансованого харчування важливо включати як м’ясо, рибу, так і курку. Зокрема, яловича та свиняча печінка містять велику дозу цинку, яку слід враховувати. І як підказка, якщо ви включаєте в свій раціон нежирне м’ясо свинини, це здоровий варіант, який вам не доведеться залишати позаду.
Це все на сьогодні Кочінаки. Ми сподіваємось, ця публікація була для вас корисною, і не забудьте включити ці продукти у свій щоденний раціон. Також не забудьте відвідати наш Офіційний акаунт в Instagram щоб дізнатись про всі рецепти, які ми публікуємо, та всі публікації про харчування та здорову їжу. Вам буде цікаво!