Багато людей вирішили бігти від міських людей, які працюють в офісі і хочуть підтримувати себе у формі. Завжди важко розпочати новий вид спорту, але якщо ви завжди просто страждаєте від фізичних вправ, ви щось не робите правильно.

початківців

Сьогодні існує безліч програм онлайн-тренувань, які допоможуть вам у тренуванні. Якщо ви не відчуваєте себе природженим бігуном, можливо, ви захочете ознайомитися з 8 порадами нижче!

1. Зверніться до лікаря!

Біг сильно напружує ваше тіло, тому перед початком переконайтесь, що ви готові до виклику! Як ти можеш це зробити? Зверніться до свого лікаря і попросіть про свою думку на основі ваших висновків! Якщо ви вважаєте, що біль працює нормально, ви робите помилку! Не слухайте тих, хто вважає, що добре завжди відчувати біль! Ваш лікар може сказати вам, чи біг - це правильна форма вправ для вас.

2. Носіть зручний та дихаючий одяг!

У наш час виробники намагаються зробити навчання більш комфортним у всіх відношеннях. Ви можете полегшити власну річ на біговій доріжці, вибравши одяг, спеціально розроблений для бігу. Це пов’язано з тим, що вони відводять піт, добре провітрюються і навіть можуть мати світловідбиваючу поверхню, щоб ви могли безпечно пересуватися в темряві. Одним з найважливіших аксесуарів для бігу є правильне взуття. Якщо ноги болять після тренування, можливо, ви захочете шукати нове взуття.

3. Вивчіть вправу на розминку та розтяжку!

Розминка та розтяжка важливі для всіх бігунів, але це особливо актуально для бігунів-початківців. Це важливо, тому що ви можете легко отримати травму під час бігу, якщо не звернете уваги. Якщо ви хочете стати кращим бігуном у майбутньому, дуже важливо, щоб ви розігрілися перед бігом. На розминку потрібно близько 15 хвилин, і повірте, ви будете насолоджуватися бігом набагато краще! Ніколи не нехтуйте! Прогрівання перед бігом так само важливо, як смаження м’яса перед його споживанням!

4. Прислухайтеся до знаків на своєму тілі!

Починаючи бігати, завжди помічайте, які сигнали передає ваше тіло! Іноді може трапитися так, що ваша організація надсилає негативні сигнали. Якщо під час бігу щось піде не так, ви відчуваєте біль або щось піде не так, ваше тіло вказує на те, що з цим щось недобре. Зверніть увагу на ознаки та повідомте лікареві якомога швидше!

5. Біг підтюпцем поступово замінюватиметься бігом!

Біг підтюпцем або пробіжка - чудовий спосіб почати трохи більше рухатися. Якщо ви не чудовий бігун, біг підтюпцем є чудовим варіантом, оскільки він набагато менш інтенсивний, ніж біг, тому він менше навантажує ваше тіло. Якщо ви хочете переключитися на біг, найкраще включати деталі бігу у тренування і кожного разу вкладати трохи більше бігових деталей.!

6. Зміцніть силу волі та самодисципліну!

Фізичної підготовленості не завжди вистачає. Дуже важливо, щоб і ваш розум, і душа були готові до виклику. Але що, якщо ваша сила волі передбачає щось бажане? У цьому випадку настав час розпочати тренування і з цієї галузі! Почати не важко, адже Інтернет та книгарні рясніють мотиваційними та надихаючими книгами. Якщо ви витратите час на це, ви побачите прогрес.

7. Нехай ваше тіло відпочиває!

Навіть найкращі бігуни дають своїм тілам 1 або 2 дні відпочинку. Це тому, що ці відпочинки дають вашому тілу можливість відпочити від випробувань і підготуватися до наступного виклику. Відпочинок також допомагає вам бути здоровішими та сильнішими, оскільки ви не перевантажуєте своє тіло. Найкраще дивитися на однакові дні кожного тижня, щоб тіло звикло і було легше дотримуватися тренування.

8. Не розмовляйте під час бігу!

Тільки професійні бігуни можуть впливати на дихання під час бігу. Якщо ви не один з них, краще не розмовляти. Тому що, коли ви розмовляєте під час бігу, ваше тіло використовує кисень для мовлення, а не віддає його м’язам. У вас є багато часу на розмову з друзями, вам не потрібно вказувати пальцем прямо під час тренування. Якщо ви збираєтеся бігти, насолоджуйтесь бігом та пейзажами, а не розмовляйте.