Ви початківець бігун? Вам важко бігати? Наступні поради гарантовано полегшать пробіжку!
1. Мати мету!
Чудово бігти як засіб для зняття стресу, але не завадить поставити перед собою якусь досяжну мету - інакше ви легко зможете зупинити свій початковий ентузіазм! Наприклад, ви можете взяти участь у коротшій біговій гонці - необов’язково бути марафоном, це може бути будь-яка довгострокова благодійна або спонсорська спортивна подія - суть у тому, щоб підготуватися до цього та бути мотивованим!
2. Зверніть увагу на своє тіло!
Це може здатися дивним, але для початківця бігуна найголовніше - не пробігти задану дистанцію, а якнайшвидше знайти власний темп. Не пристосовуйтесь ні до чого іншого, бігайте в тому темпі та стилі, який вам подобається.
3. Дістати гарне взуття!
Якщо у вас є довгострокові плани на біг підтюпцем, і якщо ви хочете захиститися від незручних травм щиколотки та коліна, інвестуйте в фірмові, добре провітрювані, зручні кросівки! Найкращий для вас шматок, який ви навіть не відчуваєте, ніби під ногами під час бігу.
4. Ніколи не забувайте про розминку і розтяжку!
Перед тренуванням розминайтесь і завжди розтягуйтесь принаймні 5-10 хвилин після бігу! Можливо, ви пошкодуєте про “витрачений час” спочатку, але повірте, вкладена енергія окупиться! Згідно з дослідженнями, у бігунів, які пропускають розтяжку або починають біг підтюпцем без розминки, на 40% більше шансів отримати травму та м’язові судоми.
5. Завжди зволожуйте!
Тіло втрачає багато води під час бігу, тому особливо важливо випити добру велику склянку води перед пробіжкою і не шкодувати після цього про півлітра! Спрага не є ознакою слабкості: дізнайтеся, що ви будете хорошим бігуном, якщо будете постійно звертати увагу на ознаки у вашому тілі!
6. Спробуйте бігову доріжку!
Якщо ви новачок, можливо, ви захочете спробувати, оскільки вам не потрібно звертати увагу на оточення на біговій доріжці: тут немає перехожих, машин, велосипедів та собак, але ви цього не робите доводиться турбуватися про нерівності, а також підйоми. Біг на біговій доріжці може бути дуже корисним для побудови вашої техніки, а також для пошуку власного темпу.
7. Прислухайтеся до трапези!
Не добре бігати з повним шлунком і роздутим шлунком, так само, як ви голодні та спраглі: експерти стверджують, що не слід нічого їсти принаймні годину перед бігом, інакше уникнете нудоти та нудоти. Якщо ви все ще дуже голодні, з’їжте яблуко, банан або якийсь інший фрукт!
8. Слідкуйте за своїми результатами!
Не потрібно бігати з крокоміром, але може бути корисним завжди збільшувати відстань трохи на тиждень: якщо спочатку ви пробігли лише один кілометр, щотижня додайте кілька сотень метрів, поки не досягнете двох! Запишіть свої результати, щоб ви могли відстежувати, скільки саме змогли пробігти - це піде вам на користь пізніше! Телефонні бігові доріжки також можуть допомогти вам відстежувати свої пробіжки.
9. Розслабтесь!
Перші кілька разів м’язові судоми майже неминучі: ви можете відчути це на стегнах, сідницях, а також на животі, руках та інших частинах тіла. Не лякайтеся, якщо хворобливі симптоми не зникнуть через день: тоді ви можете пропустити кілька днів, а потім знову перейти на біг, коли ви більше не відчуваєте болю.!
Порада: Грейпфрут, темний шоколад, кава та томатний сік ефективно зменшують м’язові спазми, як і вітамін С, масаж та скраби для всього тіла.