Причиною є, у багатьох випадках, той факт, що під час ваших зусиль, щоб досягти оптимальної ваги, ви залишаєтесь захопленими різними міфами. На перший погляд вони також виглядають цілком логічно, але все навпаки. Вони насправді не працюють, і навіть стають гальмом для вашого тіла, що заважає вам на шляху до стрункої фігури. Якими вони є?
1. Коли я голодний, я буду струнким
Тієто міфи про схуднення їх давно спростували. Відомо, що якщо ви довго відмовляєте своєму організму в регулярному споживанні їжі, воно відреагує. Коли він отримує черговий напад, він починає робити запаси, оскільки його камери пам’ятають, що давно нічого не отримали.
Мозок доручає тілу: робіть запаси, а що, якщо гірші часи, пов’язані з дефіцитом, знову прийдуть? Як результат, запаси жиру не зменшаться, а збільшаться, навіть якщо ви значно зменшили споживання їжі.
Тому не голодуйте, а їжте регулярно приблизно кожні 2,5 - 3 години п’ять-шість разів на день. Це навчить ваше тіло, що воно завжди буде отримувати регулярні запаси їжі, а отже, не матиме підстав нарощувати запаси.
2. Цукор або вуглеводи, це те саме
Можливо, ви також думаєте, що цукри і вуглеводи вони однакові. Ви помиляєтеся. Вуглеводи поділяються на дві групи, прості та складні, тобто складні. Ми називаємо прості вуглеводи цукром, і вони є перешкодою на вашому шляху, як схуднути. До цієї групи належить, наприклад, буряковий, фруктовий або виноградний цукор.
Якщо ви хочете бути по-справжньому худорлявим, вам слід уникати їх споживання або зводити це до мінімуму. Саме цукри зберігаються у вигляді невикористаної енергії у вашому тілі і утворюють неприємні жирові подушки.
Без складних вуглеводів не обійтися. Вони стають основним джерелом вашої енергії. Шукайте їх у найбільш здоровій формі, наприклад, хліб з непросіяного борошна або гречка, навіть коли худнете.
3. Я маю їсти не пізніше п’ятої вечора
Неймовірно, скільки людей все ще підпадають під цю претензію, хоча експерти вже давно спростовують її істинність. Це правило може застосовуватися лише в тому випадку, якщо ви лягаєте спати о сьомій або не пізніше восьмої години. Більшість із вас, за винятком можливих маленьких дітей, лягають спати набагато пізніше.
Давайте виправимо цей міф - востаннє слід їсти приблизно за 2-3 години до того, як лягти спати. Якщо ви лягаєте спати одинадцятої вечора, побалуйте себе вечерею між 8-9 годиною. Коли ви лягаєте пізно і маєте звичку рано вечеряти, побалуйте себе іншою вечерею, наприклад у вигляді білого йогурту.
Також дотримуйтесь правил, що вечеря повинна бути легкою - більше білків і менше вуглеводів і не важко перетравлюваних страв.
4. У моїх батьків були зайві кілограми, тому я теж не можу досягти оптимальної ваги
Помилкове припущення ґрунтується на тому, що спадщина становить до 70% спадковості. Так, це правда, що генетична схильність впливає на низку речей, які безпосередньо пов’язані з вашим метаболізмом, наприклад, швидкість спалювання, накопичення жиру або порушення обміну речовин.
Але помилятися у відставці, оскільки хтось із родини мав надмірну вагу. Ви можете змінити низку речей самостійно. Кажуть, що втрата ваги в голові, і в цьому прислів’ї багато правди. Не говоріть про генетику, ви можете сильно вплинути на ситуацію відповідне меню і руху.
5. Я буду їсти таблетки для схуднення і буду стрункою
З чудодійними таблетками мішок буквально порвався за останні роки. Вони обіцяють швидко і без проблем втрата ваги, але реальність інша. Вони працюють за різними принципами, наприклад, вони пригнічують апетит, впливають на швидкість обміну речовин або збільшують їх об’єм у шлунку.
Навіть не препарати для схуднення призначені лікарем не є самозберігаючими. Основна робота схуднення завжди лежить на вас. Хоча таблетки можуть підтримати ваші зусилля, вони точно не змінять вашу фігуру. Перш за все, вам потрібно змінити спосіб харчування та більше рухатися.
6. Я повністю опускаю жири і, нарешті, худну
Знову заява, яка не застосовується. Дуже важливо, які жири ви їсте і в яких кількостях. Найкраще робити ставку, наприклад, на здорові рослинні та рибні жири. Однак останнім часом повне виведення жирів не рекомендується, оскільки організм потребує їх для нормальної роботи. Якщо їх немає, він отримує стрес. Як відомо, стрес є вбивцею схуднення. Завдяки цьому скидання кілограмів застряє.
7. Коли я купую легкі вироби, я точно відмовлюсь
На багатьох людей впливає бомбастична реклама різних легкі вироби, такі як нежирні йогурти. Вони твердо вірять, що допоможуть їм отримати гарну фігуру. Але це не дива. Навпаки.
Наприклад, у легкому йогурті не так багато жиру, але він замінюється іншими речовинами. Це часто крохмалі, тобто речовини з групи вуглеводів, а то й навіть прості цукри. Як результат, легкий йогурт може бути набагато енергоємнішим, ніж його класичний варіант, і, крім того, він не має збалансованого складу всіх трьох компонентів (вуглеводів, білків, жирів), необхідних організму для його нормального функціонування. Тому зверніть увагу на легкі вироби. Уважно вивчіть кількість калорій, які ви вводите в організм разом з ними.
8. Я намагаюся дотримуватися дієти, і кілограми постійно знижуються
Є люди, які постійно пробують все нові і нові дієти і все одно не худнуть. Їх вага часто нагадує гойдалки, що викликає ефект йо-йо. Хоча вони втрачають вагу в короткий термін, завдяки ефекту зниженого споживання їжі, який ми описали в пункті про голодування, втрачені кілограми швидко відновляться. Єдиний справді тривалий шанс досягти ідеальної ваги - це змінитися меню і зосередитись на тому, щоб бути по-справжньому збалансованим.