дитині

Поділіться

У той час, коли ігрові майданчики або м’ячі придушуються Інтернетом та смартфонами, вашій дитині приємно займатися спортом. Танці, карате чи футбол важливі як для нас, так і для наших дітей з багатьох причин. Вони формують не тільки своє тіло, а й душу. Якщо ваша дитина також захоплюється спортом, читайте далі!

Створення оптимального раціону для спортсменів - зовсім не проблема. Кожен з нас може адаптувати дієту до свого способу життя, незалежно від того, бігаєте ви чи займаєтесь у тренажерному залі. Але що дати дітям їсти до або після тренувань? Ми порадимо вам, до яких продуктів слід дістатись, а яких, навпаки, уникати збереження своєї дитини здоровою та успішною.

Як ожиріння, так і недоїдання

Правильне харчування важливо для нас, але також і для наших дітей. Вони часто їдять нездорово, їдять багато солодощів, п’ють солодкі напої або їдять жирну їжу. Хоча деякі з них страждають ожирінням, їм не вистачає багатьох поживних речовин. Ось чому важливо звернути увагу на постачання найважливіших компонентів і замінити їх непотрібними.

Сита дитина здоровіша не тільки фізично, але і психічно. І якщо він активно займається спортом, вам потрібно забезпечити йому набагато більший запас важливих поживних речовин. Вони повинні бути в рівновазі та в достатній кількості, щоб дитина не втомлювалась і його організм добре розвивався. Які найважливіші речовини для організму дитини?

Дайте їм більше білка

Перший компонент дієти, який повинен бути у більших кількостях, не тільки у дітей, що займаються спортом, - це білки. Вони важливі для дітей у ранньому дитинстві, навіть якщо вони знаходяться лише в животі. Білки - це основні будівельні блоки, які складають структуру дитячого тіла і складають кожну клітину дитини. Їх дефіцит може проявлятися в нижчому зростанні, повільному зростанні, а у випадку великого дефіциту вони також можуть мати негативний вплив на розумовий розвиток.

Діти часто вибирають швидке джерело енергії, яке смачніше і привабливіше, ніж дієта, повна клітковини або білка. Отже, від батьків залежить, як вести своїх дітей до здорового харчування, навіть якщо їм це самі не подобається. Виберіть цікаві рецепти, наповнені білком, і дайте дітям більші порції протягом дня. На додаток до основних прийомів їжі, дайте їм білок протягом дня. На додаток до м'яса, ви можете дати їм йогурт, сир, молоко, яйця, а можна приготувати солодкий смузі на десять або оловрант.

Вам буде цікаво

Біль дітей змінюється з віком, батьки шукають альтернативи сиропам

    42 7
  • 20.12.2017

Догляд за дитячими зубами? Ми воліємо вірити в міфи

    37 4
  • 01.12.2017

Цукри та жири в помірних кількостях

Що стосується жирів, білки так само важливі для дітей. На щастя, жирна їжа, яку ми балуємо, не любить наших маленьких. Однак все ще є атракціони у вигляді чіпсів або горіхів. І саме цього жиру дітям слід уникати. Дайте їм тваринні жири, багаті омега-3 жирними кислотами, які важливі для розвитку мозку та імунітету. Жири, придатні для вашої дитини, можна знайти, наприклад, у вершковому маслі, горіхах, грецькому йогурті або рибі, які діти часто відмовляються їсти.

Цукри, мабуть, найбільша складова дієти дітей. Вони постачають їх енергією, але також викликають зайву вагу. Тим не менше, їхній дохід необхідний дітям. Тому вибирайте такі продукти, як рис, макарони, фрукти, і час від часу ви можете насолоджуватися солодощами як нагороду.

Вам буде цікаво

Коли саме час для обіду? Чи можемо ми пропустити це? Ось відповіді!

    93 16
  • 29.10.2017

Рецепт: дитяче печиво з спельти не тільки для маленьких

    49 12
  • 07.10.2017

Які, навпаки, не їдять?

Перший компонент дієти, який ви повинні обмежити для спортивних дітей, напрочуд дуже важливий для нас. Це клітковина, яка може погіршити травлення в надмірних кількостях і уповільнити регенерацію після тренування. Це означає, що не слід насилувати на них хліб з непросіяного борошна замість звичайного білого хліба. Основним джерелом клітковини повинні бути овочі та фрукти, які також багаті вітамінами та мінералами. Якщо діти не люблять свіжих овочів, спробуйте змішані, наприклад, у вигляді згаданого смузі.

Друге, чого слід уникати дітям, - це різні харчові добавки, енергетичні батончики або інші харчові добавки, які ми звикли їсти. Натомість дайте їм свіжу дієту, природні джерела енергії, такі як фрукти та соки. Єдине, що ви можете дати дітям - це жирні кислоти омега-3 у формі таблеток, оскільки багато дітей не люблять рибу, і це їх найбільше джерело.

Нарешті, не забувайте про регулярний режим пиття. Що стосується нас, це дуже важливо для дітей. Напевно ви знаєте, що солодкого напою слід уникати дітям, але це складно, і тут занадто багато підводних каменів. Спробуйте спокусити своїх дітей до чистої води або хоча б до мінеральної води. Ви можете зробити виняток перед тренуванням, коли фруктовий сік дає дітям необхідну енергію, так само, як кава дає нам це вранці.

Коли справа стосується звичайного харчування, часом важко поєднувати школу, тренування та харчування. Тому намагайтеся приготувати для дітей багатий сніданок і поставте їм поживну десятину. Дорогі матері, як то кажуть, про що ви дізнаєтесь у дитинстві, в старості, ніби знайшли. Те саме стосується дієти - чим раніше ви навчите дітей їсти, тим краще вони будуть процвітати у зрілому віці.

Автор статті

Симона Косткова

- більше статей автора
Сховати 8 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Люсія Валькова 17.02.18 07:00

Соня Келеменова 17.02.18 08:48

це правда з раннього віку, дітям потрібно готувати здорову їжу. Треба сказати, що зараз маленькі діти дуже вибагливі. що буде в зрілому віці. вони не люблять овочі та фрукти, і тоді нам цікаво, чи вони все ще хворі. рух і спорт ніхто не сидить лише перед планшетом. винятки, але в цих сім'ях батьки також повинні мати спортивний характер. а діти ведуть самі. фізичні вправи та здорове харчування

Icaubica Šťastná 17.02.18 12:39

Правильний раціон, будь то спортивні діти чи навіть менш активні, дуже важливий, оскільки він насправді формує не тільки тіло, але і душу.

Марія Максіанова 17.02.18 15:57

мій син теж активно займався спортом, тренер також привів їх до різноманітного та якісного харчування, він був для них авторитетом

Олена Швачова 17.02.18 23:33

дієта дійсно важлива, це також відображається у зрілому віці. Здорове харчування = менше захворювань.

Анна Буторова 21.02.18 11:49

дітей потрібно змалку підводити до повноцінного харчування

Даніела Шурлакова 25.02.18 18:36

Я також намагаюся давати дітям змалку здорову дієту, але скажіть чесно, що сьогодні здорово? Моя дочка в зрілому віці захворіла хворобою, про яку ми ніколи не чули в житті. Зараз ми з’ясовуємо, що у неї є. Гістамін робить її хворим, і він повільний у будь-якій їжі, тож що на 100% здорове? Ми також намагаємось вирощувати те, що можемо, але я також не можу сказати, що воно цілком здорове, хворе і атакувало всю землю та грунт про воду забруднені потоки я навіть писати не буду.

Петро Манак 28.03.18 00:37

Ей, у нас вдома немає спортсменів, але з ожирінням та фізичними вправами це не так погано.