Якщо у вас є потреба, не звертайтесь одразу після проносного, натомість прочитайте наші вісім порад, щоб уникнути або просто виправити ситуації, коли потрібно.
1. Волокнисті продукти
Їжте якомога більше сирих фруктів і овочів. І якщо ви хочете бути впевненим, їжте пшеничні висівки на тарілці якомога частіше! Ця чудова харчова добавка дуже допомагає, якщо ви споживаєте її щодня. Покладіть 2-3 столові ложки йогурту, змішаного з овочами, але ви також можете використовувати його для приготування тортів і пиріжків.
2. Ранкове тепло
Почніть день із великої кружки теплого напою. Це може бути зелений чай, фруктовий чай, молоко або навіть вода з лимоном. Важливо мати хороше тепло, оскільки воно стимулює роботу кишечника.
3. Рух
Спорт і фізичні вправи виліковують багато недуг, включаючи запор. Вправляючись з ним, ви також рухаєте внутрішніми органами. Навіть швидка прогулянка може допомогти з травленням і дефекацією. Звичайно, найкраще тричі на тиждень включати в програми деякі регулярні вправи (біг/аеробіка/їзда на велосипеді тощо).
4. Магній
Будь-яка їжа, що містить магній, чудово підходить для запорів. Цей мінерал відомий своїм м’яким проносним ефектом. Буряк, шпинат, цвітна капуста або малина мають високий вміст магнію. Звичайно, ви також можете приймати магній у формі таблеток або шипучих таблеток.
5. Сливи у всіх видах
Сливи (навіть заморожені), сливовий сік, чорнослив, але навіть сливове варення ефективні при запорах. Цей фрукт містить сорбіт, який стимулює роботу травної системи та має м’який проносний ефект.
6. Трав'яні чаї
Кілька чаїв мають покращуючий травний ефект. Ці трав’яні чаї також варто спробувати вилікувати, але вони не рекомендуються для тривалого вживання, оскільки ваш організм легко до них звикне. Тепло анісу, солодки, кульбаби, собачої кори є чудовим ліками від потреби, але якщо ви хочете піти на пачку, ви можете випити чаю з листя сени, який гарантовано надасть послаблюючий ефект.
7. Духовна гармонія
Запор часто викликаний якимсь духовним клубом. Стресовий період на роботі, розрив, іспити тощо. Важко пережити ці захаращені періоди, але якщо ви приділяєте трохи уваги їжі та фізичним вправам, у вас не буде проблем із відвідуванням туалету.
8. Лікар
Звичайно, навіть незважаючи на всі наші поради, ваша потреба може не зникнути. Якщо ваш запор не хоче зникнути через тривалий час (2 тижні), обов’язково зверніться за допомогою до фахівця, який після ретельного обстеження може з’ясувати, що викликає у вас цю неприємну скаргу.